美国健康专家10个抗衰老秘诀，让你60岁后依然健步如飞！

对于中老年人，有哪些易于培养的健康生活方式？3位美国专家总结了10条健康生活法则，让你60岁后依然健健康康。不妨从现在开始，认真执行这份计划，让你生命的每个阶段都散发健康的气息。

许多人会为退休做财务规划，但却不会做健康规划，因为保持健康生活方式并不容易。对于中老年人来说，有没有易于培养的好习惯呢？

凯撒健康新闻网记者采访了3位健康方面的专家，咨询了一些关于中老年人更容易培养的健康生活习惯。

以下是专家们分享的10个保持健康的好习惯：

1. 买双好的运动鞋

AgingParents网站创始人Carolyn Rosenblatt建议：“去买一双专为步行设计的高品质运动鞋吧！” Rosenblatt从63岁开始参加铁人三项比赛，如今70岁的他依然参赛。从绕着小区步行开始，逐渐增加至每周3次以上半小时的步行，或者设定一个目标，每周增加10%的行程，把运动鞋就放在门口，方便穿脱。

2. 练习平衡感

Rosenblatt表示，避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。练习平衡感时需要闭眼单腿站立30秒以上。

3. 改善早餐

早餐别再吃甜点配咖啡了！可以考虑替换成香蕉、时令水果等。减少每餐多余糖分摄入，把碳酸饮料换成苏打水。

4. 适当减压

寻找除吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法，可以下载一些冥想教程在手机上，压力大的时候听上10分钟。

5. 训练肌肉

健康老龄化咨询公司Brilliant Aging的老板Kay Van Norman表示：“年轻的时候肌肉发达，但如果不经常锻炼，年纪大了肌肉就会萎缩。” 通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉缩小。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，通过力量练习可延缓这一现象。

6. 练习蹲起

中老年人需要经常锻炼蹲起。这是一种非常好的锻炼方法。Van Norman表示：“腿部肌肉的力量和年龄有着很大的关系，如果要使腿部肌肉更加健壮，最受欢迎的锻炼方式就是蹲起运动。” 锻炼时应注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后突然站起。

7. 训练速度

Van Norman指出，很多人以为，60岁以上的人无需锻炼速度和强度，事实上他们错了。中老年人需要做一些适当的锻炼，来训练速度，而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度，这就是为什么同龄的网球运动员身体往往比普通人更棒。

8. 相信自己

在经历了几次悲痛事件后，患上抑郁症的71岁作家Sharon Sultan Cutler开始求助于心理疗法，来帮助自己感觉更好。她说：“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”

9. 完成目标

尝试对自己有意义的计划，并完成目标。此前从未写过书的Sultan Cutler下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》，深入探索她最喜欢的电视节目——由迪克·克拉克主持的《美国舞台》。现在，她不仅完成了目标，还写了两本书，正在写自己的第三本书——《65岁以后全新的你》。这是一本写给老年人的宝贵建议。她说：“写书的感觉就像做梦一般，但我做到了！”

10. 提升自我

俗话说：活到老学到老。Sultan Cutler表示，健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧，比如社区大学，“自我提升不仅关乎身体，也关乎精神”。