【高温酷暑如何养生？诚顺和名老中医吴隆贵奉送夏季秘诀】
炎炎夏日高温来袭，养生误区需注意：35岁杨女士是名会计，平时很注意保养，每个夏天，她会不知不觉地瘦上好几斤。今年，杨女士被调到新岗位，经常加班。
杨女士入夏之后，她每天的食谱早上是牛奶鸡蛋，中午是米饭、蔬菜、水果，晚上也基本以水果、蔬菜为主，“想趁着食欲减退，正好减减肥，排排毒。”“之前也总会感到饥饿，就再喝点酸奶，吃点水果打发了。可最近，好像对付不过去了。”杨女士说，有几次感觉自己一起身，眼前有些发黑，有时稍微饿一会儿，手就不停地颤抖。到某三甲医院检查，却没有检查出什么器质性病变。杨女士希望通过中医调理，听经熟人介绍，来到位于武汉街道口的诚顺和中医门诊部，找到擅长治疗静脉曲张、脉管炎等心脑血管疾病的名老中医吴隆贵副主任医师，吴隆贵主任四诊合参后，对杨女士说，“你是坠入夏季养生误区，严重营养不良造成的饿昏了的表现。”吴隆贵主任表示，夏天气候炎热，出汗多，体力消耗比其他季节大。“在这种情形下，保证每天摄入身体所需要的各种营养很有必要。”
吴主任指出，夏季养生贵在健运脾土以助运化，温养阳气以补中虚，每天膳食可以蔬菜为主，肉、鱼、蛋为辅，可以多煲些肉汤喝。另外，不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚，因此夏天也应该注意进补，以润补、平补为主，可以选用西洋参、石斛、麦冬等益气生津的药物适当进补。
进入三伏天，养生要过好这“六关”
7月11日正式入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，酷暑难耐。为何三伏天如此难熬？吴隆贵主任介绍，入伏后，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的比热容比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在其控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。进入三伏天后如何科学养生，吴隆贵主任说，重点过好以下“六关”：
第一关：养阳关
在暑天，最易伤气。天气炎热，出汗过多，水分不能及时的补充，这时往往会导致体力不足，元气不充沛，一旦出现这种情况，人体的免疫机能就会开始下降，感冒、肠胃疾病就会随之而来，尤其对于心脑血管患者来说，会导致心脏功能混乱。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。
第二关：情绪关
夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
第三关：湿热关
夏季天气多雨，容易有湿气产生，很多人在这时常会感觉头痛、疲倦、凶猛、食欲不振等等，而此时对于有呼吸系统疾病的患者来说，更要严防咳嗽以及器官疾病的发作，而体质湿热的人，常会感到手脚心发热，容易便秘。
对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
第四关：睡眠关
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此阴阳失衡，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
第五关：饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
第六关：健身关
由于夏天人体出汗较多，很多人就会认为夏天根本不需要运动，这是一个误区。在夏日仍然需要适量的进行运动，但要注意不要在阳光暴晒下运动。夏季运动，需要适当补充水分，防止出汗过多，导致血粘度升高。
对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
三伏天防病，重点是做好“三防”工作
1.防伤湿
三伏天正处于长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物。每天喝点薏米荷叶粥，可以防暑除湿，帮助你平安度过最难捱的暑天。做法：薏米30克、赤小豆30克、荷叶10克、陈皮10克、大米100克。将薏米（薏苡仁）、赤小豆冷水浸泡2小时，与大米、荷叶、陈皮共同煮粥。每日食用1～2次。
2.防中暑
伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，须注意不要在太阳下暴晒，烈日当顶时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。此外，中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状，应忌大量食用生冷瓜果。
3.防受凉
在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人讲“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。大暑时节淋雨后，应该及时的更衣。电风扇不可开得过大，空调也不能吹的太低，尤其是老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，如开空调，应盖好胸腹部。
若受凉后汗孔闭塞不利，那可以试试以下几个排寒气的方法：
1）艾灸，以脐下腧穴为主，中脘、关元、足三里（夏天艾灸重在排寒，冬天艾灸重在温阳）；
2）早晨热水泡脚，上午食生姜或其他温性食品；风油精涂太阳穴、大椎穴搓到发热；
3）贴敷，冬病夏治三伏贴（可选：大椎、风门、肺俞、天突等）。
这些措施可以加大机体阳气的升降圆运动，有助于保持健康。
夏季养生六个最怕
1.颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
2.喝水最怕快
如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
3.眼睛最怕晒
专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。
4.晨练最怕早
夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
5.家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
6.肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
夏季养生的十个最佳
最佳调味品——食醋
高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
最佳汤肴——番茄汤
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。
最佳肉食——鸭肉
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。
最佳饮料——热茶
专家认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。
最佳营养素——维生素E
德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。
最佳服色——红色
有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。
最佳运动——游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。
最佳降温设施——扇子
长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。
最佳保健措施——定时起睡
夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。
有什么汤水适合盛夏饮用？
吴隆贵主任为大家推荐了6款夏季养生靓汤，营养又美味，夏季喝起来。
1.苦瓜黄豆排骨汤
材料：鲜苦瓜500克（请备一条完整苦瓜外，再准备3-4块切好的苦瓜。）黄豆100克、排骨250克、姜3片。
做法：苦瓜去核切块，黄豆浸泡片刻，排骨切段，加1500毫升大火煲滚15分钟后文火煲1小时。
功效：清热解毒，下火生津。
2.冬瓜薏米猪尾骨汤
材料：冬瓜600克，薏米20克，芡实20克，猪尾骨300克，姜3片。
做法：冬瓜洗净连皮切大块，薏米、芡实洗净，猪尾骨洗净切块，汆烫片刻捞起。全部材料加水2500毫升，大火煮沸后转中火煲一个半小时，适量盐调味后即可饮用。
功效：利水消肿，健脾祛湿。
3.莲子百合干贝水鸭汤
材料：莲子30克（保留莲子芯）、百合30克、中谷柱3粒、水鸭一只、瘦肉100克、陈皮1/3块、姜三片。
做法：莲子（保留莲子芯）、百合、中谷柱洗净，水鸭去毛去内脏去尾，加陈皮飞水，一起加水2500毫升煲2小时。
功效：清心火，养阴安神。
4.丝瓜草菇肉片汤
材料：丝瓜400克，鲜草菇100克，瘦肉200克，姜少许。
做法：丝瓜去皮洗净切块；草菇去蒂洗净，对半切开，先飞水再用姜爆;瘦肉洗净切薄片，用葛粉、生油、盐、姜丝腌5分钟。先放水1500毫升加姜和草菇，水滚后加丝瓜，再滚后转小火加肉片滚至熟。
功效：清热解毒，解暑除烦。
5.夏枯草菊花猪腱汤
材料：夏枯草30克、菊花20克、蜜枣2个、猪腱400克、姜3片。
做法：洗净材料加水2500毫升煲2小时。
功效：清热泻火、疏肝散结。
6.番薯叶咸蛋汤
材料：番薯叶400克，生咸鸭蛋2个，生姜3片
做法：番薯叶洗净摘好，将咸鸭蛋的蛋黄和蛋清拌匀；加水1250毫升，大火煮沸后放入番薯叶和姜，再加入咸鸭蛋煮熟；加油加盐后即可饮用。
功效：清热降火，润肠通便。番薯叶有益气补血之功，其粗纤维又可通便。咸鸭蛋清肺热，降阴火。两者配合可以清热降火，润肠通便，尤其适合平时烟酒过多人士。
吴隆贵主任治疗静脉曲张验案
验案一
患者吴某，男，45岁，武汉市洪山区人。双下肢行走无力3年，加重1个月。
患者年轻时就发现双下肢有静脉曲张，偶尔站立时间过长会有轻微不适感，未予治疗。3年前，一次旅游登山时，出现下肢无力症状，同时伴酸痛，休息片刻后好转。从此以后，每当久立或走路稍远，都会引发上述症状。经多处求治，未得良方。近1个月症状较前明显加重。
诊见面色无华，乏力倦怠，双下肢静脉曲、隆起，触之较硬，略有冷感，自觉胀痛隐隐，走路或久立时尤甚，舌淡红，脉虚无力。
处方：黄芪100g，白术20g，党参30g，怀牛膝30g，何首乌30g，当归15g，淫羊藿30g，王不留行20g，红花15g，川芎15g，白僵蚕15g，海藻20g。
患者服药5剂后，能走200米，症状也明显减轻，步行到我门诊未曾中途休息。效不更方，继服15剂，行走基本恢复正常。
验案二
患者熊某，女，68岁，武汉市江夏区人。右下肢冰冷伴疼痛两年，加重1周。
患者患静脉曲张已有多年，因无其他明显症状，未予治疗。两年前在水田里插秧，当晚出现右下肢疼痛症状。此后右下肢较左下肢凉，并且怕冷，遇冷时疼痛加重。近1周无诱因状加重，遂来求治。
患者右下肢小腿内侧有多处静脉迂曲扩张，呈团块状隆起，青紫色，周围皮肤有大小不等、形状不规则白斑，触之较其他部位温度低，左侧下肢亦有静脉曲张，但很轻微，走路较多时出现刺痛，晨起时最为轻松，舌淡红，苔薄白，脉弦弱。
处方：附子10g，淫羊藿25g，补骨脂20g，王不留行20g，红花15g，川芎15g，地龙25g，白僵蚕20g，海藻30g，黄芪50g，当归30g，牛膝15g。
服药10剂后，症状明显减轻，上方加减连服1个月，静脉曲张处的血管几乎展平隐伏，仅有一处血管有迂曲，并且扩张，白斑范围略微缩小，余症全消。