【核心训练】触膝卷腹—视频教学

教学视频

动作要领

1.起始位置

双腿弯曲，双脚微微抬离地面。双臂向前伸，找到一个平衡的姿势。

2.肌肉收缩:

稍微伸展双腿，同时向后弯曲身体，使其呈斜倚姿势。

3.练习结束:

随着腹部肌肉的更大收缩，让膝盖靠近胸部，同时回到开始的位置。

中级版本:

为了降低运动强度，你可以用手支撑地面来做这个动作。

锻炼肌肉

涉及肌肉: 腹直肌、腹斜肌。

呼吸的方式

呼吸: 起身呼气,下落吸气。

常见错误

常见错误: 在抬起胸部时过度折叠双腿。这一错误动作会导致了腹筋膜负荷的显著降低，训练效果大打折扣。

4个方位展示

训练建议

重复次数:     

①初学者: 10次，3组。

②中级:  20秒次，4组。

③高级:  30秒，5组。‍