长寿是吃出来的，老年人要想长寿，坚持这3个饮食习惯！不是难题

健康长寿是每个人的愿望，而每天的膳食对于帮助人们延年益寿是十分重要的，很多长寿的老年人在日常生活中，有一些饮食上的共性，只要大家能够坚持做到，也能养成长寿体质，接下来给大家详细的介绍一些，都有哪些饮食习惯可以帮助大家实现长寿的愿望。

第一个饮食习惯：多吃蛋白质

肉类、鱼类、鸡蛋、大豆食品等食物，都是含有蛋白质的食物，据研究显示，经常食用它们，可以延长人们的预期寿命。因为人体主要由血管、器官、血液、指甲、头发等蛋白质构成。蛋白质每天都会被新陈代谢所取代，所以不摄取蛋白质就无法维持身体。

此外，据说缺乏蛋白质会导致人们体力和免疫力下降，而良好的蛋白质摄入量有助于建立长寿的身体。

而蛋白质在体内被分解成氨基酸，被分解的氨基酸作为能量来源，起到维持肌肉质量和提高免疫力的作用，有两种食物蛋白质可以吃：动物来源的“动物蛋白”和植物来源的“植物蛋白”。而动物性蛋白质存在于肉类、鱼类、蛋类等中，其特点是富含只能从食物中摄取的“必需氨基酸”。植物蛋白存在于大豆和豆制品中，具有脂肪和热量低的优点。

第二个饮食习惯：多食用含有氨基酸的食物

氨基酸是构成人体所有组织的有机化合物，它们负责代谢过程和能量代谢，确保身体的功能。氨基酸直接影响人体神经系统的状态，调节精神活动、情绪和睡眠。

它对于肌肉、肌腱和韧带以及头发和皮肤的形成至关重要，没有足量的氨基酸，肌肉的活跃生长是不可能的，在运动和健身中，氨基酸可提高运动员的表现并加速肌肉构建过程，它们可以帮助人们从艰苦的锻炼中更快地恢复并缓解肌肉疼痛。

而经常食用含有氨基酸的食物，有利于帮助人们延缓衰老，强身健体，而豆类、海鲜、肉类以及各种坚果被公认为营养成分中氨基酸含量的记录保持者，所以长寿的老年人会经常食用它们。

第三个饮食习惯:每餐吃蔬菜

蔬菜和水果的好处不仅在于含有丰富的维生素、微量元素、常量元素等，而且植物性食物含有十分丰富的纤维，可作为益生元改善肠道菌群并降低人们患胃肠疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，蔬菜的每日标准为 400 克，水果为 200-300，这是最低标准，吃得越多越好。

而且蔬菜是强大的抗氧化剂，它们还可以通过促进人体产生幸福的荷尔蒙，所以对健康十分有益。

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