“总觉得别人不喜欢我，怎么办？”你最应该要做的是先喜欢上自己

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知乎有个网友提问，总是太在意别人的看法，经常觉得别人不喜欢我了，讨厌我，该怎么样让自己不要想太多？

这名网友的困惑并非个例，很多人都曾经或者正在遭受这样的困惑，常常觉得别人不喜欢自己，所以不管做什么事情都小心翼翼，总担心自己做不好被讨厌。

他们特别敏感，特别容易从别人的言语，行为，表情和动作中捕捉别人不喜欢他们的细节。

我曾经跟这样的人打过交道，我并没有不喜欢她的意思，但她总是问我是不是讨厌她，理由竟然是因为我在路上遇见她时没有主动打招呼（事实上我近视眼，二十米开外的人根本不知道谁是谁），或者因为各种各样根本不值一提的小事。

他们敏感，喜欢猜疑，只要别人对他有点不耐烦，或者态度冷淡，或者一个眼神不大对，就会使他胡思乱想，并为此纳闷半天，怀疑对方是不是讨厌自己。

所以，他们有时候会为了让被人喜欢而刻意去讨好，做什么都为了得到别人的赞许，一旦得不到就会很失落很伤心。

久而久之把自己搞得异常疲惫，因为他们一切都为了让人开心，为读没有考虑自己是否开心，逐渐的就形成了敏感的性格。

他们为什么会这样呢？难道别人真的讨厌他们吗?

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美国科研人员曾做过一个实验，给受试者在脸上画一道非常逼真的伤痕，并允许他们照镜子看看化妆后的效果，然后把镜子收起来。

受试者被告知这个实验是为了观察陌生人对身体健康有缺陷的人有什么反应。

他们被待人人来人往的医院候诊室，感受别人看到他们之后的反应。当他们从医院回来，得出的感受都是——“人们对我比以往粗鲁，不友好”，“总盯着我的脸看”。

但事实上，他们走出实验室之后就已经是原本的样子，化妆师趁机偷偷把他们的伤痕清除了。这个实验很有趣，另人感到不可思议的是，他们为什么会产生这种被别人冷眼的感觉呢？

心理学家给出的答案是：自我投射。

但事实上，他们走出实验室之后是他们原本的样子，在这之前，化妆师就偷偷把他们的伤痕清除了。他们为什么会产生这种被别人冷眼的感觉呢？

心理学家给出的答案是自我投射。

自我投射是心理学的一种常见行为，它指的是自我投射指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志、特征投射到他人身上，强加于人，认为他人亦如此。（摘自百科）

以上实验里，受试者明明是自己原本的样子，但是却得出了不被别人喜欢的感觉，那是因为他们将自己对自己的想法，也就是他们自己认为脸长成那样，一定会使人感到恐惧或者厌弃，他们把自己的想法投射到被人的身上，认为别人也是这么想的。

在这个过程中，他们不断地寻找各种证据去证明别人的想法，比如别人多看了一眼，他们就觉得别人看他像怪物，别人朝他说话大声一点，就觉得别人凶巴巴的。

03

也就是说，其实别人并没有不喜欢自己，所有的自以为别人不喜欢自己，其实都是因为自己害怕别人不喜欢自己，所以对自我的一种心理投射，导致自己觉得别人不喜欢自己。

自我投射分为积极投射和消极投射，顾名思义，积极投射是积极的，而消极投射则是消极的，如前面所提到的，把消极的清晰投射到自己身上，把那些不好的，臆想出来的投射出来。

消极投射对于一个人往往会产生非常不好的影响，就比如总认为别人不喜欢自己，但事实上这并非真实的，而是自我的投射所产生的幻觉。

要想改变这个，就需要改掉消极的自我投射，很简单，我们要找出其中的根源，当你觉得别人不喜欢你的时候，其实是你自己不喜欢自己，这就是你的消极投射的关键点。

那么，首先要做的一定是喜欢上自己。

我知道有些人可能没那么容易喜欢自己，他们也许是因为小时候的成长经历不好，也许是因为小时候受到很多的打击，或者遭受到大人的嘲讽或仪器等。导致他们没有那么喜欢自己。

你只有真正的喜欢自己，接受自己原本最真实的样子，才能够不再把不喜欢自己投射到被人的身上，也就不会再觉得别人不喜欢你 了。

换个角度想，别人喜不喜欢自己，其实根本就不是最主要的，最主要的是你自己是否喜欢自己，如果你自己都不喜欢自己，又怎么能让被人喜欢你呢