动图教程 | 扒了那么多练臀的瑜伽动作,我们推荐你试试这9个!
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动作1、
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双手撑地、双膝跪地进入四足支撑 呼气,收紧核心,右腿屈膝向后抬高 吸气,还原,重复10-15次后换左腿
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动作2、
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保持上一动作的准备姿势 呼气,收紧核心,右腿向后伸直 之后右腿向外伸直,吸气,还原 重复10-15次后,换另外一侧
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动作3、
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保持四足支撑姿势 吸气,右腿屈膝向后抬高 呼气,右腿屈膝向外,髋部外展 重复10-15次后,换另外一侧
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动作4、
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从上一动作退出,进入山式 呼气,收紧核心,右腿后撤一步 身体重心向前进入战士三式 吸气,右腿落地进入弓步蹲 重复练习10-15次后换另外一侧
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动作5、
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从上一动作退出,回到山式 吸气,左腿向前一小步,双手扶髋 呼气,收紧核心,臀部向后,屈髋 吸气,左腿向后迈向右腿外侧再下蹲 重复练习10-15次后,换另外一侧
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动作6、
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仰卧位,双腿屈膝进入桥式 吸气,右腿屈髋,右腿向上伸直 呼气,收紧核心,臀部离地 右腿向前伸直,吸气,还原 重复练习10-15次后换另外一侧
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动作7、
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保持上一动作的准备姿势 左腿屈髋,左腿向上伸直 呼气,收紧核心,臀部离地 吸气,臀部向下落向地面 重复练习10-15次后换右侧
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动作8、
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俯卧位,双手、双腿向两端延展 呼气,收紧核心,双手、双腿离地 吸气,双手、双腿交替上下移动 左右交替为一次,重复练习10-15次
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动作9、
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保持俯卧位,额头枕在手背上 呼气,收紧核心,右腿向后抬高 吸气,还原,呼气,换左腿抬高 左右交替练习,重复练习10-15次
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