几乎所有的刻意减肥都会反弹，该如何正确有效地减肥？
我发现姑娘们其实不是不懂方法，也不是不知道脂肪消耗的机制。但总不是减不掉肥肉，或是没多久就反弹。我身边认识的姑娘里，刻意去减肥成功不反弹的我目前就知道的就我一个人，减了40斤，身体健康，线条匀称，10年没反弹。而还有一部分瘦下来没反弹的姑娘，有的失恋不知道怎么就瘦了，有的想要调理下肠胃，奇迹的就瘦了，有的爱上了户外运动，大吃大喝还是瘦了。
这似乎印证了一句话：有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。今天我们就说一下：为什么几乎所有的刻意减肥都会反弹，我们该如何正确有效地减肥？
01
先给大家举两个反例。
第一个例子：我去年参加校友聚会，有个比较熟的校友说为了穿礼服她一天只吃三个苹果、一碗蔬菜沙拉，每天慢跑五公里，十天硬生生瘦了十斤，一天一斤的速度。是不是超级鼓舞人心？
但是她还是捏着腰上的肉问我有没有什么局部的瘦身方法或者瘦身霜推荐，觉得腰上的肉太难减了。我告诉她并没有局部瘦身方法，身体不可能单独消耗某个部位的热量，而且她剪掉的也不是脂肪，是水分，要调整减肥思路，否则会很容易反弹。她当然并相信我的说法，觉得自己能管住嘴迈开腿，就会赢。在饭局上也表现了极高的意志力，吃了点爱吃的咖喱都自责了半天，嚼了几块不爱吃的西芹和西蓝花就放下了筷子。
第二个例子：我的一个朋友，微胖型，但在减肥的路上已经不知道折腾多少年了，每天的主旋律都是减肥。除了不相信我给她的减肥方法，她几乎尝试过你听过的所有减肥方法，七日水果减肥法、轻断食、生酮饮食、哥本哈根、辟谷、针灸拔罐减肥、左旋肉碱、、涂抹瘦身霜、穴位埋线、代餐粉…
有时候一周就能瘦个七八斤，但是体重却跟过山车一样，不停的反弹，又尝试新的减肥方法。最终的结果是，她更胖了、更肿了，皮肤和精神状态都差了很多，越来越自卑，心理脆弱敏感，轻度抑郁。我说不如不要减肥了，我们先做个快乐的人吧。
你可能会问，J小姐你是个臭美专家，自己也成功瘦身过，你的朋友为什么不相信你？
不知道想要减肥的你是不是喜欢一些标题：用了这些方法，一周瘦7斤。XX用了什么方法，三个月减重50斤。不用运动，轻松瘦10斤。我这个朋友很喜欢这些，特别愿意看一些又快又懒的案例。我告诉她的减肥方法在她眼里又累、又慢，她下意识就会屏蔽这些方法。有点像有些老师都能教好学生，却教不好自己的孩子一样。我也苦恼于如何帮助她。
我们话题还是回到这两个例子上来，不知道大家从这两个例子里获得了什么？有没有猜到我想告诉大家什么？
我们看似这两个例子有很大的差别，但是她们都有一个共同点：减肥减得一点都不快乐。第一个例子在透支自己的意志力，克制想吃的食物。第二个例子在执念于减重的数字，数据不佳就非常焦虑。这让她们减肥减的非常痛苦。
02
我虽然不能绝对断言，但至少90%的痛苦减肥都不会成功的。因为我们的关注点总是在身体层本身，肌肉、脂肪、营养之间的关系，而忽略了脑神经、激素从中起到的作用。
我把这些生僻难理解的关系做了个简单的拟人化给大家讲一讲。我们自己的组成有身体和意识，小时候我们最快乐的时候是身体和意识是好朋友，意识想要动、身体马上就动，身体饿了，想要去，意识马上就去吃。
后来我们越长大越作，不知道身体和意识谁先得罪了谁。我认为可能是意识先动的手，比如意识很馋很想吃很多好吃的东西而不顾身体的营养、承受力；意识熬夜工作、刷手机、打游戏，身体已经非常疲惫了给意识传递信息，意识也不听，慢慢的身体开始跟意识对抗、当意识想要勤快一下运动，身体摊在那里一动不动，意识想要早睡早起，身体就不进入状态。
身体传递的反抗信号也越来越强烈，生病，脱发、皮肤长痘、肥胖等等。然后意识失去身体的支持，天天跟身体打架也会产生大量的熵值，敏感脆弱、易怒易暴躁、抑郁等等。
我们拿减肥详细说明一下它们的对抗关系，当身体因为反抗意识给了它不能承受之重就变胖了，这时候意识觉得不行了，想要变美，就强迫身体改变，不顾身体的适应性，招呼都不打立马断食、强迫运动，身体拧不过意识就得练起来，但是这时候身体会非常不满，意识控制身体也很吃力，焦虑，痛苦，每天要透支大量的意志力。
这时候我们自己的最高决策机关大脑就觉得不妙，如果这件事把意志力这么宝贵的资源都透支了，以后遇到急需意志力的大事怎么办，就派出激素去调节身体和意识的矛盾，这时觉得身体太受伤害了先安抚下身体吧，皮质醇激素、胰岛素、甲状腺激素，一商量综合调节一下，身体失去的肉和水分还是要长回来。意识想要再干涉，就变得更加困难。
所以，减肥也好，变美护肤也好，最主要的是我们的意识和身体要是好朋友。我们看那些美丽健康的人，都是意识和身体相处的非常好的。意识有点不高兴，身体就说我们动起来吧，我请多巴胺来让你快乐一点。身体有点不舒服，意识也会说好啦好啦不吃了，不再伤害你，身体很累，意识会说我们一起休息。
这样意识听从身体的声音，关心身体的健康，身体也很挺意识的一切想法和决策，意识说明天起早哦，身体休息的美美的，准点就苏醒了。
03
想一下你的意识，有没有在意过身体？身体有没有支持过意识？激素是不是要大量的为了求存求生而工作？
所以第一步，我们要让意识和身体缓和关系，慢慢的建立有效的协作。不要特霸权的用意识强加干涉身体的需求。
身体的进化速度本来也跟不上我们意识的进化，意识已经到了现代移动互联社会，我们的身体还是原始社会的饥一顿饱一顿的储存能量的模式，突然吃饱了都不习惯，何况吃那么多精细化工产品。
那些怎么吃都不胖的人，就是身体进化的优先者，羡慕不来。我们只能努力的让意识和身体慢慢的协作起来。所以那些极端的饮食方法，让你身体突然360度不适应的，都不可取。
比极端饮食方法更不可取的就是减肥药，减肥药的机理里有脱水的，也就是拉肚子，不要相信是油，减重的数字都是水分，身体非常不高兴。还有一种是被动运动，加快心率，吃了就莫名心慌，对身体的伤害不言而喻。
而最恶的减肥药就是“拟交感神经”，也就是假传大脑的圣旨，让身体不饿，麻痹激素，身体钝感。不得不说这种药物是最容易瘦下来的，但是会让人体的智能化下降太多，激素紊乱，带来的其他系统的伤害远远大于减肥本身。
说了这么多，你至少要知道减肥的五个重点：
1.任何极端的饮食方法都不可取。
2.无论减肥药把自己说的多健康有效，都不要轻易尝试
3.不要在减肥里透支过多的意志力
4.有效的减肥，基本都是身体和意识共同协作的成果，否则很容易反弹
5.减肥不要求快速、极端，要先给身体注入协作意识
04
那接下来就具体说说减肥的方法，与其说是方法，不如说是心法，其实美本身我们学的就不是方法，而是一种思维方式。
首先我们从减肥机理上都知道，必须要制造热量缺口，才能瘦下来。减肥减的是脂肪，也不是水分，所有减肥成功的标准是脂肪层减少，而不是体重减少。不要每天去上称称体重，只会制造意识层的焦虑，不要去吃你难以下咽的东西，不要因为吃了不该吃的而自我谴责。一焦虑、一痛苦，就有你想象不到的激素出来调节。所以快乐、积极的减肥，就是减肥的心法。
你可能要说，减肥哪有不痛苦的啊，谁都是痛苦的管住嘴，呼哧呼哧的迈开腿啊。我在想我减肥的时候，每天运动都带着美好的期待和向往，感受身体一天天变健康、变精神，肠胃变清爽，我的意识一点都不“馋”，身体也不“懒”，它们都非常的快乐。所以就一起把减肥的活干了。
我来具体分享下减肥的“慢方法”，虽然没有快那么激动人心，但是我们已经有很多同学用这个慢方法不知不觉变得苗条、精神、活力满满了、
首先，我们身体的减肥准备，我们必须要改变一些弯弯曲曲的姿态，变得挺拔，骨骼和肌肉都在正位上。咱们第一节课的形体矫正就至关重要。其一身体挺拔的时候，血液通畅，循环良好，身体是舒适的。其二是挺拔以后身体不需要在往一些弯弯曲曲的缝隙去堆积组织液和脂肪维持我们的直立行走。会产生一些自然的代谢，看起来也会瘦不少。如果形体不好，身体的死命令之一就是必须维持直立行走，脂肪就怎么都减不掉，来填充弯曲骨骼的重心不稳。
在形体矫正的同时，我们采用循序渐进的减肥方法，让意识和身体慢慢和解。
我们先拿毫不吝啬的拿出四周的时间，也就是身体代谢的一个周期，不要今天决定减肥，马上就大量运动，不吃饭，要拿出时间来做意识和身体的和解工作。
第一周：吃自己喜欢吃的食物，不用在意热量，但是要把餐具换小，你会发现有时候我们是多大碗就吃多少，并不是真正的食量。先把食量整体比例减少，咀嚼时间尽量长一点，感受下食物和口腔的纠缠，让入口的过程变长，意识体验的愉悦变长。食量就能下降。同时观察自己的饮食习惯，高糖，高脂，高盐等哪些是你的迷恋。清空家里的零食，最好卸载下自己的外卖软件。
第二周：我们就把迷恋的调料减少，比如喝奶茶，忍不住不喝，先减少下糖的含量，火锅串串，用白开水涮一下再吃。满足意识，同时给身体减负。慢慢教化自己的口味，馋的时候转移下兴趣，看看喜欢的电影，聊聊喜欢的男神等等。然后加点运动，爬爬楼梯，多喝水，多跑几趟厕所，多拿几次快递，做做广播体操，增加点身体动起来的习惯，让身体慢慢积极起来。
第三周：配菜里加一点自己从来不吃的，搭配吃几口。主食进行一下替换，在早餐或者晚餐的时候悄悄的换点紫薯、燕麦等粗粮。在第二周的运动基础上对着镜子放过嗨一点的音乐，跳一支即兴的舞蹈，就是身体随意的跟着音乐扭动，不用考虑是否优美，提高心率，同时提高身体对运动的兴奋点。
第四周：夯实第三周的做法，在饮食上经过三周的时间定量自己的食量，改变一下吃饭的顺序：先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉。
经过这四周，我们的身体和意识基本会处于一个状态，这过程中的小矛盾比如意识太馋了，就尝试转移注意力，身体太懒了，就从一些小一点低难度的运动开始。然后我们就可以正式的减肥了，网上有很多减肥食谱，我们去选几个自己喜欢吃的，运动不用先刻意去健身，可以先慢跑，跟着健身软件选几个自己做起来不吃力的动作。要相信任何运动其实都能瘦不要过于关注运动的难度。
在这过程中要慢慢觉察自己的身体变化，给自己积极的反馈，比如观察自己肤色变好啦，肠胃轻松啦，肚子平了，体力好了，不要总去撑体重，钻到减肥的牛角尖里。把追求健康活力规律当目标，减肥是自然而然的附属收益，就像开头讲的，很多无心插柳的减肥瘦下来了，证明减肥作为附加值才是最有可能实现的。
如果你觉得我说了太多意识问题，没有减肥的方法、食谱、动作，你很有可能就没听懂哦。我们不要习惯要答案，要关键解题方法，会根据自己的情况解题，才是最厉害的思维方式哦。
祝大家都能慢慢的，健康的瘦下来哦！
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