和宠物睡在一起有何利弊？

摄影师：戴舒婷

和宠物睡在一起有何利弊？

以下是关于和宠物睡觉的最新科学研究结果

麦客·不撸/文

薛成花、王宏霞、马蓉、孙宇麒、王蓉、白长英、丁玲、杨航、张翔、彭培烜、戎哲宇、德庆色桑、高向真、谢汶霖、杨爱玲、雷雳译

和我的宠物一起睡觉会影响我的睡眠吗?这是我经常被问到的问题之一。正如我之前写过的，我们家有一屋子非常可爱的宠物，并且我们的猫狗们都和我以及我的妻子睡在一起（尽管最近猫好像更喜欢我的女儿）。在任何一个晚上，和我们呆在一起的还有名叫“雨果”（Hugo）的法斗和名为“蒙蒂”（Monty）的德文帝王猫。

我们很多人都喜欢和四条腿的“家庭成员”一起睡觉。YouGov一年前的一项调查发现，66%的美国人和他们的宠物一起睡觉。和所爱的宠物像家人一样一起睡觉可以在晚上带来很多舒适和安慰。

但是和宠物一起睡觉对我们的睡眠有什么影响呢?很长一段时间以来，人们都认为和动物一起睡觉会适得其反，会扰乱睡眠。但与宠物共眠的科学研究却给出了不同的结论。

如果你像我和我妻子一样喜欢和宠物共睡一张床，你将会感到开心当得知越来越多的身体研究显示，和宠物睡在一起会带来积极的结果和好处，包括那些有睡眠障碍和疾病(如慢性疼痛)影响睡眠的人。

睡眠专业人士对使用动物和家庭宠物服务来帮助治疗睡眠障碍、改善睡眠疗法(如使用CPAP)、缓解包括噩梦在内的睡眠异常也越来越感兴趣。我喜欢这种想法和方法，并且我认为今天的我们应该更进一步地看看在此背后所蕴藏的思想以及与宠物共眠的科学。

养宠物有一种心理上的促进作用。我们和宠物之间的情感纽带对心理健康有好处，而这些好处可能会间接影响我们的睡眠质量。研究表明，宠物主人表示，他们的宠物有助于改善情绪，减少抑郁，增强平静感和目标感，分散对健康问题的担忧，以及建立深厚的友谊和情感纽带。对许多人来说，减少孤独感是与宠物共眠的另一个重要好处(我写过关于孤独对睡眠的影响，以及孤独是如何经常被忽视的导致睡眠问题的因素。)

宠物可以增加我们的体力活动和日常动力。研究表明，从年轻人到老年人，各个年龄段的养宠物的人都比不养宠物的人运动得更多，锻炼得也更多。2019年一项针对老年人(参与者的平均年龄为68岁)的研究发现，与不养狗的老年人相比，养狗的老年人的身体活动和每周锻炼水平更高，体重指数更低，疼痛更少，总体健康状况更好，身体和社交功能更好，活力更高，心理幸福感更强。这项研究还发现，养狗的人晚上睡的时间比不养狗的人长。

许多研究报告显示，养宠物的人更有动力，更能够坚持日常计划。我们日常生活的一致性，特别是我们每天的就寝时间和起床时间的一致性，是有规律、有休息的睡眠的重要因素，而且，正如我最近讨论的，对我们的情绪和情感健康也是如此。

宠物是如何影响睡眠质量的?这个问题没有一个简单的、放之四海而皆准的答案。现有的科学研究表明，在某些情况下，睡眠质量并没有下降，或略有下降。

2017年的一项研究使用了穿戴式设备来追踪主人和动物的睡眠，并发现和他们的宠物狗一起睡觉的人保持了一个合理的睡眠效率——睡眠效率是对睡眠质量的一种评估，通过在你就寝的所有时间之中真正睡眠时间的占比来衡量。本项研究的参与者平均的睡眠效率是81%，这高于80%的被认为是满意的临界值。（此项研究中的宠物狗甚至睡得更好，它们的睡眠效率高达85%！可能我们需要一些来自菲度（Fido）的睡眠建议！）。

这项研究是在一组睡眠模式正常的宠物主人中进行的。在一项针对睡眠障碍患者的研究中，研究人员发现，与宠物一起睡觉的人中，大约有一半表示他们在睡眠中感到受益，或者认为宠物不会影响他们的夜间睡眠。

其他研究表明，和宠物一起睡觉可能是影响睡眠质量的一个原因。一些研究报告称，宠物打鼾是扰乱主人睡眠的常见原因。宠物和人类之间睡眠-觉醒周期的不同，以及动物和人类夜间体温不一致，也被认为是与宠物共眠的人睡眠中断的原因。研究表明，即使在睡眠状态下，狗对噪音的敏感性和反应性——比如，当你的宠物狗半夜突然对着倒在外面的垃圾桶吠叫——可能会对和它们一起睡觉的人类夜间睡眠构成挑战。最近的一项研究发现，和宠物狗一起睡觉会显著增加人们夜间的活动，但该研究还发现，和狗一起睡觉的人很少报告自己的睡眠受到干扰。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/202105/the-pros-and-cons-sleeping-your-pets