站桩是什么？站桩怎么站才是正确姿势？

很多朋友没接触到站桩，对这一门养生方法还不了解，今天简单分享一下个人对站桩的看法。

站桩是什么？

我们从字面上看，站桩，就是站着像木桩一样，一动不动，这样就可以锻炼身体了。可能行外人会觉得不可思议，但站桩坚持练习的话确实是可以起到增强身体功能的效果。经常站桩的人，骨骼很强壮，骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。有些人看上去很胖，但都是虚胖、很多肉，放到秤上去秤，还挺轻的，实际上这就是骨骼里面精华外散的表现。所以我们要想身体健康的话，先要把骨髓练得充实，站桩就是一个很好的办法。

站桩，是中国特有锻炼身体的方法，可见古代圣贤智慧多么地伟大。在武术界，站桩是一门基本功，所谓“未习拳，先站桩“，不管是套路，还是太极拳，都讲究站桩，可见其重要性。

站桩，全名是站桩功，是古老的养生术。

较早的书面记载可见《黄帝内经●素问》，“黄帝曰：余闻上古有真人，提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

炎黄子孙几千年来，屹立于世界民族之林，靠的不仅是体能，更多的是智慧与文化，站桩也是传统文化的组成部分之一。

千百年来，儒道释三教合流，民间也好，主流社会阶层也好，早已融入日常生活之中了，就算近代社会积弱，有过受外国列强欺凌的屈辱史，屡受外人欺负，但经过全民族近百年来的奋斗抗争，又重新崛起，这里面，如果没有传统精神文化支撑，怎么可能这么快就重新发展站立起来？

所以，现在看网络上的各种帖子，讲中国的男人没有西方男人体格强壮，这也是现实，但在精气神、大无畏、英雄主义等精神方面，那是远超西方男人的。况且，人之所有为人，比的是智慧，不然，比体格大小，恐龙在冰河时代怎么会灭绝？

中国文化，有一个重要特点，就是很好的解释了生死轮回的含义，有连死都不怕的文化。

道教里的阳间、阴间、仙界，佛教的六道轮回，影响了人们在世俗生活中的态度，再大的苦难，再大的荣耀，在中国有志（智）之士眼里都是过眼云烟，他们追求的是世界大同，终极涅槃境界，而不是个人的一己之私。

所以，从这个角度来理解，站桩只是修行入门的一种初步的方式，最终还是要走入修心（心意、心神、心灵）的历程。

这样才有可能与宇宙同频，与自然合拍，体会比较身心合一的功夫，达到自由自在的境界，而不是在世俗欲望里沉迷。

站桩，是中国人自己的修行法门，现代佛教里也有立禅的说法，道教里也有站桩养气，后来各种拳法，也都有所借鉴，有所发展，特点就是体会松、静、定、空。

站桩不是目的，是修行的一个阶段，有机缘的才能入虚空，到宝山，再看每个人的心性，各取所需，过河弃舟，到达智慧（正信、正知、正见）的彼岸。

站桩应该怎么样站呢？

1、两脚分开，与肩同宽。

2、调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

3、稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是含胸拔背。形如龟壳。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。很多肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。我们在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势，这就是第二个要领。

第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。怎么验证呢？比如说我们靠墙站着，如果不松腰的话，在腰与墙之间可以插一只手进去。如果松腰的动作做到位的话，把腰真正贴到墙面上，手是插不进去的，这是一个衡量标准，就是让我们整个腰部跟墙面完全平贴。那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。

第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。我们都知道身体有十二条经脉，涌泉穴老百姓叫做脚心，很多人都知道搓脚心可以治疗失眠，原因就是把脚心搓热了之后，火气就降到肾水里面去了，这叫水火既济，可以帮助心肾不交、水火不济的人入睡。而我们通过站桩也可以达到这一效果，把气沉到涌泉。我们通过这种方式把全身力量放到足底，身上不使劲，越放松越好，这也是引气血下行的一个方法。

站桩站得久了，练到位了，同时也拥有拉筋的功效，能把整个脊柱给拉直。我们都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就弯了。所以说，脊柱是否舒展，与人的健康有很大关系。中国古人最擅长的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解决了，其它问题也就迎刃而解了。站桩恰恰就是把脊柱充分伸展开的绝妙办法！

一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。

学习站桩不难，难在坚持，相信很多人都有这样的感受，不能坚持的客观原因有很多，之所以说是客观原因，毕竟他们在心里是愿意站桩的，也可以说主观上是愿意的，就是因为某种客观原因，没有坚持下来。

将站桩列入自己每天生活的一部分，很重要的一部分，慢慢的坚持下来了，站桩就象是我们吃饭，每天我们都要吃饭，每天我们也都要站桩，不吃没体力，不站没精神，已经成了一种生活的习惯，生活的需要，不是一件可有可无的事情，而是一件每天必做的事情，不做你不踏实，做了才能心安理得。

所以说，学会坚持站桩，最重要的就是把站桩融入到生活，使每天站桩成为自己生活的一部分，不可或缺的一部分，稍加时日，习惯自然养成，一旦成了习惯，那个时候，你就不再会为自己能不能坚持站桩，感到有什么烦恼、压力，以至不必要的担心了。