小神之路：单杠前水平强化，四个小技巧，让前水平维持时间更持久

2018-10-12 22:00

大家好，我是小神。

前段时间发了如何练习单杠前水平的图解教程，详细见下文。

《五个步骤，带你解锁街头健身单杠漂浮动作——五大神技之前水平》

文中教你，如何通过五个步骤，解锁街头健身五大神技之一——单杠前水平。

今天这篇文章，主要来介绍如何通过几个小技巧，来延长前水平维持的时间。

前水平是一个很炫酷的动作，如果我们能在杠下维持10-20秒，绝对是激动人心的时刻。

接下来，我们来分享前水平发力的几个小技巧。

前水平

技巧一：双手拧紧单杠

双手拧紧单杠

前水平，在身体绷紧的前提下，靠的是手臂下压的力量，以及背阔肌发力的配合，让身体悬浮起来。

这个技巧，在于想象单杠如同臂力器，我们要用力把它掰弯，这个时候，双手跟单杠的压力会增大很多。

臂力器

实际上，单杠是不会如同臂力器一样被掰弯的。所以，我们双手接触单杠的发力如下图。

前水平怎么练

技巧二：大口呼吸

呼吸控制

单杠前水平属于静态维持动作，初学者对于静态动作的呼吸方式，就是简单粗暴的憋气。

憋气能增大你的力量，但却无法让你维持更长的时间，大口呼吸能让你快速进行氧气交换，增加你维持水平的时间。

技巧三：臀部夹紧，脚尖绷直

身体紧绷

也是一个很常见的技巧。

紧绷身体，能让你的全身的力量增大，有利于肌肉的控制。

引体向上的时候紧绷身体，能让身体晃动的幅度降低。

前水平动作，夹臀绷脚尖，能让你的注意力集中在背阔肌的发力，以及手臂下压这两个关键点上。

上图展示的是延长前水平时间的三大技巧，大口呼吸，用力拧单杠，夹臀绷腿。

技巧四：借助阻力带

阻力带辅助前水平训练

阻力带辅助前水平训练，作为前水平训练的降阶动作，能让你更好感受前水平的发力。

对于“差一点点”就能完成前水平的练习者来说，用助力带辅助练习，能让你最终解锁前水平动作。

最后

负重前水平

文中介绍的四个小技巧，能够帮助你延长前水平的维持时间。

如果你还没掌握前水平的动作，先按照第一段文中，介绍的五大步骤，去解锁前水平。

祝你早日前水平突破10秒。