改善睡眠常吃这5种小零食

失眠别吃安眠药了，84岁钟南山：常吃这5种小零食，不出20天，改善睡眠

流浪体育 2021.02.20  微信

睡觉是一天中最放松的时刻，睡眠质量如果很高，就可以缓解白天的疲乏。不过由于每天忙于工作，生活压力较大，总有一些睡眠困难户，辗转反侧也睡不着，这该怎么办呢？

很多人就想到了服用安眠药，虽然它确实能够起到镇定养神的效果，但是常吃安眠药对健康是很不利。对此作为我国的抗议英雄，钟南山院士表示： 假如你或者你的家人也有吃安眠药的习惯，一定要知道安眠药具有依赖性、容易使肝脏和肾脏受损、呼吸会被抑制等副作用。

我国对于安眠药的剂量一直都是严格控制的，如果吃安眠药吃得太多的话，甚至会造成出现安乐死的情况。是药三分毒，各位最好还是不要选择这种方式助眠。钟南山表示，长期失眠的人，不妨多吃这5种小零食，不出20天，或许能成功改善睡眠。

那么到底失眠者应该怎样做才能迅速入睡呢？不妨通过饮食治疗，多吃以下这5食物：

助眠食物1：桂圆

桂圆大家都很熟悉，是我国南方一种佳果，有安神、补气、生血、补脾的作用，对于失眠者来说，常吃是非常有好处的。中医上认为思虑过度会劳伤心脾，因此桂圆相当适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜，或者担忧较多的人，尤其是当这些人出现失眠、健忘、心慌等情况时，桂圆就能起到安神解忧的作用。

助眠食物2：小米粥

小米粥的助眠作用，是因为它含有大量的一种叫做色氨酸的物质，这种物质与色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑后能降低兴奋度。所以如果你是一个被失眠困扰的人，不妨试试多喝点小米粥，能助你提高睡眠质量。

助眠食物3：枣夹核桃

枣夹核桃大家在超市里肯定都见过，如果你不喜欢直接买，也可以自己亲自动手做，大枣去核，另一端不切断，核桃仁放入大枣中，由于大枣和核桃吃多容易上火，每天只吃两三颗就好，可以起到安睡的作用。

助眠食物4：香蕉

一提起香蕉的作用，很多人都想到可以促进排便，其实它还有一个很厉害的功效，就是能够帮助我们入睡，香蕉中含有丰富的镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，各位不会担心吃香蕉会发胖，因为香蕉所含热量低，且含有大量的膳食纤维。

助眠食物5：牛奶

牛奶就不必多说了，安神助睡眠的效果是公认的，它含有的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。另外提醒一下大家，牛奶在喝之前最好热一下，以免伤到肠胃。  各位朋友，你有失眠的情况发生吗？遇到失眠时你是怎么解决的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。