从内到外说拜日 - 练习瑜伽拜日式有多么重要？
拜日式，梵文是Surya Namaskara - Surya的意思是太阳，梵文Namaskara是打招呼或致敬的意思；Surya Namaskara是我们每一天练习的开始和必练的部分；每一个练习者都用拜日式迎接地平线初升太阳，同时也迎接我们心中的太阳。
在印度韦达著作Rig Veda中说：“太阳是世界的灵魂”。祭拜太阳的仪式是一个象征，它代表着创造一个灵性的意识和健康的身心。太阳在外是带给万物生命的自然现象，在内是我们身体内的太阳 - 就是我们的心。
不仅仅是阿斯汤加瑜伽的练习者每天以拜日式开始我们的练习，在很多其他的瑜伽练习形式中，拜日式都是练习的基础。为什么是这样呢？除了我们都知道的外部的原因：比如拜日式可以有效地给全身带来力量和灵活性，可以让身体快速地热起来；还因为练习拜日式可以让大脑迅速聚焦进入专注的状态；而只有让大脑快速进入专注的状态我们的练习才能够更加安全，也可以减少对身体上的伤害。如果不把内在大脑的能量聚拢，瑜伽的效果也就和其他健身活动无差了。瑜伽的古典传承文献中从来没讲过如何很cool地从下犬跳到站立，如何飘到四柱，或者是中间玩一个花式手倒立；这些都不是拜日式的精髓；古典文献中的拜日式更多地是讲如何让动作更好的和呼吸同步而创造出一种有节奏和韵律的“流”（点这里读关于Vinyasa的主题文章），还有每一个动作的凝视点drishti是多么地重要；这些关于练习中最重要的元素都是在拜日式中开始学习练习和通过练习来完善的。我们说拜日式是练习的基础就是这个意思，因为正是在学习和练习拜日式的过程中，我们开始学会了呼吸和动作同步，开始建立了vinyasa的韵律和节奏，这些都构成了整个练习的核心；也通过这样一个过程，练习开始把我们的身体和大脑连接了起来，通过呼吸让大脑镇定，通过呼吸为身体赋能，通过呼吸打开身体，通过呼吸创造空间让正念留存，并且为后面所有的练习的建筑打下一个坚强的地基；在瑜伽和印度古典哲学中，太阳象征着健康和活力 - 不仅仅是身体层面的同时也是心灵层面的健康和活力；通过练习拜日式，我们就可以享受身体的健康，大脑神经系统的平静，和心灵的阳光；其实身体的健康，大脑的平静和心灵的正向都是千金难买的财富，而我们却可以通过练习拜日式而得，不过我们必须臣服于这个从内到外的练习，在练习的时候虔诚地向太阳致敬，并且带着正念的心把大脑的内在能量聚焦起来创造内在的和平，不这样的话拜日式的结果也会因为只是一个身体层面的运动而打了折扣。
在拜日式之前，唱诵，安静地呼吸，创造一个平静的内在环境，然后从内及外地练习拜日是非常重要的。因为无论怎样，拜日式的练习都会激发出很多的能量，如果你的大脑和精神层面没有“收束” - 也就是没有聚焦在专注和平静的时候，这些被激发出的能量就有可能变成一些负面的能量并带来负面的结果；所以我们在练习之前要重复和确认我们的正向的练习意图，这样我们才能做出有意识的努力来引导拜日式创造出的能量；在很多印度瑜伽传统中，拜日式的每一个动作都配有相应的Mantra - 曼陀罗，其作用就是如上所述；在阿斯汤加瑜伽的传统中，我们拜日的时候并没有要求同步唱诵拜日曼陀罗，但是通过对呼吸动作同步的非常清晰明确的关注，我们用vinyasa的呼吸节奏做同样的事情。
关于拜日式的练习方法，大家可以参照以前的主题文章，本文不再重复。
在练习拜日式的过程中，可以探索一下把注意力放在心脏周边的呼吸的感觉感觉，特别是下犬5个呼吸的时候：感觉呼吸包裹着心脏，从前到后，从一侧到另一侧，从下到上；保持心脏区域的开放感，让prana （气）在心脏周围充盈。
保持吸气和呼气等长，完整和有稳定的节律非常重要；正确的呼吸就是在拜日式中开始培养，只有正确的呼吸才能帮助练习者安全快速地打开身体，并且创造大脑的平衡。
练习拜日式可以很快地改善我们的呼吸系统，提高消化系统的活力，并且为心脏系统带来健康。当我们吸气的时候我们脊柱向上延展，同时用力量收住腹部固定骨盆的位置 - 这样我们在横膈膜的上和下都创造出了空间让横膈膜可以更大范围地向上和向下运动，因此而成就更深的呼吸，给呼吸系统带来健康。当我们呼气前屈的是时候，肋骨找大腿就像一个手风琴在演奏，这个过程按摩了内脏器官和内部的软组织帮助它们恢复弹性和增进功能；而整个这样的一吸一呼的过程中都是呼吸和动作相互陪伴，相互作用，和相互配合，因此效率倍增。而拜日式的动态和活力也为心脏带来了锻炼，特别是在我们练习的时候头脑专注和呼吸比较深的时候更是如此。当我们的胸腔和腹腔的空间增进，横膈膜的运动范围增进的时候，心脏系统也会得到按摩而收益；还有一个少为人知的机制是，当我们在拜日式练习中呼吸-动作同步做的很好时，大脑很平静进入“心流”的练习状态，人类远古的压力反应机制（fight or flight)就会退出大脑操作层面，而副交感神经系统开始起更多作用，这样的状态对于心血管的健康是非常有帮助的。而拜日式可以帮助紧张性格的人减压也是基于这个道理。
拜日式非常重要，但是练习拜日式的重中之重要放在培养呼吸和动作同步的能力和改善呼吸的品质上，而不是怎么跳和每个体位的各种顺位上 （这些虽然重要但是可不能本末倒置，而且“体位技巧”可以随着练习自然地完善）。重点要放在用呼吸来启动体位，用呼吸来“包裹”动作，不言而喻 - 这个对于刚刚开始练习的初学者来说是非常挑战的，但是随着练习就会变得越来越容易；当你的呼吸动作同步做好了之后，你的大脑就会变得很平静，而身体也会被赋能很多，这样你的练习就没有疲劳感反而会越练身体感觉越轻松。这样的练习也会更有效率地让身体热起来，为后面的个各种动作做好身体和大脑层面的准备。
就像Guruji在《瑜伽玛拉》中所说：
练习拜日式带来幸福，健康和灵魂的阳光。
The practice of Surya Namaskara brings happiness, health, and sunlight to the spirit.
（文章完）