臀肌挛缩症容易出现哪些体态问题？
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视频解答
01
体态问题
可能是因为小时候打屁股针多了，或者臀肌受伤而容易出现单侧的臀肌挛缩，这个时候容易出现一些体态问题。
因为臀肌挛缩之后，臀部和筋膜容易纤维化，使臀部变得没有弹性，所以臀肌容易长期处于紧缩位。
在站立位时这边的脚尖可能会更加冲外，处于髋外旋位。
也因为臀肌长期处于紧缩位，所以会拉着骨盆出现对侧旋转，这个时候躯干和骨盆容易出现一个相对扭转。
而且臀肌紧张以后，它会拉着骨盆使单侧髂骨出现一个旋后。
所以出现问题的一侧骨盆可能会比另外一侧相对低，容易出现长短腿，上面的腰椎和肩膀也容易出现一个相对调整。
02
训练注意事项
因为臀肌处于紧缩位，髋关节功能是非常容易受限的。
髋关节长期处于髋外旋、髋外展和髋伸状态，所以相对应的髋屈、髋内收和髋内旋会受限。
在做一些臀肌训练的时候，特别是脚站在地面上的一些训练，身体为了适应臀肌挛缩，骨盆很容易出现旋移，膝盖和腰就容易受伤。
更重要的臀肌的训练效果可能并不好！
所以除了要做一些臀部的放松，更要做一些臀肌的离心训练。
03
训练动作
一、臀大肌的离心训练
比如右腿臀肌挛缩，那么可以右腿支撑地面，稍微地屈髋屈膝，重心在右腿，左腿自然伸直放松：
骨盆前倾，俯身带动躯干往前：
把身体重量压到臀部，让臀部做一些离心控制。
注意站着时骨盆一定不能歪，髋、膝、踝尽可能在一条直线。
二、髋屈、髋内收和髋内旋的离心训练
因为臀肌处于紧缩位，所以髋屈、髋内收、髋内旋受限，可以做一些臀肌的髋屈、髋内收和髋内旋的离心训练。
右腿单腿支撑，保持髋、膝、踝在一条直线上，背部尽可能直立，去控制骨盆在一个中立位：
左脚离开地面，形成单腿支撑：
以髋为轴，左手去摸右边的脚尖：
起来回到直立位：
再以髋为轴，让左手碰右脚的脚尖。
注意臀肌的离心控制，尽可能做的时候骨盆不要翻转，让整个髋、膝、踝在一条直线。
如果单腿支撑做不了，可以退阶一点，让左脚点地，但是不受力，还是以髋为轴：
注意膝关节不能弯曲以及臀肌的离心控制。
每组可以做12次，做2~3组。