“冻龄女神”萧蔷，52岁了身材凹凸有致曼妙迷人，秘诀在于拉伸
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1673个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！
时代在发展，技术在进步，但女性追求美的脚步不会停止！
对于女性来说，最害怕的就是容颜的衰老，所以对女性来说，最高级的炫富莫过于“少女身材，年龄成谜”！
年龄是女性最大的敌人，随着年龄的增长，衰老是自然现象，不可避免和逆转！
但却有许多大龄的健身达人和明星，依旧保持让人羡慕不已好身材，好像不受自然法则的约束，把身体冻龄在18岁、20岁的少女时代!
以上的照片，能看出是多少岁的女性吗？
这位女性已不能用“小姐姐”来称呼了，她是中国台湾的一位美女，名叫萧蔷，于1968年出生，今年已52岁了，已是“奶奶”级别的了。
萧蔷，本名萧滢滢，是名演员、歌手，也是个模特，她的代表作是《一帘幽梦》、《小李飞刀》等，170cm，体重一直保持在47公斤左右，她一直坚持健身运动，52岁的身材依旧和20几岁没有差别，双腿依旧笔直修长，腹部的马甲线清晰可见，脸庞也还是很青春动人。
让我们不经疑问，她保持如此冻龄般的秘诀究竟是什么？
她除了坚持力量训练以外，还非常重视拉伸和瑜伽，这也是她保持青春亮丽的一个原因，拉伸可以分为“动态拉伸”和“静态拉伸”。
动态拉伸：动态伸展运动将帮助改善柔韧性，放松关节和肌肉并降低受伤风险，建议热身之前或作为实际的热身常规进行这些操作；执行动态拉伸时，应该重复关节和肌肉进行全范围的运动。
静态拉伸：静态伸展则意味着伸展肌肉并保持姿势一段时间不动，当伸展到感到轻微不适（不要将其与疼痛混淆）时，表示已经正确地进行了伸展运动；将静态拉伸一般是在力量训练之后进行，将帮助肌肉降温，减轻力量锻炼带来的紧张感，并改善肌肉的血液流动，从而有助于锻炼后的恢复过程。
猫牛式：
怎么做猫牛式：
四肢着地，手臂位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
吸气和弓背脊，使腹部下沉，而脸部和尾骨则向上提起。（这是母牛的姿势。）
然后，呼气使其腹部凹陷，脊椎变圆，下巴朝向胸部。（这是猫的姿势。）
重复12次。
做3组。
宽折：
怎么做宽折：
双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
屈髋向前俯身，将躯干置于大腿前部，使头部放松并将重量移向脚掌，双手抱在脚踝上方。
屏住呼吸，10至30秒，然后恢复站立。
做3组，每组6个。
坐姿向前折叠：
怎么做坐姿向前折叠：
坐在地板上，双腿并拢并完全伸直贴在地板上，脚掌竖直向上，上半身挺直，这是起始姿势。
将双臂向上伸出来，然后屈髋向前俯身，并将上半身贴在腿部，用手抓住小腿或脚踝或脚掌。
屏住呼吸，坚持10－30秒，然后释放。
做3组，每组5个。
仰卧单侧髋部拉伸：
怎么做仰卧单侧髋部拉伸：
首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，脊椎处于中立位置，这是起始姿势。
弯曲右腿并把右脚踝置于左膝盖上方。
双手放在左大腿的后部，并将左膝盖向躯干方向拉，使左膝盖接近胸部，此时右臀部是拉紧状态。
保持这个姿势30秒，深呼吸。
然后返回起始姿势。
在另一侧重复此拉伸。
每侧做3组。
站立正向折叠：
怎么做站立正向折叠：
两脚分开站立，两手向后交错，两臂伸直。
抬起拳头离开身体，凝视天花板，将锁骨张开。
屈髋向前俯身并将躯干折叠在腿上，同时将手臂伸到头顶。
放松头部，将体重转移到脚掌上，屏住呼吸，坚持10－30秒。
然后释放并恢复站立。
做3组。
低弓步转体：
怎么做低弓步转体：
从低弓步开始，手臂置于肩膀正下方。
左脚向前弯曲，置于在双手之间，右腿向后完全伸直。
从腰部旋转躯干并将左手笔直向上伸向天花板，眼睛转向天花板。
屏住呼吸，坚持10到30秒，然后恢复低弓步姿势。
在另一侧重复。
每侧做3组。
桥式：
怎么做桥式：
躺在地板的垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在靠近臀部的地板上。
将手臂平放在身体两侧的地板上，肩胛骨下沉后收。
双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
抬高臀部并挤压臀部和腹部，同时保持颈部在垫子上放松。
继续呼吸并保持3秒钟。
缓慢下放臀部接近地板的垫子，但不要接触垫子。
重复。