过好这辈子，懂得一个道理就够了

前不久，小A因为和老公相处矛盾频发而陷入中度焦虑状态，她像是带着一种寻求救命稻草的心态来找我咨询。

与其他来访者不同的是，小A自学过很多心理学知识，比我更早取得了国家咨询师的资格证书。一上来就分析自己、分析老公、分析家庭，把问题说得头头是道。

而且小A很早之前，因为自己的一些心理症状做过几次咨询，这一次因为亲密关系的问题，又让她不得不回头再一次面对自己的内心。

做心理学知识普及工作多年，我发现经常会遇到小A这样的学生。他们读过很多书、深谙心理学，遇上困惑时，也很会拿出一套相关理论来做分析。

但现实状况并没有得到任何改善，负面情绪仍然难以自控，跟原生家庭还会冲突不断，对自己的老公孩子依旧充满控制和抱怨……

好像正应了那句话：学了很多道理，依然过不好这一生。

01.

影响你生活的是情绪

而不是道理

在和小A更深入的沟通中，我发现，她的信息好像从四面八方涌向我，每当我想要针对一个问题深入了解时，她很快就转移了话题，比如刚谈到老公的婚外情，她又把话题转向婆媳矛盾。

不仅是对别人这样，她对自己更是如此。她的内在经常会发生这样的对话：我好像对这件事情有些担心；另一个声音就会说：算了，别管它。

就这样，她的焦虑有一个非常明显的模式，就是会不断地自我打断。

这让她面对婚姻中的问题时，她总能把自己的思维转移开来，导致了她每次和老公之间的问题都得不到真正的解决，甚至成为了老公外遇的借口。

遇到问题时，我们的第一反应往往是被情绪模式控制的，而非我们懂得的道理。对于小A来说，她虽然学了很多的道理，但只是在认知层面，真正决定她面对事情时反应的，是她内心的情绪记忆。

那是什么造成了她避重就轻、自动转移话题的情绪记忆呢？

02.

找到内在的情绪记忆

当我帮助小A聚焦在她身体的感受上，去回忆储存在她的杏仁核里的情绪时，小A出现了强烈的躯体反应，接着开始崩溃大哭。（我们头脑中的杏仁核，记下的不是关于事件的具体内容，而是关于我们情绪的身体反应，影像，嗅觉，触觉等，它就像是情绪的警报一样，当生活中遇到与记忆里相似的情绪刺激时，立刻就会铃声大作，带出和过去相关的强烈的情绪记忆。）

她看见自己小的时候，爸爸和妈妈之间激烈的吵架，她当时害怕地抱着根本听不懂话的弟弟，为了安慰他，她一直拿着漫画书给弟弟讲故事，假装外面什么也没有发生一样。

慢慢的，小A形成的情绪记忆就是，每当恐惧升起时，就转移注意力。

因此，她和老公激烈争吵，会激活她潜在的关于恐惧的情绪记忆，理智上她觉得应该就事论事，把问题解决好，但情绪驱动下，她总是下意识地转移了注意力，好像问题不面对就不存在了一样。

所以小A要解决的问题，不是学更多的心理学知识，而是改变这种情绪记忆。

03.

改变自己

从改写情绪记忆开始

心理学家格林伯格的研究发现，情绪的探索、唤起、表达和转化是心理治疗能够有效果的关键因素。因此，最重要的是治疗是与来访者的情绪“有效”地互动，借此发觉对方根深蒂固的情绪记忆。

我将咨询中的精华步骤提取如下列几步，可以帮助你去改变并不严重的情绪阻碍问题，多加练习，你原有的情绪模式就会得到改善。

第一步，自我发问，置换左右脑。

当一个人在情绪状态中时，右脑完全沉寂在旧有模式中，所以要给自己问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”。

如果严重沉浸在情绪中，就强迫自己做算数题，100-7等于多少，93 -7 等于多少，这样一再循环下去，给自己一个机会从当前情绪高压中冷静下来。

第二步，聚焦身体感受。

看看身体哪个部位感到了情绪和压力，然后把注意力集中在压力上，进行几轮深呼吸，直到内心更加平静。

第三步，自问“我需要做什么”。

采取措施来满足自己的需要，比如与伴侣共进晚餐等等，为自己植入更多新鲜的情绪记忆。一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题。

这个办法之所以有效，是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态，一旦你开启了轻松、幽默的右脑模式，就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧，进入一种平静的状态。

当你的大脑满意这种状态，这种状态就会保持得更长久，进而成为你内在的“默认状态”，让你更好的管理自己的情绪。

如果你和小A一样，听过很多道理，但却无法成为你行动的有效指引，甚至不断地重蹈覆辙，不妨放下所谓的“道理”，从改写内在的情绪记忆入手，你的生活一定会因此变得不同。

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张德芬空间“橙光计划”签约作者

周丽瑗

国家二级心理咨询师，二级婚姻家庭咨询师

亲密关系辅导专家