网红抽脂后去世！减肥遵循3个原则，让你健康瘦下来

最近，小编看到一个网红直播女生为了瘦下来而选择去抽脂，然而医疗风险无处不在，被低估的手术风险，最后却让她术后感染，葬送了年轻的生命。

爱美是每个女生的天性，但是，你不能为了变美而尝试各种伤害健康的手段。很多“黑”医美在强调“美”的过程中，弱化了手术中的各种风险，而最后出现问题的时候，你会发现投诉无门，甚至葬送了健康。

身材肥胖的人，应该选择什么方法瘦下来呢？你还在尝试各种惨无人道的催吐、减肥药、节食等极端的减肥方法吗？为了自身的健康着想，建议你别轻易尝试。

想要减肥你，需要乖乖地迈开腿、管住嘴，保持身体旺盛的身体代谢水平，才能给身体提供足够的热量缺口，促进体脂率的下降。

一口气吃不吃一个胖子，脂肪的堆积不是几天造成的，减肥也需要一步步来完成。减肥的人一定要调整好心态，做好打持久战的准备，别想着十天半个月就能暴瘦一圈。

那些以各种极端手段短时间瘦下来的人，减肥后会发现皮肤松弛了、粗糙了，免疫力下降了，过不了多久，身材也复胖了回来，这样的减肥是得不偿失的。

科学的减肥方法要遵循3个原则：

1、健身训练的时候，建议力量训练结合有氧运动。有氧运动要多样化变化，每个月轮换1-2种不同的运动，可以提升燃脂效率，比如跳绳、跑步、骑行、爬山、有氧操、HIIT间歇训练都是不错的选择。

不过，单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。减肥期间除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练，多做一些复合型力量动作跟虐腹训练，这样可以预防肌肉流失，避免皮肤松弛现象，有助于保持皮肤紧致弹性状态。

2、每天的饮食要多样化，不要太单一。适当吃点低脂肪的肉类跟复合碳水粗粮，补充不同的高纤维蔬菜，这样科学补充身体所需的碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养。

三餐要定时，不要有一餐没一餐，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，保持在1300-1600大卡之间为宜。

3、减肥周期至少需要坚持3个月以上，让身体逐渐适应新的体重，避免身体平衡机制受到破坏。

减肥成功后也要保持一定的自律，花费1-2个月时间巩固身材，不能恢复以前的垃圾饮食，一周聚餐、吃外卖、下午茶的总次数不超过一次，每周至少保持2次健身锻炼，这样可以降低复胖风险。