轻断食--食物的断舍离

今年夏天有没有海岛比基尼计划?
或者,
打算用白T恤和牛仔裤演绎小清新?
与每天节食相比,间歇式断食是另一种安全又可行的减肥方法,除了可以保持体态轻盈以外,还可以打败“隐性肥胖”,就是那种看上去很瘦,其实内脏已经被脂肪包满了。
研究显示,断食可以改善情绪、保护大脑,避免记忆力下降及认知能力变差。

这本通过轻断食的瘦身革命已经如火如荼地席卷了全球,有没有一起加入的兴趣呢?来一场与食物的断舍离?

放下心中的执念--断舍离

做法
每星期选择不连续的2天摄取500-600大卡,其他5天饮食不严重过量,便能稳定减轻体重。
原理
通过几小时的禁食,身体自动关闭囤脂模式,启动燃脂机制。
烹饪秘诀
叶菜更有助于填饱肚子
如果是通过蒸熟的方式则更能帮助吸收某些蔬菜的养分,比如:胡萝卜、芦笋和卷心菜。

断食日应该摄取低脂饮食,并非零脂肪饮食

一小匙橄榄油可以用来烹调,或者喷洒在蔬菜上味,可以帮助吸收脂溶性维生素。
将乳制品也纳入轻断食的菜单
选择低脂奶酪、低脂牛奶以及低脂酸奶。断食日不要喝拿铁咖啡,拒绝奶油。
参考食谱
早餐:燕麦粥、蓝莓   190大卡
晚餐:炒鸡柳、一只蜜柚  306大卡
合计:496大卡
早餐:水煮蛋、一片火腿、一只蜜柚    140大卡
晚餐:素披萨    358大卡
合计:498大卡
当我们不再对食物抱有执念,就可以节省出更多的精力与时间关注自己的身体和心灵的感受,专注于精神层面的提高,从而让生命更加充实而有意义,生活将变得更加幸福!
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