练功出偏？效果不好？气功需要基本功
气功爱好者很多。有的练功者，热情很高，也非常努力，可是进步不快，而且有的还出了偏，效果不好，其原因是什么呢？就是没有练好基本功。
本文的目的就是介绍百日筑基，打好基础，以及论述百日筑基的理论依据， 用中医基础理论解释其原理，以供气功爱好者参考 。
百日筑基的具体方法：
其方法和收地气，即采地气的方法相似。 首先取站立之位，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，两上肢自然下垂，两足分开与肩同宽或略宽。
然后有三部曲：
第一部曲是意念在涌泉.。
第二部曲是意念由涌泉向下接地，入地三尺。
第三部曲是意念由涌泉沿小腿和大腿内侧的后缘，向上到达腰部，即到达肾然后到达丹田。
百日筑基的原理：
百日，是指多日，有相当长的时间；筑基，是指打基础，打根基 。
练气功，练武术与盖房一样皆须打好根基，才能练好。
涌泉穴，位于足底中，足趾既屈时呈凹陷处。
涌泉是足少阴肾经的穴位，所出为井，是肾经的井穴。
中医认为肾藏先天之精和后天之精，先天之精来自父母，先天之精可化先天之气，肾为先天之本，所以百日筑基的原理就是在肾。
肾还藏后天之精，后天之精来自水谷及空气，后天之精可补充先天之精的作用。
百日筑基的原理就是用地气，也属后天之气，来加强元气。
涌泉穴，是下肢敏感之气窗，即气最容易出入之处，天人合一，气可通过气窗与外界交换，涌泉离地也近，是人的基础。
意念由涌泉接地，入地三尺，其目的是使人的气与地气相通，建立了牢固的根基。
意念由小腿和大腿内侧，上达腰部，是沿肾经脉走行，可达肾后又达丹田 。因丹田是肾藏先天之精化去先天之气，即元气所储存的部位 。
总之练气功最好先练百日筑基，这样不会出偏，出功也快，根基也牢。
如果不练百日筑基，只练大小周天，这样筑基不牢，则是易出偏的主要原因所在。因为人是统一整体，这有二个含义：人体是一个统一整体，练大小周，可使人体本身是一个统一的整体；只有练百日筑基才能使人体与外界自然形成另一个统一整体。（赵鸿彬）