频繁在凌晨三、四点钟醒来

随着年龄不断增长，人的睡眠时间会逐渐缩短，老年人睡觉大约在5个小时，成年人睡觉大约在7~8个小时，婴幼儿时期大约会保持在12个小时。

人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量不好会影响各个器官的正常排毒和修复，也会加速身体衰老。

总有一部分人会出现失眠的情况，有一类人会频繁在凌晨三、四点钟醒来，无法进入深度睡眠状态，这可能是身体疾病向你发出的“求救信号”。

一到凌晨3、4点自然醒，再也难入睡？忠告：5个疾病可能不请自来

肺气血不足

中医认为，凌晨3:00~5:00是肺经当令时间段。

这个时间段是肺部在排毒的最佳时机，如果在3、4点钟频繁醒来，或是肺气不足导致的失眠多梦。

如果在这个时间段咳嗽比较严重，说明排毒已到肺部，人容易被咳嗽弄醒，说明你的肺部积毒已深，请及时进行调理。

更年期

无论男性还是女性，到了一定年龄，体内激素水平都会发生变化，此时很容易出现更年期，尤其是女性朋友。

更年期是很多女性最不喜欢的阶段，此时间段可能会出现烦躁易怒，也可能出现失眠多梦，潮热等表现。有些女性进入更年期，会在凌晨3、4点左右醒来，睁眼到天亮。

长期如此不仅会降低睡眠质量，也会促使神经系统紊乱，很可能诱发多种疾病，女性一旦察觉失眠症状严重请及时调理。

抑郁症

一个良好的情绪可以改变人的一切，最少可以以健康为保障。对于患有抑郁症的人研究发现，大约有50%的人群会出现失眠的症状，而且总是忧心忡忡。

抑郁症主要表现为失眠，睡眠质量差，容易被惊醒，如果你总是在凌晨三、四点自然醒来，很难进入睡眠状态，明明还非常疲惫，却再也睡不着，可能是抑郁症前兆。

如果此时还伴随白天注意力无法集中，记忆力下降，心情烦闷，甚至有一种轻生的冲动，请及时咨询专业医生。

肾脏病

尿液是肾脏形成的，如果肾脏出现问题或者出现夜尿增多的情况，也会使人出现失眠症状。随着年龄增长，人的主要功能会下降，半夜容易频繁醒来。

如果总是在凌晨3:00~4:00自然醒，甚至醒来发现眼睑下肢等部位出现水肿情况，就要当心是肾脏疾病。

心肌缺血

人在睡眠过程中，体内各器官处于休整状态，大脑的皮层处于抑制作用之后，才会逐渐让身体放松，血液流动减慢，甚至会使心脏供血不足。

如果总是在凌晨3、4点频繁醒来，多半与心肌缺血有关系，主要是心肌供血不足，影响大脑供血，使大脑处于兴奋状态，刺激心脏得到正常贡献。

这种情况多半与心脏病前兆也有一定联系，请及时就医检查，千万别拖着，毕竟失眠会影响健康。

凌晨3、4点频繁自然醒，谨记睡前三宜、三不宜

【三宜】

睡前敲打脚筋

睡觉前敲打脚底板的脚筋，可拉伸脚部的经脉，有助于身体健康。脚前面有个凹陷区域不容易刺激，到这也是按摩揉搓脚部效果最好的原因。

脚步的凹陷区域分布着众多穴位，比如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩，有三焦经通过的足根一定要用力揉捏，双手触碰到一根粗、紧的筋即可。

一定要感觉到双脚发热，经络通畅舒服，这样能够帮助更好的提高睡眠质量，缓解失眠症状。

睡前宜泡脚

睡前泡泡脚能够促进血液循环，改善睡眠质量，夏季也应该坚持泡脚，泡脚能够改善身体的温度，尤其是长期待在空调房内的人。

泡脚时水温最好以38~45摄氏度为宜，泡脚大约为20分钟，在泡脚时也可以加入适量的生姜艾叶等物品，让你的身体更加温暖，提高睡眠质量。

睡前宜排尿

人生有“三急”，尿急是其中之一。有尿就要及时排出，不要憋尿，在睡觉之前最好上一次厕所，排排尿。

如果憋尿很可能会导致膀胱不断受刺激，此时大脑也会接受信号，便会出现失眠的情况，影响正常睡眠质量所以排尿有助于预防频繁起夜。

【三不宜】

不宜喝酒

不论哪一种酒都不适合在睡前喝，有些人认为睡前喝点红酒有助于提高睡眠质量，这是错误的想法。

酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量会变差，睡不踏实，睡醒后容易头痛。睡前喝酒还会增加肝脏代谢负担，损害健康。

所以在睡觉前不要喝酒，不论是什么酒都不能睡前喝，即使在平时生活中也要少喝酒，不要贪杯。

不宜吃宵夜

很多人睡前都有吃宵夜的习惯，这种习惯对健康非常不利，甚至会增加身体患病的风险。

一方面睡前吃宵夜会导致肠胃功能异常，损害人的胃黏膜也会增加身体，肥胖的风险不利于健康。

另一方面吃宵夜吃的多，吃的晚，还不易消化，会干扰睡眠质量，造成失眠的情况，所以睡觉前不宜吃宵夜，晚上9点之后不能再吃任何东西。

不宜玩手机

睡前玩手机不仅会损害人的眼睛，降低视力，也会加重肝脏的负担。长时间玩手机会使人的大脑异常兴奋，此时不然会出现失眠情况。

长期睡觉前看手机会导致眼睛一直受到刺激，甚至会影响身体健康，所以一定要改掉睡前玩手机的坏习惯，让你的睡眠质量越来越好。

文章来源大鱼号：健康养生妹