成年人最伤身的两件事：睡得太晚，想得太多
前段时间，小雨找我咨询。
她说，分手很久了，但每次路过曾一起去过的地方，当时分手时吵架的场景，会像频闪图像一样，来回在脑子里浮现。
因为这些时不时冒出来的画面，自己会一次次陷入难过中，不知道该怎么办。
其实，很多人都有过这样的体验。即使伤心的事过去很久了，还是忘不掉当时的场景，时常陷入回忆里，重复着那份痛苦。
这种思维方式，在心理学上被称作思维反刍。
反刍的意思是牛把吃过的草吐出来重复咀嚼，帮助消化。思维反刍，是指一个人总会在脑海中再现一些已经发生的场景，或过度沉溺于对此的反思。
为什么我们会陷入思维反刍，这种状态对我们的影响有多大呢？
01.
思维反刍，费心费神
小雷是一个很文静的女生，在一个公司上班两年，工作很认真敬业，对人友善客气，却经常独来独往，没有一个跟她亲近的同事。
在公司时，她走路快得恨不得飞起来，给人的感觉，她总是很忙，照理说，她的工作和生活也应该很高效才对。
实际上，她不仅不能正常完成日常的工作，还很拖沓，经常陷入困境中难以脱身。而困境，都是她自己带来的。
比如，她经常花大把时间，沉浸在一种对已发生事件的回忆里。
有一次，有个同事邀请大家晚上一起吃饭，她拒绝了，但事后，她会在脑子里反复想之前拒绝同事的场景：
我不去别人会怎么看我呢？我当时回答他的话得体吗？他会不会从我的话中听出我想回避呢？要是别人看透我就是一个不合群的人该怎么办？
然后她会接着想：这样的自己看起来好糟糕啊！完蛋了，没准吃饭的时候，大家就会开始议论我了！如果大家都知道了，我明天要如何面对大家呢？
她越想就越坐立不安，一方面为自己这样的表现感到可耻，另一方面又对大家可能会看透她感到生气。
她陷入这样的情绪里难以自拔，虽然早早回家了，但整个晚上都在想这件事，没有心情做任何事情。不仅影响了心情，还让她整个人低迷很多。
02.
思维反刍，让人更加情绪化
思维反刍，不仅不能让我们从反思中得到新的启示和理解，反而会产生更多的负面情绪和消极观念，对身心会造成非常大的危害。
如果一个人的很多时间都被这样的思维反刍占据，生活质量就会受到严重的影响，精神状态也会很糟糕。
然而，当出现思维反刍时，很多人仅仅是把它理解为“自己想多了”或者“比较敏感”，没有意识到自己已经进入了一个可能让自己产生身心耗竭的思维模式。
为什么思维反刍，会对一个人造成如此大的伤害呢？
首先，思维反刍通过过度的反思，更多是站在自己的角度去断定事情是怎样的，这已经脱离了现实，不仅不能帮助我们面对和解决关系里的问题，反而会让我们更加情绪化、极端和不可理喻。
其次，进入思维反刍时，人们会很容易被卷入情绪里面，一开始只是有一点，但情绪涉及面越来越广，看起来像是在做理智的思考，实际上已经逐步失去了理智。
再次，当我们固着在情绪里面，会把更多对事情的不满和愤怒转向他人。
所以陷入思维反刍中的人，往往看什么都不满意，自己就像被丢入了一个没有出口的洞穴，四处受气，却看不到背后推波助澜的罪魁祸首，恰恰不是别人，而是自己。
思维反刍，会让一个人的思维变得非常忙，就像一辆慌乱中开着四处乱撞的车，急着思考和解决各种问题，却没有任何时间留出来客观地看到自己，并试着改变这种状态。
03.
如何走出思维反刍？
思维反刍是一种强迫性思维，要想摆脱它带来的伤害，需要遵循科学的方法：
1、增强对自身的觉察
陷入思维反刍的人，时常陷入各种让自己奔溃的情绪，却很少有对自己的觉察，很难意识到自己做了什么以及为什么要这么做。
然而，如果缺乏了对自己的觉察，人就会不知不觉深陷其中，难以自拔。
所以，对于很容易陷入思维反刍的人，不仅要多觉察自己在想什么，还要觉察自己如何开始这个过程。
比如小雷，她应该做的，是在意识到自己的思维模式时，拿出一张白纸来，把自己所想的写下来，然后找出自己这样想的主要原因。
只有这样，才有机会把自己的注意力从外界收回到自己身上，用全然回到当下的直觉，帮助自己获得更稳定的状态。
2、减少留给思维反刍的空间
习惯思维反刍的人，总是有这样的特点，喜欢避开人群和社交，一个人想问题。越是安静、独处、随意的空间，越容易让人陷入思维反刍。
适当的运动，增加跟他人的接触，安排稍多的生活事项，都可以帮助我们减少留给思维反刍的空间。
所以，即便你知道自己可能陷入思维反刍，你仍然可以有不同的面对方式：
选择任由自己沉浸在这种情绪兴奋里，在情绪中越来越麻木自己；
选择主动管理自己，主动应对一些挑战，历练出一个更成熟、能更好地适应生活的自己。
3.不回避面对真正的问题
思维反刍，其实是潜意识帮我们选择的一种避开痛苦的方式，却让我们更麻木地痛苦着。所以，思维反刍只是一种问题的外在表现形式，并非问题的根本。
只要那些深入问题一直在那里没有得到解决，思维的反刍就不会真正停止下来。
就拿前面案例中的小雷来说，她的思维反刍，实际上是她恐惧关系的表现，除非她可以学习面对自己在关系里遇到的问题，才能更自然地面对人际关系，然后她在关系中的过度反刍才会停止。
拼命反思发生在自己身上的事情，只会情绪化地耗竭自己。只有学会更成熟的自我思考和情绪处理方式，有效避开这种有害的思维方式，我们才能活得更健康、自在。
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罗近月