睡前这样做，身体暖、睡眠好！

已是深秋，天气渐渐转凉，今天给大家分享一个让身体变暖的养生操：

握拳曲趾操

这是一个增强上下肢末端循环的组合动作，可以暖手暖脚，增加深度睡眠，让你睡得更熟更香甜。

 步骤：平躺在床上，保持平稳呼吸。

1、吸气时：两手握拳，同时两脚十趾往脚心方向抠——脚趾弯曲的样子，仿佛也要握“拳”一样收紧。

2、呼气时：手脚同时放松。以上动作反复49次。

有人练习几天就能睡得很好了，有人则需要练一段时间（因人而宜）。