什么是有觉知的体式练习

李晓钟老师：

瑜伽的平衡思想可以从瑜伽经的第一支的制戒和第二支的自我修养开始，很多人丢了这一步，造成体式练习如断了线的风筝一样在空中瞎飞。

在第一第二支的思想下去经历体式练习，这样可以得到除身体之外的体验。那么，这个体验的关键就是体式练习中的肌肉伸展之间的平衡。

其实，我们多数人瑜伽体式练习的困扰和无效在于分不清什么是伸展什么是拉伸，把二者混为一谈。

肌肉的伸展是温和的，温暖的，柔和的，优雅的，舒适的。而我们经常错误的认为瑜伽体式就是拉伸，当你去拉伸的时候，你会觉得拉伸是强烈的，撕裂的，尖锐的，不可忍受的，极端的，冷漠的，无情的，这些都与书上说的舒适恰恰相反，你此时只有纠结，烦恼和郁闷，直到有一天被拉伸所伤为止，但是还是不知道为什么受伤。

伸展是伸和展两个不同方向运动之间的平衡，肌肉必须稳定住关节，然后才能通过体式做远离关节的体式动作，这个叫肌肉拥抱骨骼所产生的张力，正是这个＂张力＂才赋予关节骨骼适度的空间，那么肌肉的僵硬无力得到了改善，这个改善之后的感受相比练习之前一定是舒适的。

而拉伸则是在一个方向上的毫无节制的拉伸下去，其实拉和伸都是一个方向上的运动，拉伸所产生的力量效果仅仅是在肌腱和韧带上，而肌肉本身没有得到任何作用。你想一下，肌腱和韧带能有多少可拉伸的长度呢，非常少。但是，很多人就是在拉伸的过程中建立起了对于瑜伽的错误认知，所以越练越激进，越练越暴躁，越来越易怒。上课似乎嗲嗲淑女，下课就变得张牙舞爪。

瑜伽之所以选择体式来达成内心的平静，就是因为带有平衡的伸展才可以让我们专注于内，它即不是让肌肉收缩有力，也不是让肌肉软弱无力，它需要的是平衡。一般人对于肌肉的力量只是停留于健身训练中获得的爆炸般的块状肌肉，但是瑜伽意义上的肌肉力量是肌肉的张力，即可以稳定关节的力量，也有肌肉伸展的力量。对于肌肉张力的不断关注和调整可以带领我们向内延伸去觉知更加精微的意识活动。同时，这种肌肉张力带来的伸展必须让感官收摄向内且专注于＂当下＂才能获得，有＂当下＂就有＂觉知＂。如果感官不断的向外被感官对象吸引，觉知就会转眼即逝，前功尽弃，也叫无觉知的体式练习。所以，健身力量训练普拉提训练等，它们只是身体表层的体力练习，不是瑜珈意义上的＂有觉知＂的练习。但是，存在即合理，没有谁错谁对之分，都是每一个人自我认知的选择。

哈他瑜伽不是体式上的变化多端和新奇百怪。也不会永远停留于体式的表层去练习，表层的形式回让人产生厌倦，为了逃避厌倦就会不断在表层的形式上创新，比如不断的去编排体式，花样翻新的串联，我们的心随着这些创新形式而浮躁于身体的表面。

这种瑜伽练习的创新只是横向宽度带来的复杂感和短暂的新鲜感。把瑜伽体式练习整的越来越复杂，并且不断的排斥向内意识层面的专注，那么这个就远离了瑜伽本质：身心灵合一。

真正的瑜伽士，要在纵向上有所建树，瑜伽体式需要的是纵向深入所带来的认知层面的提升，体式所扮演的角色就是服务于身心的工具，就是提升我们认知觉悟的工具，这个方向称为＂纵向＂。内心平静，

如果把体式当成你瑜伽练习的唯一，生命的全部，指望它能改变一切，维持青春。不断的用运动学的知识，解剖学的知识去钻研体式，这个就是横向的发展，这个生丢失了最为关键的纵向的提升，什么是纵向认知的提升，就是向内专注于当下，纵向的提升可以让我们站在横向的上面看待问题，这个不爽吗？

如果只是过度大量消耗精力去在横向上练习单一的体式，而不在纵向的向内专注平衡上有所提升，就会造成横向和纵向的失衡，那么这个就是＂痛苦＂的开始。