为什么不能指望运动减肥？

又到了「三月不减肥，四月月徒伤悲」的日子。那，怎么减肥更有效呢？

是「管住嘴」更重要？还是「迈开腿」更有帮助呢?

昨晚我在Science Alert(一个科技新闻网站)上看到一篇文章，一位运动科学专业的教授给的回答是：控制饮食才是最省力、最有效的减肥方法。

人家不仅讲道理，还摆事实，拿出很多研究来证明这一点。读完你就知道，为什么饮食对减肥成功那么重要了。

美国德克萨斯大学运动科学大学教授Philip Stanforth说，对减肥来说，饮食的作用远大于运动，理由是：

1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能看到效果

2.运动消耗的热量，远比你想象得少。

1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。

但你大概需要慢跑1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。

吃进去500大卡和消耗500大卡所需的努力，实在太不对等了。

再看看身边的食物，尤其是加工零食，一个个都是「小身材大能量」。

#100-200大卡的零食什么样#

▲ 点击图片可以跳转，查看大图

一不小心就超标，那些没有消耗的热量，就变成肥肉在你身上囤起来了。

换个角度看，把这些高脂高热量的零食拿走，就可以大大提高减肥成功的概率，有时候见效就非常快了。

#腹肌真的不是笑出来的#

运动很辛苦、坚持很难；但没关系，我对自己够狠、我够自律。

你是不是也这么想？

不好意思，可能又要让你失望了。

一项针对青少年的研究

。发现不论是否经常运动，只要饮食中摄入过多脂肪，腰上都会长肥肉。

2011年的一项研究

，关注了儿童体脂量和体育活动之间的关系。研究对象是4-11岁孩子。结论是：运动并不是影响小朋友体重的关键因素。

成年人的情况，会不会有所不同呢？

2014年的一项综述性研究

，回顾了20项研究，结论是：一段时间低热量饮食(就是节食啦)之后，相比运动，饮食控制（包括代餐、高蛋白饮食、金字塔饮食)能更好地帮人们减轻体重。

但运动并不是没有作用。

很多嚷着要减肥的姑娘，其实需要的不是减轻体重，而是运动塑形。

除了增加肌肉、增加力量，运动还可以增加身体的灵活性和协调性，改善情绪，帮助预防和控制多种慢性病。

而且有研究发现

，那些减肥成功并且保持「胜利果实」的人都是饮食健康且定期运动的人。

所以，如果你想瘦下来的话，先养成一个良好的饮食习惯吧；如果想维持减肥成果保持健康，记得坚持运动。

但，肯定不是这样运动

先来做段体操热热身,1 2 3，

不行好累，休息一下

看来还是得做入门款「俯卧撑」

1次，失败；2次，失败

这动作太难，不适合我

做了两组，是时候称一称了

还是老数字，80

没事，很快会到 60 的

对，不能忘了运动饮食

吃个苹果，喝杯牛奶

......

我做了什么？@#&￥@

还好，我还有哑铃

1.2.3 ，看手臂已经练好了

说到运动，还是得跑步

30 米后：

够了、

累了、

太冷了、

下次再跑。

还是拳击吧．．．

这次不是我不行，

是环境不行，墙太硬

拳击不行，换跆拳道咯

不幸的是，撞到了桌子

全剧终·jpg

＃祝我们都有美好的未来＃

https://www.sciencealert.com/the-most-effective-way-to-lose-weight-with-minimal-effort-diet

编辑 | 山楂

设计 | 柚子