​拉伸｜小腿三头肌

小腿三头肌分成为腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌是双关节肌，跨越膝关节和踝关节两个关节，所以在伸展这条肌肉的时候必须将膝关节和踝关节都拉紧才可以。

临床表现

小腿三头肌的使用率极高，不管是久站或是长期走动都容易产生肌肉疲劳酸痛，但是若久坐不动，小腿后肌仍然会因为血液循环不良而产生胀痛的感觉。另一种情况是穿高跟鞋，小腿三头肌长期处于缩短的位置，会使得症状更为严重。

抽筋也是小腿肚偶会出现的症状，举例来说，经常可以看到球场上因为暖身不够而发生的抽筋事件，队友们慌慌张张地用力踹患肢的脚底板，真是令人捏了一把汗。遇到抽筋的时候，只要慢慢的将小腿三头肌伸展开来，抽筋的情形就会消除了，只是经过强直收缩过后的肌肉，不但会残留着酸痛，立刻运动的话很容易就再复发，所以一定要充分的休息。

解剖

腓肠肌

比目鱼肌

肌肉动作

比目鱼肌：跖屈足部

腓肠肌：跖屈足部，可做膝盖弯曲动作

手法

1.患者采卧姿，治疗师坐在患者腿端方向，面向患者；

2.治疗师一手摆放在患肢的胫骨，稍稍下压，把患肢固定好；另一手轻轻抓住脚掌，如图1；

3.治疗师将患者的脚掌往上推，直到感觉掉小腿后肌有被拉紧的感觉为止；

4.治疗师另一手一定要固定好患者的膝盖，如果膝关节没有固定好，松开了，腓肠肌就不会被拉紧。然后在此姿势下维持10秒钟，如图2；

5.把患者的小腿肌放松，休息2秒，再继续上述的步骤3~5,重复3~4次。

注意

小腿后肌如果因为运动伤害而有拉伤的情形，反而不能激烈的拉扯。

肌肉拉伤进入慢性期后，随着肌肉复原情形的改善及发炎症状的减少，可以循序渐进的伸展。