3种食物是骨头“加固器”，中老年人不妨多吃，脆骨变“刚骨”

在我们身边会经常听到一些老人喃喃自语的说到腰酸背痛，关节疼痛等，其实这一般都是骨质疏松引起。中老年人是骨质疏松的主力军，当身体吸收代谢下降后，骨骼缺乏营养会继发引起钙质流失。

案例分享：

老何今年48岁，是一个大货车司机，驾龄已有10年之久。在圈内人脉很广，且拉货的质量很高，很多人都会主动找他运输货物。可最近老何却闲赋在家不再出车，原因是查出骨质疏松，必须在家调养。

老何平时并不喝酒也没有其他坏习惯，为何还会引起骨质疏松？

老何自从买了大货车之后生活过得很拮据，为了能尽量还上买车的贷款，老何算是非常的努力，基本不会闲着都会去找货拉。年复一年的高负荷拉货让他的骨头变得脆化，原因就是每天久坐开车，很少进行身体运动，骨头的韧性早已变得硬如石头。

在这半年期间，老何拉货时总是觉得腰酸背痛，手肘也有明显的疼痛感，踩刹车或者是打方向盘都会觉得难受。以为是腰间盘突出只是简单的贴了药膏，可疼痛感并没有散去，反而在开车时越来越严重。

忍着疼痛的他最终不再出车选择去医院做检查，医生进行症状问诊后建议他进行骨密度检查。检查的结果被确诊为骨质疏松，骨密度已经下降到-2.6，必须要进行调养否则更严重。

在了解具体病因后，医生建议老何改掉一个坏习惯：

这个坏习惯来自老何的职业，每天长时间久坐开车腰椎会被体重压迫。得不到活动筋骨会变得越来越僵硬，而且加上一些不良的饮食，骨骼会变得松脆，是加剧骨质疏松形成的根源。

查出骨质疏松后，老何只好把大货车留给儿子继承，自己安心在家调养。经过三个月的调养后骨密度提高到了1.3，腰椎和关节很少再有疼痛感。老胡至此也把自己的方法分享出来。

3种食物是骨头“加固器”，中老年人不妨多吃，脆骨变“刚骨”

1、营养物

预防骨质疏松的关键不只是要补钙，关键点在于为骨骼补充骨胶原蛋白和其他维生素。骨密度低的人或中老年人滋补可以每天补充丑骨力肽，为骨骼补钙养骨，提高骨密度。

在丑骨力肽中含有的骨胶原蛋白是普通钙片是没有的，它能为骨骼增加韧性和坚固骨骼，预防钙质流失。而且还含有丰富的维生素d，维生素e和钙质，可促进钙质的吸收，提高骨密度和保持骨骼的活力，预防骨骼损伤。

2、筒骨

筒骨是补钙和养骨的营养物之一，对于中老年人可以经常用来和黄豆炖汤食用。可为骨骼补充钙质和骨胶原蛋白，而且还能补充多种蛋白质，利于老年人预防骨质疏松。

3、虾皮

虾是蛋白质丰富的水产品之一，缺钙或者是骨密度低的人可以经常吃虾。但虾皮可不要丢掉，它才是补钙的高手，日常可以直接多吃，为骨头补充营养。