女人，45岁后，若还能保持“一通、二净”，恭喜你，有长寿资本
女人，到了45岁后，身体非常容易出现问题。
此时，可以说是女性身体健康最重要的一个“关键时期”。
很多女性，开始在这个年龄段进入围绝经期，对身体健康影响巨大。
一方面，此阶段激素水平变化较为明显，开始出现骨质疏松、血脂异常等。
另一方面，这个年龄段的女性也面临着退休、老人健康问题等，压力巨大。
不过，女人45岁后，也是身体的“养寿期”，若能顺利度，则有望迎来长寿。
女人，45岁后，若还能保持“一通、二净”，恭喜你，有长寿资本
一通：
——血管通
“人与动脉同寿”。
可见，血管健康的重要性。
而随着年龄的正常，血管也会老化变堵。
尤其是绝经后的女性，需格外注意养护血管，保持通畅。
人体的雌激素，可提高血管弹性，降低血压，使血管不容易硬化和阻塞。
一旦绝经之后，女性体内雌激素水平便会大大下降，从而大大增加血管问题。
所以，女性45岁后，还能养护好血管，保持血管通畅，不堵塞，身体也会更健康，给长寿打好基础。
如何养血管？
忌：懒惰
女性一定要注意，不要太懒惰。
过于懒惰，动得太少，是导致血栓形成的因素。
缺乏运动，会影响血液流通，导致血管内垃圾堆积，加速静脉血栓的形成。
所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，避免长期静坐。
食：蔬菜
坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
吃蔬菜的时候，要选择多品类，颜色较深的蔬菜，对血管健康更为有利。
饮：茶水
淡茶水，是很好的血液稀释剂。
在两餐之间，泡一杯茶水，可给血管清清淤。
蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，改善血稠，减少血管堵塞。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起做茶饮，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
动：脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒。绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒。
最后，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
二净：
一、肝脏净
女子以血为本，以肝为天。
肝脏的健康，对于女性来说，格外重要。
对于女性而言，可以说“肝有多干净，脸蛋就有多漂亮”。
人体的肝脏大约每3分钟，就过滤周身血液一次，每天约480次。
可见，保持肝脏健康，对于女性身体健康的重要性，也是长寿的一大基石。
如何养肝？
忌：熬夜
男靠吃，女靠睡，睡眠，对于肝脏健康，尤为严重。
睡眠不足，会损耗大量的肝血，还会加重肝脏负担，肝脏无法自我修复。
日积月累，会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，诱发一系列肝脏疾病。
所以，不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，切莫长期熬夜晚睡，子时要熟睡。
食：绿色
饮食加点绿，有利于肝气的循环和代谢。
西兰花，增强肝脏解毒能力。荠菜，疏通肝胆经之郁热。
菠菜，排解人体热毒，滋阴润燥，养肝排毒。茼蒿、空心菜、芦笋也好选择。
饮：花茶
女人如花似水，多饮花茶，十分有益。
女性容易情绪化，不良情绪会导致肝郁，损害肝脏。
经常泡点花茶饮用，香气浓郁，可改善不良心情，更可美容养颜。
刺玫花茶，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏解心中郁闷之气，有助于肝气的抒发，减少肝脏负担。
动：拉伸
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
二、肠道净
要的长生，肠中常清，肠道干净，人才会健康长寿。
尤其是女性，抵挡不住美食的诱惑，胡吃海喝，会导致肠道“变脏”。
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。可见，保持肠道净的重要。
尤其是45岁后，还能保持肠道干净，那么，对于长寿来说，是一大助力。
如何养肠道？
忌：久坐
长时间静坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留。
久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康，甚至导致排便不畅。
养护肠道，一定要谨记，减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动一下。
饮：温水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
控：体重
女性，45岁后，一定要注意控制自己的体重。
一旦体重超标，过于肥胖，会增加消化道的负担。
久而久之，还会妨碍正常消化，损害胃肠道健康，增加病变。
女性，45岁后，一定要管住嘴，迈开腿，多运动，切莫太懒惰。
敲：带脉
女性，经常敲打腰部的两边带脉，能提高排毒能力，有益肠道健康。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
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