健康眼睛的五大营养秘诀

您多久想过改善饮食习惯或忘记服用补充剂？

如果您了解均衡的营养对您的整体健康有多重要，但又不确定该吃什么来获取这些营养，请查看下面的重要提示。开始改变你的习惯永远不会太晚。

以下是改善饮食习惯和营养摄入的前五个技巧：

• 将亚麻籽添加到您的冰沙中。

  亚麻籽富含 Omega-3 脂肪酸，这对维持视网膜健康很重要。
  其他来源包括：三文鱼、核桃、大豆、大比目鱼

• 下次您需要快餐时，可以吃一把杏仁。

  杏仁含有维生素 E，它可以保持眼睛中的润滑剂，并避免环境对眼睛的伤害。
  其他来源包括：葵花籽、植物油、西红柿、松子

• 吃一些草莓作为饭后小吃。

  草莓是维生素 C 的重要来源，实际上每份中含有的维生素 C 比橙子还多。摄入维生素 C 可以降低患白内障的风险。
  其他来源包括：甜红辣椒、番石榴、猕猴桃、橙子

• 其他来源包括：海鲜（贝类和鱼类）、菠菜、牛肉或羊肉、腰果

  添加豆类或糙米作为任何菜肴的配菜。

  豆类是锌的重要来源，锌可帮助您的身体吸收维生素 A 并有助于抗氧化酶的功能（这是科学的证明——锌对您很有好处！）。众所周知，锌还可以保护您的眼睛免受夜盲症和黄斑变性的影响。

• 最后，在户外吃午餐。

  太阳是维生素 D 的绝佳免费来源——好好利用它！维生素 D 可能有助于避免与年龄相关的黄斑变性。
  其他来源包括：三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇

遵循这些小步骤可以帮助改善您的日常营养摄入量，并可能导致更健康的生活方式。