公开水域游泳，是一项于海、湖泊或河流游泳的户外活动以及一项运动项目，公开水域尤其受年龄在40岁以上的人群欢迎。是游泳馆游泳舒服还是公开水域游泳爽？相信泳友们各有答案。很多朋友在泳池发挥很好，却迟迟不敢挑战公开水域。
由于温度范围落差大、水质较混浊以及波涛汹涌的海浪，在开放水域游泳显得更加刺激，各种不确定性也让许多游泳爱好者望而却步。若想到开放水域游泳，更需要经过一番练习，尤其是对初学者而言，训练是非常重要的一件事。那么，从游泳池到海洋、湖泊水库或河流等开放水域，如何转换两种不同环境的训练？初学者们掌握以下这些干货，有助于从容应对公开水域。在进行开放水域的训练之前，希望可以在泳池中，不间断的游完比在开放水域设定的距离长到2~3倍的距离和时间。因为开放水域通常会因为不同条件而产生不同变化，导致开放水域的距离，会变得比实际更长，海洋中的一英里并不等于游泳池的一英里，在海洋中你将花费更多时间、并且感觉更具挑战性。若可以在游泳池增强你的耐力，相对疲劳也比较不会成为开放水域游泳计划失败的因素。
对大多数游泳者来说，都有一个首选的换气方向，但是在开放水域中，只依靠单边换气可能会为你带来麻烦。风、波浪和水流的变化会使得换气变得不顺畅；另外在某些情况下，更不可能让你依赖单边换气。建议学会并熟悉双边换气、以及在憋住气的情况下还可以多做几次划手，经过练习之后可以让你在开放水域时减少心理的恐慌，不要总是依赖与你在泳池中相同的换气模式。
如果你习惯了在泳池抓住池壁或者利用蹬池壁转身，那在公开水域里游泳可就麻烦了。在开放水域中，改变方向或停下来，然后再次启动的可能性不高，公开水域里并没有那么合适的池壁或者深度刚好的且平整的水底可以推开，所以建议习惯在没有支撑物的情况下训练。快游到游泳牆时，提早翻转、换方向，过程中脚都不要触碰到游泳池牆。此外，还需要多加练习踩水，尤其是在深水区域的时候踩水，因为在公开水域比赛时我们可能会需要花相当长的一段时间来踩水。在不同条件的环境，需要不同的划手节奏。特别是在波涛汹涌的开放水域，短而浅的的划手比长且深的划手，更能帮助你接近水面，避免你被波浪一直往岸上推；而在水况较平稳的环境，或者是遇到涨潮在后面推动著你，更长、更深的划手或许会让你的游泳更有效率的前进。划手节奏的变化，长而平滑的划手和短而浅的划手，两种频率互相交替，这样练习的优点可以让你的划手节奏更多元，还可以减轻因为长时间在开放水域游泳所导致对肩膀的压力。由于环境的限制，公开水域里可能不会像泳池里一样安置水线。所以我们需要学会在前进时朝前看，并且能够找到一些标志物来确保自己不会偏离方向。当你在划手时，将头转向侧面（与你平常换气时的动作道理相同）、接着向前转动头部，露出泳镜部分看向前方，你的颈部和下巴应该会保持在水面下；抬头应该尽可能的缩小，因为要避免你的身体过于往下沉，如此就需要花更多力气踢水；当你看向前方的目标时，应该是吐气或憋气、而不是吸气，因为这可以减少吸到水的机率。在游泳池练习时，可以先从观察大型物体开始，接着再瞄准较小的物体。除了练习在可视范围内找到标志物，我们还应该多练习一下在水里游直线的能力。在公开水域没有水线的情况下，我们尽量保持自己前进的方向不偏离，这个时候我们就需要观看自己左右的参照物，边游边矫正自己的方向。这不仅在比赛时是一个很重要的能也是一种在水里自我保护的能力。首先，我们需要熟悉运用一种泳姿，大多数训练者喜欢选择自由泳作为首选泳姿在公开水域里使用。所以，在正式进入公开水域前，先在泳池里熟悉并正确使用我们的首选泳姿。泳姿的错误运用会在我们游泳过程中带来很多隐患。另外，选择一个备用泳姿，比如蛙泳。因为在公开水域里由于环境的限制，可能不会像泳池里有那么多的准备好的安全设施。在泳池里我们游累了可以随时上岸，在公开水域里可能就没有这个条件了。所以我们需要使用别的泳姿来替换以便恢复体力，蛙泳消耗的能量就要比自由泳小得多。因为学会多种泳姿在公开水域里游泳是很重要的。做好充足的练习之后，尝试公开水域游泳时，以下几点也应牢记于心。首先，要提前告诉自己，这是在公开水域里，水里面会有小鱼小虾小昆虫，我们可以在水里看到他们，有时候也能碰到它们，所以，当在水里看到这些小东西时，别因为紧张而造成身体上的不适，静静的绕开它们就行。不要一个人去公开水域里游泳。在公开水域里游泳引发危险的新闻报道，相信大家看到的也不少，所以尽量不要一个去，更不要去自己不熟悉的地方去游泳。即使熟悉水域，我们在去之前一定要做好必要的安全防范措施。当在水里感到身体不适时要马上上岸，以免发生危险。
公开水域里的水温不会像室内泳池的水一样是恒温的，公开水域的水一般会比较凉，下水之前一定要试试水温，看身体是否能接受得了。如果不是自己能适应的水温一定不要贸然下水，否则身体会有不良反应，比如抽筋甚至会发生更严重的问题。有条件的话还可以给自己买一件连体泳衣，就像专业游泳运动员穿的那种一样。这种衣服除了会提高你的游泳时的表现，还能在一定程度上保持你的体温。（部分资料来源全球铁三，文章仅作分享，如有侵权，请联系删除）
