健身|健身房之胸

“健身|健身房之……”这个系列将会记录我的私教课内容及整合后的笔记。其中的内容,是教练根据我的个人情况定制的训练动作,记录的也是根据我的身体状况需要注意的方面,不适用于每一个人,大家不要盲目跟练,以防动作不规范练伤。如果决定去健身房练,上器械、加重量,建议先学习相关知识,找教练带一下,因为动作不规范,不但不能达到想要的效果,还可能会适得其反。

胸部练习分为热身、上胸部练习、中胸部练习、拉伸。

热身

上胸部练习:

1、上斜哑铃夹胸。肩胛骨后缩,沉肩,收腹。下到下胸线部,上举到与下巴平行,大臂始终夹紧,练胸中缝。

2、蝴蝶机夹胸。肘眼相对,收腹,沉肩,上胸发力,合的状态为起始状态,开时手肘微曲,打开时大臂略后于身体。

3、坐姿推胸。收腹,沉肩,挺胸,小臂在回收时垂直于杆,上胸发力。

中胸部练习:

史密斯卧推。杠与胸中线平齐,收腹,沉肩,挺胸,小臂与地面垂直。

拉伸

审核:高焓迪

下面是教练介绍时间~

高焓迪,男,国家级认证高级私人教练,在读营养师,运动康复初级升高级,普拉提中级认证,cbba 国家健美协会认证运动员……

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