引体向上拉得太慢？简单3点，让你的引体更具爆发力

确切的讲，爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作，当你明白了爆发力的训练方法之后，几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升。

什么是爆发力呢？

正如其名，就是要像炸弹爆炸一样，在短时间内释放出巨大的能量。

它包括了两点，即力量和速度。

从定义上看，爆发力等于力量乘以速度。

而爆发力训练也叫功率训练，记得我们中学所熟知的物理公式P=FV吗？

在做爆发力训练的时候应该满足以下两点：

1、产生的力量要够大

这要求你选择的动作要具备一定的难度，提供阻力要够大！

2、动作速度要够快

要求你快速动员各个运动单位，让肌肉快速收缩！而不是慢悠悠地发力，这样就不能称为爆发力了。

但我们知道，动作负荷（阻力）和速度似乎是成反比的。

即动作负荷越大，相对来说我们的动作速度会越小。

因此，在做爆发力训练的时候，需要在动作阻力和速度之间找到合适的区间。

从理论上分析，当阻力和速度都处于中等水平时，两者的乘积最大。

也就说，中等阻力、中等速度的训练产生的爆发力最大。

但由于我们大都数喜欢徒手/街健的伙伴，在追求爆发力时，都偏向于追求更高难度的动作（即更偏于力量）

因此大家可以选择高阻力的动作。（重复次数为1-6次）

提升爆发力具体做法

1、正确利用拉伸-收缩循环

在上次这篇文章中，给大家介绍了如何利用拉伸-收缩训练循环来提升引体数量，但这个方法还可以很好地提升爆发力，很多爆发力动作都利用了这个技巧。

（还没看过的伙伴，可以猛戳上方链接回顾！）

2、控制神经和肌肉疲劳

爆发力动作需要你更好的神经肌肉控制，要求神经在募集肌肉的时候不单单数量要多，而且速度要快！

因此，再进行爆发力训练时，要确保你的神经和肌肉不会太疲劳。

对于神经，

要确保你的每周训练频率合适，不会造成过度训练或者状态不佳。

对于肌肉，

每组训练不要完全力竭，因为肌肉疲劳会影响姿势和动作速度，当动作出现变形就不要再继续了，等充分休息了再进行下一组。

3、合理的计划安排

建议：

每组次数1-6次

组数3-6组

组间休息时间2-5分钟

每周1-3次

具体的话大家可以根据自己当前水平和训练状态去调整。

好了，以上便是今天给大家分享的爆发力训练技巧和方法，希望对大家有所帮助。

大家如果觉得有用，别忘了点赞、评论，以及分享给更多人。