9幅珍藏级瑜伽挂图，揭开瑜伽老师备课的秘密

练瑜伽，大家有没有好奇过

瑜伽老师是怎样排课？

编排一节瑜伽课需要注意什么？

体式有没讲究先后、高低？

其实，瑜伽课程编排也非常讲究合理性！体式编排也很有讲究，就如同我们看电影一样，有开头（热身）、发展（半高位体式）、高潮（高位体式）、结局（冷却体式）。

今天分享9幅体式序列挂图给大家，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持5-8个呼吸。

第一套：

• 这套序列适合早晨练习
• 早上练习瑜伽可以提升能量
• 让你一天都元气满满

第二套：

• 这套是流瑜伽序列
• 根据自己体能停留1个呼吸
• 也可以停留3-5个呼吸

第三套：

• 这一套是脉轮序列
• 能很好地刺激身体7个脉轮

第四套：

• 这一套是解锁神猴阿努曼序列
• 建议加入3-5遍瑜伽拜日式作为热身

第五套：

• 这一套是加强骨盆稳定序列
• 骨盆稳定对于人体脊柱健康影响很大

第六套：

• 这一套是全方位加强你的核心力量
• 通过扭转、侧屈等体式强化核心

第七套：

• 这一套是减少大腿内侧脂肪序列
• 有很多拉伸大腿内侧的练习
• 想瘦腿的伽人一定不要错过

第八-九套：

• 以上两套属于减压瑜伽序列
• 经常练习可以放松大脑神经、平衡内分泌