如何雕刻六块腹肌？一组腹肌动作，帮你虐出男神的腹肌！

看到别人拥有清晰的六块腹肌，你会不会心生羡慕？男人练出迷人的腹肌，会让女生疯狂迷恋！

而腹肌的出现，是低体脂率结合虐腹训练的结果，更是平时自律的表现。拥有腹肌线条的人，平时一定要坚持锻炼，保持健康饮食才能拥有腹肌身材。

而练出腹肌也是需要技巧的。男人想要练出腹肌，不能单纯地进行虐腹训练，而需要安排合理的健身计划。

想要练出腹肌线条，首先，你需要区分自己的体脂率是否超标。

对于体脂率超过18%或者有小肚子的人，你需要做的第一件事情不是虐腹训练，而是减脂训练。

减脂不能单纯地进行腹肌训练，而需要选择全身性的有氧运动。局部减肥的效果不如全身性运动，因为脂肪的分解是全身性的。

曾经有研究发现：被实验者单纯地进行一条腿的训练一段时间后，发现左右两条腿的脂肪消耗量是差不多的，而脂肪消耗最多的竟然是腰腹脂肪。

因此，不要局限于局部训练来减掉小腹赘肉，我们需要选择全身性的运动来燃脂，比如跑步，跳绳，开合跳，打球等训练，每天保持40-60分钟的锻炼时长，可以提升代谢水平，促进体脂率下降，帮你减掉小肚子，逐渐恢复平坦小腹。

当肚子恢复平坦后，再结合科学的虐腹训练，强化腹肌线条，才能让你练出迷人的六块腹肌。

而体脂率在标准水平以下，没有小肚子的人，可以直接进行腹肌训练。

腹肌训练不能只进行卷腹，你可以加入仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等动作全方位雕刻腹部肌群，刺激腹横肌、腹直肌跟腹斜肌等肌群，才能更快练出腹肌线条。

此外，腹肌训练的时候，我们隔天训练一次，即可。腹肌属于身体的小肌群，每次训练后需要休息48小时左右再进行下一轮训练，这样肌肉才有时间进行修复跟生长。

腹肌训练的时候，选择4-6个不同的动作训练，每次坚持15分钟左右即可。下面分享一组适合新手的虐腹训练，帮你高效雕刻腹肌线条。

动作1、直腿卷腹 坚持10-15次，重复2组。

动作2、仰卧剪刀腿  坚持10-15次，重复2组。

动作3、仰卧交替左右摸脚  坚持10-15次，重复2组。

动作4、仰卧抬腿  坚持10-15次，重复2组。

动作5、动态侧支撑  坚持10-15次，重复2组。

最后提醒一点，腹肌的保持需要长期坚持。当你停止训练后，腹肌线条是会慢慢恢复平坦的，只有保持虐腹频率，保持自律的行为，避免体脂率超标，你才能保持住腹肌线条，拥有迷人的身材线条。