舞蹈人如何保持优美形体？这份饮食清单你必须拥有~

“hi  晚上好哇

身为舞蹈人，最注重的就是“身材管理”

但“身材管理”是个磨人的小妖精

每当你想起她的时候

手里的肉肉、奶茶、甜甜圈，瞬间不香了

取而代之的是各种以“控卡为名”的沙拉

仿佛又要变身成小兔叽~”

如果，你也有这种感觉的话

那就要注意啦，可能是你打开的方式不对

我们一起来测测

下面的打开方式正确吗？👇

🍜

节食可以减脂吗？

🍓

不吃晚饭，空腹运动

可以更高效减脂？

🍒

只吃蔬菜水果，可以减脂？

🍚

戒主食可以减脂吗？

提示：如图文未加载，请刷新重试

看完上面的小习惯后，现在是不是清晰很多了呢？

除了这些以外，其实在吃上面，也要非常“讲究”才行。前方高能！赶紧收藏起来~

关于饮食的误区？

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大家天天挂在嘴边的「卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里」，似乎只要降低卡路里的摄入，人自然就会变瘦。但其实在“控卡”的前提下，我们还要关注一下：食物中的GI值。

GI值到底是啥？

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血糖生成指数(GI)是指：含50g碳水化合物的食物在一定时间引起体内血糖应答水平的百分比。

简言之，就是我们吃进去的食物，进入身体里面，会被分解成不同的糖分。

高GI值的食物会让你的血糖快速升高，糖分吸收更快，消化得也更快，不太耐饿。

反之，低GI的食物使血糖升高的速度比较慢，糖分吸收慢，消化得也慢，更加耐饿，容易产生饱腹感。

所以说，GI值高的食物才是我们“身材管理路上”的真正拦路虎。关于低GI值的饮食清单，单小色贴心帮你整理出来啦~

常见GI值饮食清单

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❶ 低GI食物（GI <55）

豆类：豆子是低GI界的冠军，同时热量也不高，多吃各种豆可以很有效的延长饱腹感。

蔬菜类：其中菠菜应该多吃，它的GI值仅有13。同时还有茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜、番茄、洋葱，都是低GI食物。

水果类：常见低GI的水果有哈密瓜、桃子、樱桃、圣女果、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、柠檬。

干果：虽然热量较高，但干果中的花生、杏仁、腰果，GI仅20左右。

乳制品：全脂鲜奶、低脂牛奶。

❷ 中GI食物（GI 56~69）

主食：就主食来讲，很少有GI值在55以下的，但是燕麦、糙米、藜麦、全麦面、荞麦面，属于GI在中值的食物。

水果类：香蕉、芒果、凤梨、西瓜、荔枝、葡萄这类甜度较高的水果，GI值在水果类算较高的，所以不要频繁吃。

肉类：猪瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎、贝类。

❸ 高GI食物（GI ≥70）

零食：GI值最高的，当然是巧克力、点心一类的添糖食品，还有精加工的果酱，油炸膨化类零食等等。

主食：除零食之外，精白米、白面条、法国面包的GI值都在80左右，所以精细类米面的食物我们不能每天都吃。

淀粉及蔬菜：马铃薯、山药、胡萝卜

总结：可以看出，豆类是一定要常吃的食物，水果和蔬菜，则要避免一些甜度较高的水果如西瓜、荔枝，蔬菜中少吃一些高淀粉的食物。

而对于主食，我们要尽量选择粗纤维来代替精细米面，或者两者搭配来吃。我们最怕的肉类，别看听起来很发胖，其实GI指数并没有想象的高。

夏季练舞饮食小贴士

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❶ 课间多喝水

在炎热的夏季，出汗多。建议每天保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

❷  多吃含钾丰富的食物 

大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。

❸  多吃低脂的优质蛋白类食物

夏天出汗严重，汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物。主要优质蛋白包括鱼肉蛋奶和大豆，注意优先选择那些低脂的优质蛋白类食物哟。

写在最后

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看完上面的这些后，是不是瞬间对“身材管理”有信心了呢？

这个清单，涵盖了日常饮食的绝大部分低GI值食材，有了它，你就有了参照来做出自己的膳食计划，再也不用稀里糊涂地低碳了。

其实真正摆脱“身材焦虑”的方法，想要保持好的体型，不仅要“吃对”，还要“练对”，坚持运动才是王道。这个夏天，一起来舞蹈室爆汗吧~

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编辑：Rinka  Sonney

你们平时都是怎么吃的？