释放你的情绪，成为更柔软自在的人
——小时空·生活——
失眠是身心症最常见的一种表现形式，往往还伴随着食欲不振，身形也会逐渐消瘦。由于情绪的因素，身体没有足够的能量来帮助代谢和循环，会让人有比较明显的虚弱和疲劳的感觉。
如果每天晚上回家特别的虚弱或疲劳感，却躺在床上睡不着，连续超过一周，可以视为轻微的失眠。
今天想要和大家分享关于失眠的话题，在失眠的问题上，我们可以从身体到心理，帮助自己更好的处理，迎接每一天的生活。
又是夜半三点，Amy叹了一口气，放下手机，闭上眼睛，把手缩回被窝，试图回忆刚刚的梦境，好能够再次入睡。但15分钟过去了，她的意识反而却越来越清醒，她回忆着这一周的夜晚，奇怪的是，每到半夜三点她就会醒来，然后一直清醒到天明，再也无法进入光怪陆离的梦境。
像Amy这样的情况其实非常普遍，不知道多少人曾经被睡眠的问题所困扰，却常常不知道自己到底怎么了。在心理学界，Amy这种情况属于“睡眠中断”，也是属于失眠的一种。而睡眠中断对人体造成的伤害与不睡觉是一样的。
Amy不知道什么在困扰着她，在大部分人看来，她拥有一个非常幸福美满的家庭，工作安稳平顺，老公对她也是照顾有加，还有一双可爱的儿女。可是最近她总觉得心里空空的，似乎做什么事情都提不起兴致。
Amy不知道这样每天半夜三点醒来，算不算作失眠。她忽然想起大学时曾经读过村上村树一本短篇小说《眠》，里面的女主人公也是每天晚上睡不着，一直持续了30天，“难道我也患上了失眠症？”她心想，或者我应该找人聊聊。
失眠是身心症最常见的一种表现形式，往往还伴随着食欲不振，身形也会逐渐消瘦。
由于情绪的因素，身体没有足够的能量来帮助代谢和循环，会让人有比较明显的虚弱和疲劳的感觉。如果每天晚上回家特别的虚弱或疲劳感，却躺在床上睡不着，连续超过一周，可以视为轻微的失眠。
Amy跟闺蜜倾诉了自己连续半夜三点醒来的情况，闺蜜一句话却点醒了她，“你是不是患了抑郁症？”Amy吓了一跳“抑郁？多么可怕的一个词，我怎么会患抑郁呢？”
但她最近似乎也没有认识什么新的朋友，老朋友也交流的不多，似乎自己也没有太多说话的欲望。遇到本应该很开心的时候也不够high，最多就是笑笑，然后就没有然后了。
Amy心中突然一紧，“难道我真的是抑郁了，所以才失眠了？”
抑郁是造成失眠的主要因素之一，往往是当事人自己很难意识到抑郁在困扰着自己。像Amy这种轻度的抑郁状况，并不会定义为“抑郁症”，它只是说明一种持续的状态倾向。
抑郁最大的一个明显的特质就是把自己封闭起来，不愿意与身边的人交流，就算是最亲近的人也是这样。在抑郁这段时间里，彷佛生命的色彩都是灰色的，表面看起来生活平淡有滋味，其实上内心里就像一块灰色的色板，再绚丽的颜色也着不了色。
还有一种处于“抑郁”状况的人，看起来身边总是有很多的朋友，甚至每天都穿梭在各种PARTY里，但他/她心里的痛苦，恐怕没有人感觉得到。他/她给自己戴上了层层的面具来掩盖抑郁状况下自己的苍白无力。
在热闹的人群中试图获得一丝快乐来滋养自己，但往往伴随而来的是，更多的无力感和压抑感，快乐似乎只是属于别人的，而对自己而言，快乐早已经离得很远了，剩下的只是一副空空的躯壳。
抑郁状况可以持续很多年，对于自己有看不见的影响，却不至于影响到正常的生活和工作。抑郁状况和抑郁症的区别在于，这种心理的状况并没有严重到影响正常的生活。
因为抑郁症在心理学上的定义是抑郁的状况已经严重影响到工作和生活，伴随着非常明显的生理症状，包括失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦，甚至有自杀的倾向。
最近已经从初冬进入到深冬，阳光已经不再像夏日那么的普遍了，缺少阳光也是引发抑郁的一个主要的因素之一。寒冷的冬季，抑郁的普遍状况都要比别的季节更多。
香氛可以为我们的生活带来新的感官体验，今天我们想与你分享一些关于精油与调节的小知识。
香蜂草
Melissa
香蜂草原生于地中海型气候区，自古就是希腊罗马时代常用药草。它的英文名Melissa，希腊文原意为蜜蜂，蜜蜂喜欢其香气，所以养蜂人常常拿它的叶片涂在蜂房上。
香蜂草精油并不是市售常见的精油，因为萃油率太低，所以价格也十分昂贵。但它对于抑郁的效果却出奇的好。
我曾经遇到过一个案例，一个18岁男孩子抑郁到要自杀的情况，我嘱咐他的家人，每天在他的手心滴1滴香蜂草精油，就涂抹在手部的大鱼际区域，并揉搓5分钟。在家人的关爱之下和芳香疗法的呵护下，这个男孩子已经不再有自杀倾向了。
手部的大鱼际区域，是我们的心脏和呼吸系统的反射区，在反射疗法中揉按大鱼际，本就有强心的作用，再配合纾解抑郁的香蜂草精油，难怪对深度抑郁的效果都特别的好。
药草专家阿比西那曾经推崇香蜂草是“救心”的良药，有了它从此不再心痛。16世纪瑞士名医兼炼金术士Paracelsus，则视香蜂草为回春“第一名”，可维系生命力，让人永处于新生的状况。法王查理五世，天天喝香蜂草养生，延年益寿。英国利威廉王子喝香蜂草活到120岁。
香蜂草在其它领域也有出色的表现，特别是对于心因性的心脏病，它含有30-40%的柠檬醛，可以安抚情绪的起伏，调节脑下腺的内分泌作用，对于精神压力引发的各种身心症，如神经性皮肤敏感、甲状腺亢奋、神经系统引发的肌紧张不足，突然僵化等都十分有效果。
大马士革玫瑰
Rose
抑郁的人往往心中缺少“爱”，他们不爱这个世界、不爱别人，更重要的是他们不爱自己，所以他们感觉到心中空空的，找不到生活中的快乐。
粉红玫瑰Rose就是一支能够唤醒心中“爱”的精油（带有玫瑰香气的玫瑰天竺葵精油也有类似的作用），这也是玫瑰这么多年来被寓意“爱情”的原因。她的娇柔欲滴与缤纷艳丽，让人没办法抗拒。
因此用大马士革玫瑰精油泡澡和按摩都是非常棒的方式，我特别推荐给自己做一场按摩，好好的爱抚一下自己，借此机会好好的爱自己。
大马士革玫瑰精油的疗愈作用非常多远，具有超过400多种芳香化学分子。在皮肤护理层面上具有美白、保湿、淡斑等作用，在生理层面上具有养肝、滋阴、调理内分泌等作用。
在心理层面上具有“爱”的关怀、修护情感关系带来的伤痛等作用。这实在是一支全方位呵护与疗愈的植物精油。
芳疗
熏香配方
白天：
快乐心情熏香：甜橙精油5滴+佛手柑精油5滴+香蜂草精油2滴
夜晚：
安神助眠熏香：真正薰衣草精油3滴+玫瑰精油2滴+檀香精油1滴
使用方法1：将上述精油滴到香薰机中使用，约30平米的面积。
使用方法2：将上述精油滴在装有50ml纯净水中喷瓶中使用，可以作为香气喷雾，避免喷到脸上。
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