一个人做力量训练，一个人做有氧运动，长期坚持，二者有何不同

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健身训练的时候，有的人选择做有氧运动，有的人选择做力量训练。众所周知，有氧运动主要是燃脂为主的运动，而力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉维度的锻炼。

那么，健身训练的两个人，一个做力量训练，另一个做有氧运动，长期坚持，二者有何不同？我们可以从这几个方面来对比一下：

第一个方面：身材方面的对比

对于身材肥胖的人来说，有氧运动可以更快地消耗脂肪，让身材慢慢瘦下来。但是，燃脂的过程中也会伴随着肌肉的流失，瘦下来的过程中，你的身材也会逐渐变得干瘪，也就是说身材曲线感不明显。

对于身材瘦弱的人来说，他们是不适合做太多的有氧运动的，需要多做力量训练进行增肌，让身材变得强壮起来。

而身材肥胖的人进行力量训练，前期的燃脂效果是不够明显的。因为力量训练主要是锻炼肌肉，无法直接消耗脂肪，燃脂效率并不强。不过，随着肌肉量的提升，身体代谢水平也会逐渐提高，热量消耗也会开始提升，你的燃脂塑形效率就会慢慢提升。

到了健身中后期，你会发现身材逐渐变瘦，逐渐变成紧实了起来，身材曲线感也慢慢提高了，你更容易练出好看的翘臀、腹肌、倒三角身材。不过，当你停止健身训练后，好不容易练出来的肌肉也会逐渐流失、蜕化，只有长期坚持健身锻炼，你才能保持住肌肉身材哦。

第二个方面：体能素质的对比

坚持有氧运动可以快速强化心肺功能，提升体能耐力，比如在跑步训练的时候，刚开始你跑不了几分钟就开始呼吸急促，背不过气，但是坚持一段时间后，你跑步时间明显延长了，呼吸越来越顺畅，运动能力逐渐提高了，身体也会变得越来越轻松。

而坚持力量训练主要锻炼的是肌肉维度，提升的是自身的力量，对于心肺功能的提升，没有做有氧运动的人那么明显。力量训练的人无法跟有氧运动的人一样，随便跑几公里的不在话下。

刚开始进行负重训练的人，选择的负重是比较低的，但是随着肌肉的生长，自身可以举起越来越大的重量，力量会逐渐变得旺盛起来，不再弱不禁风。这就是力量训练跟有氧运动人体能素质方面的区别。

第三方面：身体代谢水平的差异

长期进行有氧运动的人，主要提升的是活动代谢，但是无法提升基础代谢水平。有氧运动时间太长，会消耗身体的肌肉，导致基础代谢水平下降。当你健身训练停止后，身材更容易发胖。

而长期进行力量训练的人，主要身体的是身体的基础代谢，肌肉量生长的过程中，你每天会消耗更多的热量，有助于塑造易瘦体质，不易堆积脂肪。但是，一旦停止健身锻炼，肌肉就会退化，身材代谢水平就会逐渐下降。

这就是力量训练跟有氧运动人的区别。如果你只希望瘦下来，对身体曲线没有什么要求，那么有氧运动就可以满足你，反之则需要加强力量训练。

但是，坚持健身的人，无论你选择有氧运动还是力量训练，你就已经不运动的人强多了。只要坚持下来，你就能与同龄人拉开差距，遇见更好的自己。