腰松不下来，练太极拳，基本就是无用功

好了，我们还是继续说太极拳。

前面连着写了几篇关于松腰的文章，因为，我知道现代人练不出太极拳功夫的第一个原因，也是最主要的原因：腰不会松了。

当年，杨澄甫宗师总结了太极拳练习的十大要领，其中轻描淡写地提到了“松腰”。原文是：

松腰 腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之也。

整段文字，只是告诉大家，练拳要松腰，松腰会有什么好处。但是对于怎么松腰，却只字未提。

也许是当年跟随杨澄甫宗师的练拳者都是童子功，也许当年这些人都是练家子，身体素质好。能知道怎样才是松着腰练拳，所以宗师不必多说废话。也许是当年宗师也保守，告诉你要松着腰练，但就是不告诉你怎样才是松着腰练。谁知道呢！

不过，不管怎样，对现在人都一样。现在练拳主力是退休后，腰是一个比一个僵。所以，现在人练拳，多了一道坎：松腰。

作为一个中年以后才开始练拳的爱好者，怎样才能把腰松开，然后才能追求太极拳中更高的境界。

前面我介绍了杨家不外传的一项功法：面壁蹲墙功。不过因为难度略大，我把它改成普通的下蹲，只是要求蹲下起立都要慢慢做，不要利用惯性和爆发力。蹲下后，尽可能做到胸部贴大腿，大腿贴小腿，臀部找脚跟。

蹲下后，人尽可能团起来，这在道家，就是返先天的练法，大概因为团起来就有点像婴儿在子宫里的状态。功夫不功夫先不说，养生的效果是一定的。

这个动作，我也是从常维帧老先生的28式易筋经中“恨地无环”一式得到启发。但做了改进，要求练习时，两手不能用劲，不能带一点儿劲，这样练习效率才高。

等腰拉开一些了，就可以考虑杨家另一项不外传的功法：猫步。

腰松不下来，练拳基本就是无用功。