长期便秘怎么办，这些方法都可以试试，便秘必看

便秘是一种非常痛苦又难以启齿的问题，很多人的便秘问题都是由于饮食习惯而造成的，那么我们有没有办法解决便秘呢

一、便秘的危害

关于便秘我们一定不能忽视，不要觉得这是一个小问题，因为长期便秘可能会引发很多其他的危害，一定要重视起来

肤质变差

长期便秘最直接明显的影响就表现在皮肤上，因为体内的有害物质无法跟随粪便排出，长久下来越积越多很容易导致内分泌失调，这种情况之下皮肤就很容易变得粗糙暗淡。

长痔疮

便秘的人非常容易长痔疮，因为便秘者排便一定会用力摒力，这样直肠颈的压力会增高，阻断静脉回流，久而久之就很容易形成痔疮

肠胃神经功能混乱

本来该排出去的大便长期滞留在体内，大便中的有害物质得不到及时的排泄，非常容易导致肠胃神经功能换乱，从而危害健康，更严重的还有可能会致癌，所以千万要重视起来

二、解决便秘的方法

1、摄入充足的水分

很多调查都有表明，许多便秘者出现便秘的原因大多都是因为饮食不规律而导致的，摄入水分过少就是一个很重要的因素，摄入适量的水，是软化粪便和促进肠胃蠕动必要条件，成人每天至少要摄入6-8杯的水，对于解决便秘有着很好的帮助

2、坚持锻炼

锻炼对于身体健康有着很好的帮助，它对于解决便秘也是有着一定的辅助作用，保持运动能促进肠胃的蠕动

3、摄入植物纤维

在许多食疗解决便秘的方法中，它的基本原理就是摄入足量的植物纤维，植物纤维能润滑肠胃，刺激分泌液，对于解决便秘很有帮助，营养学家认为成人每天应摄入25g左右的植物纤维对于肠胃最好，像红薯、燕麦、西兰花、苹果等就含有丰富的植物纤维

4、慎重使用通便剂

很多便秘者都会食用通便剂，因为这能帮助排便，但是长期使用通便剂并不好，很有可能会让使用者上瘾，等你一停了那就更排不出粪便来了

5、自然的通便剂

根据本草纲目的记载，火麻是一种非常好的自然通便剂，在中医里也常有使用火麻来治疗便秘的，但是由于火麻不可直接食用，所以一般制作成了火麻制品，比如火麻油就是比较出名的火麻制品，火麻油又以长寿之乡巴马所产的最为出名，其中以道心园火麻油最为知名，因为它是当地最大规模的火麻油厂商，当然火麻油不仅仅只是通便，它还有着很强大的保健功效，非常适合养生

6、调节心理

处理物理影响外，其实心理因素也是能影响便秘的，曾有人做过相关的实验，心理状态好，能长期保持良好心情的人出现便秘的概率会比其他人群都要低，所以除了在食物以及运动上调节之外，我们在心理上应有所改变