『养生之道』调养 | 阳虚体质，多穿一件衣服

　　受访专家：

　　河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

　　阳虚体质是一种很常见的体质类型，其症状首先表现为一个字——怕冷。阳虚，就是体内的阳气不够了，因此，人常常四肢是凉的，小腹是凉的，吃点儿冷的瓜果蔬菜就拉肚子，夏天到了不敢吹空调、扇电扇……此外，阳虚体质还常表现为形体肥胖、畏寒怕冷、毛发易落、大便多溏、小便清长、精神萎靡，性格多沉静内向，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病证。

　　一个人阳虚，一是因为父母遗传的先天元气、真阳不够，即先天禀赋不足，比如父母晚年得子或母体妊娠调养失当等;二是因为后天失调，如饮食不当、劳倦内伤、房事不节、穿衣不避风寒等，使寒气侵体或阳气内伤，导致阳虚。

　　改善阳虚体质，可在春、夏、秋季的早晨慢跑20~30分钟，微微出汗最好。中医讲“静则寒生，动则阳生”，适当运动会促进血液循环、加速新陈代谢、增强食欲，帮助脾胃运行顺畅，从而为人体提供足够的能量。冬季在室外活动时注意保暖，最好等太阳出来再运动，大雾、大风、雨雪等恶劣天气不要外出。

　　中医有一句话叫“寒者热之，热者寒之”，阳虚体质的人要永远比别人多穿一件衣服。人家穿半袖，你就穿长衣，人家穿单裤，你穿秋裤，多加一层。

　　平时多吃些温性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗等，可以补阳。可根据个人喜好选择食材和烹饪方式，1周不超过3次，核桃、板栗1天三五个即可，但是要坚持吃。

　　艾灸可温五脏六腑。中医理论认为，针之不能，就要用药;药之不得，就开始用灸，因为灸的穿透力很强，它能通达脏腑。但是，艾灸很不方便，没条件的人可以尝试用电暖宝，在中午阳气最旺的时候，放在关元穴，补阳效果也不错。▲