太极拳为什么使人长寿？

一、太极拳练意，练气，促进健康

练习太极拳是健康长寿的法宝。曰:“外练筋骨皮，内练精气神”，“意气君来骨肉臣”。练太极拳的最终目的是延年益寿。因此生命在于运动，太极拳练习是“动静阴阳生”，因此意念和内气的练习是十分重要的。

太极拳历经前人艰苦总结实践而创造，并继承了道家内丹术,融合了中国古代吐纳，导引，经络等典范，用意念将内气导引到人的全身穴位，使五脏六腑气血受阻部位通畅，有效缓解人的大脑痴呆、小脑萎缩、心脑血管疾病、神经系统和各种疾病的发生。

任何疾病开始从无到有，从有到重，都经历“亚健康状态”，这时只有局部疼痛或不适的感觉，还没有脏腑器质性病变。通过太极拳锻炼，加强意念和行气练习，可使大脑、小脑、神经、骨骼、肌肉、血液、腺体以及心、肺等五脏六腑受阻部位气息通畅，促使疾病缓解痊愈，达到身体康健。

二、太极拳逆腹式呼吸法

人正常生活和在练拳中，不会多注意呼吸，只知用自然呼吸就可以了。自然呼吸时，吸气时腹部往外鼓，幅度很小；呼时腹部往内收复原，幅度也很小，这是自然呼吸。而逆腹式呼吸是同自然呼吸相反，吸时意念使腹部内收，幅度较大；呼时腹部往外鼓复原，幅度较大，因此养生效果比自然呼吸显著。逆腹式呼吸，吸气时想其气从全身毛细孔吸入体内；呼时意想内气经全身毛细孔排岀体外。

三、放松，入静和入定

练拳时用意念使筋骨皮和精气神放松，全身心静下来。放松和入静都是相对的，局部的，因为此时人的大脑、心脏、血液、神经仍在不停的活动。高度的“入静”可以达到“入定”的状态。人在“入定”时，全身高度放松和入静。此时自己没有感觉，对周围环境一概不知。当感觉到周围环境时，“入定”终止。放松入静的程度决定你练拳功法和祛病、健身的效果。

太极拳动中有静，如长江大河滔滔不绝，虽然波涛汹涌，但远望一片平静，这也是太极拳的魅力和灵气所在。

四、意和气在入静行拳中的应用

1、练拳时配合意、气和呼吸，心静体松，神态自然，鼻吸鼻呼，细慢匀长，做到起吸落呼，一起而成。

2、松静练习，排除杂念，神态自然，用逆腹式呼吸，吸气到丹田（下丹田），呼气到头顶百会穴，同时头顶放松；吸气到丹田，呼到两眼，两眼松，如此一吸一呼，全身从上到下，从里到外，松静练习，日久能意气合一，意到哪，气就到哪。气血通畅，祛病强身。

3、意气在行拳中的运用。逆腹式呼吸和自然呼吸都是鼻呼鼻吸，起吸落呼，开吸合呼，吸气气沉丹田，呼气气贴脊背，使内气导引到全身穴位产生气感，手脚有发热、涨麻等异样感觉，久练气血通畅，祛病强身，助人长寿。

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