【核心训练】触膝卷腹—视频教学
教学视频
动作要领
1.起始位置
双腿弯曲,双脚微微抬离地面。双臂向前伸,找到一个平衡的姿势。
2.肌肉收缩:
稍微伸展双腿,同时向后弯曲身体,使其呈斜倚姿势。
3.练习结束:
随着腹部肌肉的更大收缩,让膝盖靠近胸部,同时回到开始的位置。
中级版本:
为了降低运动强度,你可以用手支撑地面来做这个动作。
锻炼肌肉
涉及肌肉: 腹直肌、腹斜肌。
呼吸的方式
呼吸: 起身呼气,下落吸气。
常见错误
常见错误: 在抬起胸部时过度折叠双腿。这一错误动作会导致了腹筋膜负荷的显著降低,训练效果大打折扣。
4个方位展示
训练建议
重复次数:
①初学者: 10次,3组。
②中级: 20秒次,4组。
③高级: 30秒,5组。
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