怎样健身更高效？我们有几点成熟的小建议 / 四六文摘

在“希望自己变得更好”这条路上，我们都是“贪得无厌”的：身体更健康、体态更优美、心情更愉悦、气质更优雅从容、遇事更淡定、反应更灵敏、判断更准确……为了这些“小目标”，我们下载了更多App，关注了更多专家、博主、达人，购买了更多课程、产品。

而事实上呢，我们好像……更焦虑了

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我们错了吗？没有错！只不过，选择太多而时间不够分了。其实，我们还可以这样——

- 从最简单但是最有效的锻炼入手 -

“贪多嚼不烂”，这句话是千古不变的真理，在林林总总的锻炼中，不管是全身有氧减脂、专门虐腹练马甲线、瘦肩瘦腿瘦胳膊，还是舒缓拉伸美身姿，最基础也是最有效的就是“核心”，不管是现代运动，还是传统武术，都指向这个基础中的基础——核心训练。像太极拳中就强调“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。……有不得力，必于腰腿求之”（杨澄甫《太极拳术十要》）

而练核心的动作也有好多，网上一搜准会挑花眼，最没有门槛的就是“深蹲”。当然，怎么蹲才能练到核心肌群，得有适合现代人的训练方式，循序渐进地练习。如果再配合拉伸颈肩脊柱的“顶天立地”、拉伸缓解松腰的“弯腰攀足”、“背拳颠足”，强化盆底肌和大腿肌肉的“花开花落”，简单五招，从头管到脚，这就是我们推出的“筑基五式”。名字听起来是不是很古雅？这可不是乱掰，这都是我们从易筋经里几个容易掌握、起效快的招式提炼出来的。事实上，这几招还对应人体重要的经络脏腑，例如“顶天立地”能疏肝利胆解郁等等，具体我们在课程里边练习边体会。

有了良好的“核心”基础，想给自己加技能还不容易？

- 找有经验的教练指导 -

网络时代，我们都习惯在网上看着各种视频进行学习和锻炼。当然很方便。但事实上“眼会手废”的情况很多，有时候，自我感觉比划得八九不离十，但依然觉得没什么效果，这就是教练的重要性。

教练能看到你的动作是否到位，用力是否正确，就像一面镜子，准确而及时地反馈，这个在打基础的时候尤其关键。我们多少都有体会，动作一开始就学歪了，身体形成习惯了，以后就很难改过来，错误的动作甚至会带来反效果，因此，在刚开始的打基础阶段，还是建议跟着教练锻炼，每周至少一次，保证动作的准确到位。看着好像要花时间，但其实减少走弯路，这才是最高效的学习方式。

曾经有参加线下课程的同学感叹，动作跟着教学视频都学会了，但跟着教练一起练，细节一调整，就是进阶版了。

- 习惯的养成需要有“陪伴” -

我们都知道习惯的力量非常强大，能够养成良好的习惯绝对事半功倍。但我们不得不承认，单靠“自律”养成习惯，实在太难了。这个时候，除了定期被教练督促一下，一个很有用的小妙招就是“一起打卡”。有一群志同道合的同学，每天在群里分享打卡，想偷懒都不好意思是不？彼此的鼓励和启发，让你在锻炼的同时还收获满满的友谊！