原始圣多纳释放法1992年教学视频 8 （中文字幕 文字版）
学员：“就我个人而言，我最大的收获就是我不再拖延了。我参加课程已经八周了，我想减掉15磅，我做到了，体重减掉了。我想加入一个健身房，我那么做了。我一直在锻炼，然后感觉好极了。我一直恐惧某个商业课程，我摆脱了对它的恐惧，我去参加了，并得到了财务上的回报。现在当我想打电话给我妈妈，不再是问题，我会打给她。所有我想做的我就会去做。我的饮茶时间定在明天09:20，那些对行动的阻碍，当你摆脱了这些阻碍，你就能去做了。这是一个收获，当你摆脱所有挡道的垃圾时，其余的收获就会接踵而至。这两个月真是太棒了，很神奇 ！”
释放法 第二部分 第八课
指导老师海尔：“在我们继续之后的练习前，让我们回顾一下到目前为止我们完成了什么。拿出你的情绪表，回顾下没释放之前我们都掩盖了什么？回顾一下我们到目前为止的成果。我们走过了漫长的道路，我们一开始只是确认我们当时的感觉，把它追溯到情绪的根源：万念俱灰、悲苦、恐惧、贪求、愤怒和自尊自傲，甚至到后来的无畏、接纳和平和。如你所见，当你放下一点大类的情绪，你正在放下它下面的一切。然后，在昨天及之后的几盘录像中，我们专注于释放想要被认同和想要控制。然后我们发现想要被认同和想要控制，是所有感受的基础。所以每次你放下一点点想要被认同或想要控制的欲望时，你正在放下它们下面的一切。现在我们又增加了想要安全感或想要生存，这正是一切的根源。如果你放下所有想要安全或生存的欲望，你会完全的波澜不惊。所以如果你能花点时间在图表上写下：想要安全妥当，想要生存（中文版已填写），就填写在想要被认同，想要控制上面，波澜不惊下面的方格里，这将提醒你们这是所有这些的根。”
（暂停录像将“想要安全妥当，想生存”填在情绪表中。当你准备好的时候继续）
指导老师海尔：“我们退一步讲，你们中的一些人可能想知道我们怎么想到这些的，我们在课程中不太用到思考，因为思考必然是来源自下面的情绪，每一种即使是极小的单个感受，有时都是有成百上千个想法组成的，所以每当你释放，想要被认同、控制或生存，你不但释放掉了其下的情绪，你也在释放所有在下面的数百万计的念头。你们很多人应该已经注意到了当你释放了，你的大脑变得安静了很多，你不必为此特别做什么。这也是我们不鼓励人们去进行正面思考的原因。
正面思考是没有什么错的，肯定比负面思考要好得多。但我认为你已经意识到，如果你在情绪的底层，你肯定会陷入困境。但如果你愿意释放三大欲望，你的思维会自动变得更加正面，你也将在生活中看到戏剧性的结果。
让我们继续对下一个释放表格进行练习。翻到“认出你的想要被认同，想要控制和想要安全”这页，它应该在你工作薄的下一页。这张表很有趣，因为它的目的就是让你看到你的想要被认同、想要控制和想要生存在运行。一旦你将欲望识别出来，释放它就会变得越来越容易。如果你看不到它，就很难放手。但一旦你认出了欲望，你就能开始释放它。所以我希望你花出一点时间，列出你们寻求认可、试图控制和寻求安全的方式。当你完成表格，我们再开始。”
（请将录像暂停，并写下你寻求认可、试图控制和寻求安全的方式。当你准备好，就继续。）
指导老师海尔：“在开始之前我只是想提醒你们，无论你在表格上写什么都是可以的。仅仅因为你写下了它并不意味着你必须停止行动。我们大多数人寻求认可的方式之一就是送礼物，这并不意味着你必须停止送礼，只是意味着当你要送礼时，检查一下这会激发哪一种想要，如果你先释放，可能你会送另一个礼物，也许你直接不送了。那些在你送礼列表上的人，有些你可能不想送他们东西，只是想要得到他们的认可罢了，你之前每年都要给他们送礼，这或许能为你省下点钱。（大笑）
所以你会发现，当你开始放下想要被认同和想要控制后，这并不一定意味着你必须改变自己的行为，你只是把自己从强迫做事的习惯中解放了，所以你有了更多的选择。
谁想最先开始？我们每个人一会儿都会轮到。
海尔：你愿意来吗？
学员：是的。我寻求认同的方式就是示好。
海尔：示好？
学员：我认为我必须很友好。
海尔：很多人都这么认为。OK，那激发了哪一种想要？想要被认同？我会安静下来，让你释放它。
学员：OK
海尔：试图控制的方式呢？
学员：如果有人从局里打电话给我就会激怒我，然后我认为这是一种试图让他们接受我的想法的方法。
海尔：说到这件事就激发了你的想要控制吗？
学员：是的。
海尔：你释放了吗？
学员：是的，这很愚蠢，这样做是没用的。
海尔：没有人说这样做是有用的。
学员：下一个？
海尔：是的。
学员：呃，把钱存在银行。
海尔：这是你试图获得安全的一种方式。
学员：安全，是的。
海尔：好吧，当你谈到它时，你能感觉到想要安全的感觉吗？
学员：是的…有些已经离开了。
海尔：你还抓着一些不放是吗？
学员：是的。
海尔：你想要控制你的安全吗？
学员：是的。
海尔：就是了。你释放了吗？
学员：我释放了。
海尔：给自己打几个勾吧。
学员：谢谢你！
海尔：谁想下一个来？
学员：我想要。（罗德尼）
海尔：从第一个开始
学员：跟Cheryl一样，我也是通过表现友善来获得认可。
海尔：好的。
学员：第二个填的是纳税，通过纳税。
海尔：通过纳税来获得认可？
学员：这样税务局就会处理我的税单。
海尔：好吧。很多人是这样做来寻求安全。
学员：是的。
海尔：当你提及它们，你能意识到这激发了你的哪一种想要？
学员：可能都有，想要被认可。
海尔：想要被认可？
学员：没错。
海尔：好吧，我会保持安静，让你自己释放。
学员：好了。
海尔：那么控制呢？
学员：我尽我所能的去实现我渴望的结果。有时我太努力了，我做过头了。消耗的能量比实际需要的还多。
海尔：ok，你能意识到你现在的想要控制吗？
学员：是的，这像是我人格中的一种习性，我需要摆脱它。
海尔：好，允许你意识到你现在的想要控制，你释放了吗？
学员：大多都释放了。
海尔：你还保留了一点？
学员：还有一点没放。
海尔：是有更多的想要控制吗？
学员：是的
海尔：你让它离开了吗？
学员：释放了
海尔：很好，太棒了。想要安全呢？
学员：节省开支也是寻求安全的方式。
海尔：节省开支？
学员：我把个人安全的税费填在下面一栏，收入的税收写在上面一栏。（笑）
海尔：你能意识到你想要安全吗？
学员：是的。（在静默中释放。）感觉很好，对我来说，这比中间一个更容易释放。
海尔：很好，下一个谁来？迈克尔，让我们从你寻求认可的方式开始。
学员：我获得薪水，这是想要认可。
海尔：你在释放吗？
学员：是的。
海尔：如你所见，做一件事的背后可能不只一种欲望，有时这件事可能填入三个欲望列里。
学员：我对此感觉已经好了。
海尔：ok,那么控制呢？你写下什么方式来获得控制？
学员：通过思考和分析。
海尔：通过思考和分析？对于我们大多数人来说都会这么做。
学员：这是想要被认可也有想要控制。
海尔：ok，你让它们离开了吗？
学员：是的，想要被认可离开了，想要控制也离开了。
海尔：打两个勾吧。
ok，那你通过什么方式寻求安全？
学员：通过拥抱和被拥抱。
-- ok
--这感觉很好。（大笑）
海尔：是哪个给你好感觉？是拥抱还是释放？
学员：是两个感觉都好，我想要拥抱，然后卡住了。（笑）
海尔：你把想要安全释放了吗？
学员：感觉好极了。
海尔：好的好的。
海尔：谁要下一个来？玛丽让我们从控制开始。
学员：最上面那个是要认可。
海尔：那我们从被认可开始不搞特殊化。
学员：为他人做饭，为求得他人认可。我认为我释放掉了。
海尔：很好，那控制呢？
学员：为了让客户点头，穿特别的衣服。
海尔：用穿衣服达成交易。（大笑）
学员：我男朋友总是指出我这个做法，为了让他们点头，我不止一次这么做。
海尔：你能意识到你的想要控制吗？
学员：是。
海尔：我想你已经释放掉了？
学员：是的。
海尔：ok,那关于想要安全呢？
学员：我每次出门都在家里设置报警系统，这给了我一种安全感。我没办法放下那个想要。
海尔：记得不是放下这个行动，行动没有任何问题。让我们讲一个有趣的故事，虽然这可能激发更多的想要安全。如果你有留意，你会发现当一个地区发生一起盗窃案时，那里突然就会有一系列的盗窃案，并不是所有的罪犯聚到一起说：“嘿，让我们把这个地区洗劫一空吧，这跟那个没有关系，一个人被盗了，其他邻居的想要安全被激发了。他们想：哦，我希望这不会发生在我身上，他们脑海里的画面是什么？这就会发生在他们身上。”
学员：我那里发生了两起盗窃案。
海尔：所以每次当你打开报警，如果你不释放你抓着不放的想要安全，你希望这个警报会保护自己家不发生入室盗窃，所以每次打开警报没有什么问题，但如果你每次都释放，这比任何警报更能让你的房子更安全。
学员：我还是会打开警报，只是以防万一。（大笑）
海尔：我想你还是想要安全。你没听我刚刚说的，别管行动了，只是去释放。
学员：好吧。
海尔：你有没有释放掉你的想要安全？
学员：释放了。
海尔：持续释放，每当你设置警报的时候，就去释放想要安全可以吗？ok?
学员：ok!
海尔：下一个谁来？
学员：我给你我的例子，有些跟他们是一样的。看来想要被认同的国际语言是钱，所以我给别人买东西来获得认同。
海尔：给别人买东西，好的。
学员：这很容易释放，因为我们中午就讨论过了，当大卫给我买午饭的时候，我给了他所需的所有认可。（大笑）
海尔：所以这招有时是有用的。
学员：这很有趣，我给你打个勾。（笑）
海尔：那有关控制呢？
学员：控制的话，我完全是从理性上去操纵人，这是我不好的地方，但是……
海尔：等等，你还没释放。
学员：我绝对对我过去的同事这么干过。
海尔：就现在，让我们现在对它进行释放。
学员：好的。
海尔：只是允许你自己意识到你的想要控制。
学员：我已经把它释放了。
海尔：还有更多吗？
学员：是的，还有不少在那里。
海尔：那就让所有在那里的想要控制都被释放吧。
学员：释放了，我感觉好多了。
海尔：那想要安全呢？
学员：我发现我最惯常的做法是把自己隔离起来，比如我回家，这样我就能远离所有我想从他们那里得到认可的人，或只是远离别人，这样让我觉得更安全。我能从所有的不确定的外部风险中分离出来。
海尔：是的，对很多人来说想要安全就会远离人烟，尤其当今社会，你能允许自己只是意识到这想要安全吗？
学员：当然能，好了，我把它也释放掉了。
海尔：棒极了。
海尔：还有谁想释放呢？大卫。
学员：想要被认同，我会自愿做一些事情或给出东西。我认为这是我在大多数情况下寻求认可的方法，比如，请客午餐，没错，就是如此。因为想要控制的话，我可能会……
海尔：等等，我想你最好先释放这个。你想要抓着他不放，想要得到一个大认同，再次申明一下，行动是没有问题的，但当你完全释放了，你就有一个选择，有时你的自愿是来自自由的选择，而且你会感觉很好。但现在，我猜你一定在某次自愿行动后，会不敢相信自己居然自愿做了这事。为什么我之前不知道我不该自愿那么干？所以回去看一下，让你意识到你的想要被认同。记得，这不是说你以后不能自愿行动了，如果你还是想的话也可以去做。
学员：好的。我触碰到了这个感觉，我释放了。
海尔：那想要控制呢？
学员：想要控制，例如刚刚克里斯认为我请客是寻求认同，我当时非常想要操纵别人。因为当时我是试着想要控制，因为有些事情我想要他为我去做，所以我请客的话，我就能控制了。
海尔：你写下了你的操纵别人吗？
学员：写了“操控别人，企图以此来控制。”我很不好意思这么说出来，但这是我真实的情况。
海尔：这激发了哪种想要呢？想要被认同，还是想要控制？
学员：控制。
海尔：你释放了吗？
学员：是的，我释放了。
海尔：那想要安全呢？你用什么方式寻求安全？
学员：事实上我想工作给了我安全感。那我工作时，我感到财务上的自由。
海尔：Ok,所以你能意识到你现在的想要安全吗？
学员：嗯哼，我想我已经释放掉了。
海尔：很好，很棒。
学员：感觉很好，谢谢。
海尔：别客气，还有谁来？
学员：我还没来。
海尔：剩下你了。
学员：我被剩下了。
海尔：这是不是意味着你想释放了？好的，我们从最上面的开始，您寻求认同的方式是什么？所以你寻求认同的一种方式是怎么样的？
学员：我有很多方式。
海尔：选一个你最喜欢的好的。
学员：我最喜欢的方式是做到完美。我喜欢这个。
海尔：你喜欢这个很好，这是个很受欢迎的方式。
学员：是的，很多人都选择这么做。
海尔：你能意识到你的想要被认同吗？
学员：是的。
海尔：让它离开了吗？
学员：嗯哼
海尔：还有一些在是吗？
学员：我好像也释放了想要释放的感觉。
海尔：那是想要控制的感觉。
学员：是的，去控制释放的感觉。
海尔：ok,那想要控制呢？你通过什么方式去控制？
学员：我纠正别人。
海尔：纠正别人？他们犯错。
学员：纠正别人，他们不完美。我需要他们知道，他们不完美，我是完美的。
海尔：你正在释放想要控制吗？
学员：是的，当我在列这张表的时候，我就知道我要变好了。
海尔：我绝对会建议你继续下去，不管你目前为止写了什么，继续下去，因为这真的让人大开眼界，真的能帮助你消除很多的想要被认同，想要控制，想要安全。
学员：是的。
海尔：那想要安全呢？
学员：说到这个，我寻求安全的一种方式，其中一个让我感到安全的一个途径，它是一个很好的例子，是困惑。这让我不会犯错。
海尔：没错，让你自己在困惑中。
学员：我保持困惑，这样我就不用做决定。我继续做分析。
海尔：强调一下，其实这个是很常见的，但是很多人隐藏了这一点。所以只是让自己意识到你的想要安全。
学员：是的。好了。
海尔：你释放了吗？
学员：是的。
海尔：你都放下了吗？
学员：没有。
海尔：我也觉得是。
学员：我必须放下。
海尔：大可不必，你想抓多久就多久。
学员：我释放了，但我还活着。
海尔：你仍然可以选择困惑。
学员：嗯哼。
海尔：但你有没有注意到，你经常会自动地陷入一种困惑的状态，你甚至无法摆脱它，因为它自动运行。你对此别无选择。
学员：我不会有意识的选择去困惑。但我下意识的会这么做，某种程度上来说，它带来安全。
海尔：看起来这样做是安全的。
学员：是的。
海尔：我不知道困惑带来了多少安全感，但看起来能带来安全。
学员：这就是我为什么想要放下。
海尔：好的，让自己能意识到你的想要安全。
学员：很难触碰到这个感受。
海尔：你想要控制它？
学员：是的。
海尔：你能让它离开吗？
学员：我觉得放了一点点。
海尔：一点点？没关系，这对你来说是一个较深层的问题。
学员：现在我想要被认同。
海尔：你在释放的时候想要被认同？还是通常的那种想要被认同？
学员：释放的时候得到你的认同。
海尔：好的，你能允许它被释放吗？
学员：能。
海尔：你释放了吗？
学员：是的。
海尔：现在感觉怎么样？
学员：嗯，我认为还需要做点释放。我感觉好点了，但还有。
海尔：你可以自己继续释放，没关系，你不如自己继续去释放吧，我之后会帮你摆脱他。你会吗？
学员：会的。我必须释放他，你懂我的意思，谢谢你。
海尔：很好。还有谁想要来释放一下？或者我都让你们自己去释放吧。当我引导观众释放的时候，你们可以跟着继续释放。
(面对观众)
指导老师海尔：现在让我们一起来释放一下吧。从你寻求认可的方式开始。让自己专注于此。允许自己去意识到，此刻当你专注时哪一种想要被激发了？是想要被认同？想要控制？还是想要安全？允许自己释放它吧，我知道你能行。
好，让我们再检查一下同一个项目，您寻求认同的方式，看看现在是否还有更多的想要被激起了。不管想要什么，你能允许它释放吗？
好吧，现在想一个你试图控制的方式。不论你专注于哪一个想要，只是允许这种想要进入你的意识吧，不论是想要被认同，想要控制或想要安全。当它进入你的意识，看看你能否保持对它的释放，有时它以波浪的形式出现，所以当每个波出来的时候，只要让自己放手就好。
现在再次关注这一项，只是检查一下，看看此刻是否有更多想要被认同，想要控制，想要安全现在在那里。当你意识到这一点时，您能允许它被释放吗？
好吧，现在让我们来看一下你寻求安全或生存的方式。当你专注于这个项目时，看看哪一种想要被激发了，是想要安全，想要被认同还是想要控制。重申一下，你可以随时暂停去自己进行释放。再次把注意力放到这一项，你寻求安全或生存的方式 想想你是否能让那种想要进入意识，然后轻松地允许它被释放。现在我建议你继续自己释放。
无论你需要多长时间完成这张表格都可以，你也可以随时回到这张表格，把你需要的添加上去。啊，这是我试图控制的方式，这是我寻求认可的方式，然后把它写下来，然后释放。不断记录是很好的，因为这可以帮助你清楚地看到你什么时候想要被认可，想要控制，想要安全感或生存。”
（请将录像暂停并继续释放。确保你写下你的收获，当你准备好时继续。）
指导老师：“现在我们要对下一个表格进行释放。把你的本子翻到写着“幸福”的这一页。我们都在寻找的是快乐，这是我们所有人的共同点，我们本质上都想要快乐。事实是，我们经常在错误的地方寻找幸福。我们不知道为什么我们会失望。
我们在这张工作表上要做的，是看看你需要什么才能快乐。还有另一方面，为了快乐你需要避免的是什么？去探索那些与之相关的想要然后释放它们。
我想给你们一点时间，写下你们为了快乐所需的事物，以及为了快乐你需要避免的事物。花点时间来完成这步吧。”
（请将录像暂停。写下你为了快乐所需做的事情，以及需要避免的事情。）
“当你准备好时继续。现在让我们一起对这张表格进行释放。在家的观众观看别人释放时也一起释放。专注于你自己发现的事情，然后释放你的想要。”
指导老师：谁想第一个来？让我们看看你们写的一段内容。迈克尔。你需要什么来使自己快乐？
学员：我需要时间来让我快乐。
指导老师：好，你想到这个时有哪种想要？
学员：控制。
指导老师：我会给你一点时间，让你自己去释放，迈克尔。
学员：好啦。
指导老师：很好。为了快乐，你需要避免什么？
学员：交通阻塞。
指导老师：那激发了什么？
学员：控制。
指导老师：好的，
学员：这很好，感觉也很好。
指导老师：下面我就让你自己继续释放你列表上的项目了，给自己打几个勾吧。
指导老师：下一个谁来？罗德尼。
学员：是。
指导老师：你需要什么才能开心？
学员：去做我想做的事。
指导老师：好的。这跟哪一种想要相关？想要被认同还是？
学员：控制。
指导老师：好的。
学员：我很确定。
指导老师：允许自己专注在这上面。我会让你自己进行释放。（释放结束，点头。）很好，另一方面，您需要避免什么呢？
学员：死亡。
指导老师：好的，哪一种需要被激发了？
学员：有部分是安全。
指导老师：好的，允许自己去意识到你的想要安全。
学员：感觉比刚才更好。
指导老师：很好，我想解释一下，尤其是第一个，你需要什么才能快乐？并不是说你不应该再拥有那些东西，释放的只是与之关联的想要。你应该拥有事物，那是美妙的，我们释放的只是被激发出来的与拥有相冲突的想要，好吧?
学员：好，谢谢你。
指导老师：下一个谁来？大卫。你需要什么来使自己快乐？
学员：良好的人际关系。
指导老师：好的。现在是哪种想要在那里？
学员：控制。
指导老师：好的。
学员：我已经释放了
指导老师：很好，为了快乐，你需要避免什么？
学员：很明显是不良的人际关系，我觉得财务不自由对哪方面来说也是个大问题。
指导老师：好的，在这之下的是哪种想要？想要被认同，控制还是安全或生存？
学员：安全。
指导老师：好的。
学员：嗯，我释放了。
指导老师：很好。
学员：释放一次比一次容易了。
指导老师：是的，真的是这样。好吧，给你自己打几个勾儿吧。
学员：谢谢。
指导老师：继续对表格进行释放吧，只要上面还有项目。
指导老师：谁要下一个？
学员：我来
指导老师：为了快乐你需要什么？
学员：我需要释放。
指导老师：好的，与之相关的想要是哪一种？
学员：我想要控制。
指导老师：好的，释放了吗？
学员：是的，我释放了。
指导老师：另一方面，为了快乐需要避免什么？
学员：没有钱。
指导老师：好的，这激发了哪一种想要？
学员：我认为是安全。感觉像是刚刚开始，然后“嘣”的一下儿，到处都是了。
指导老师：你想要控制你的安全吗？
学员：是的。（点头，示意已释放）
指导老师：回去检查一下，是否还有更多的想要安全？
学员：感觉还在释放，感觉真的很好。
指导老师：你刚刚释放了？
学员：是的。
指导老师：很好！谢谢！
指导老师：下一个？
学员：我有一些想要释放。“我为了快乐需要什么？”我写的第一个是：自我认同。我写下来的那一刻，我就释放了认同，我已经释放了。另外…关于避免，我写的是：个人关系或者工作关系中的任何方面的冲突。
指导老师：这激发了哪一种想要？
学员：控制。
指导老师：是的。
学员：我可以释放它了。
指导老师：很好。谢谢！
学员：谢谢！
指导老师：下一个谁来？
学员：“我需要什么才能快乐？”我需要独立。
指导老师：哦，好的。
学员：所有在一起（All together），我想那是安全。
指导老师：允许自己意识到这一点。嗯。你能让他离开吗？
学员：是的。
指导老师：好的。为了快乐，你需要避免什么？
学员：这方面，我想我应该避免酗酒，吸毒的人。
指导老师：看看这激发了哪一种需要？
学员：我觉得控制，我感觉到的是它。
指导老师：给你一点时间，允许它被释放。
学员：我释放了之后，有感觉到想要生存。
指导老师：好的，
学员：有很多在那里。
指导老师：好的，允许你自己意识到你的想要生存。你能放下它吗？
学员：能。
指导老师：很好，现在感觉如何？
学员：感觉比刚才好。
指导老师：给自己打几个勾儿吧。
指导老师：“很重要的一点，随着你不断释放你的想要，你会变得越来越快乐。所以当你把它们都放下时。你就会一直快乐。还有一件事儿，我之前也提过，我们确实有一种在某人或者某事上寻求快乐的倾向，比如工作和赚钱，事实上，快乐真的不在那里。并不是说你不应该拥有这些东西，但真正的快乐其实就在你之内，它一直在内在。随着你的释放，你会不再掩盖你的快乐，你会让快乐浮现。
你本然的快乐，覆盖在快乐上面的是负面和想要。当你释放了它们，快乐就会越来越多地呈现。在你的内在寻找快乐。我们认为快乐在外面，但事实上它就在这里。所以如果你开始看到并认出内在的存在，你会进步的相当快，并拥有所有美好的事物。
好，现在让我们跟在家的观众一起释放。
当我跟在家观众一起释放时，继续写你的清单，你为了快乐需要的东西和需要避免的东西。
（面向观众）
从“你为了快乐，需要什么”上选一项，
你觉得你需要的东西。你所写下的这个项，关联的想要是哪一种？是想要被认同，想要控制，还是想要生存安全或生存？既然你已经意识到了，我会安静下来，让你自己去释放它。
检查一下是否还有更多的想要在那里。
你释放了吗？
现在到另一边写下，“为了快乐您需要避免什么？”只是允许自己去意识到与它相关的想要。只是允许自己去释放。
我们再选一个项目，“为了快乐，你还需要什么？”不管那是什么，只要让自己意识到在那里的想要就行。只是允许自己去释放。
现在，在另一方面，在“你为了快乐需要避免什么”中再选一个项目，允许自己去意识到在那里的想要。我会安静一会儿，让你自己释放。
现在请你自己继续释放，你真的不需要我来引导问句儿，你可以让那种想要进入你的意识。并允许它被释放，但问你自己问题并不是必须的，只是让自己专注于当前的想要并释放它。保持释放，直到你完成了列表上，“为了快乐需要什么以及需要避免什么。”直到你感觉良好，
所以多花点儿时间去做吧。当你完成了对这张列表的释放，先休息一下。然后再继续你的释放。
（请将录音暂停并继续释放，确保你写下你的收获，当你准备好时，继续。）
学员：“当我刚开始用释放法，第一周的时候，我很困惑，我真的不明白。我没有触及到我的许多感觉，我不想去感受它们。当他们引入想要控制和想要被认同时，这让我更困惑了。但我一直在用释放法，我对小事进行释放，我也期待释放我生活中的大问题。我注意到有很神奇的事情发生了。在我参加课程的一周后，在两个周末之间时，我做了几笔生意，一些意想不到的事情发生了，我从未想过。但就这么发生了，我以为我还不会释放呢，但很显然，我已经在释放了，我会继续释放。到了第二周，我理解得好多了，理解也更清楚了。”
（请将录像暂停并休息一下，记得保持释放。确保你写下了你的收获，当你准备好时，继续）
学员：“我从中得到的最大好处，体现在我作为一个父亲的角色，我有五个孩子，抚养孩子是我一生中最大的挑战，比我做生意或做其他任何事都难。我发现通过释放，我能够非常支持和爱我的孩子，仍然给他们需要的纪律，所以这让我真正找到了作为父母的平衡，同时也避免了我的生活被抚养孩子所消耗，我还能做很多其他的事情。”
指导老师：“我们现在做的是，请你们为我们写一些收获，你们书中有一页在开头的位置写着'收获’。我们的课程快结束了，我想给你们一个机会，来写下你的收获。让我们在这里花点儿时间，我会给你们一点时间来做这件事儿，它可以是小的收获，也可以是大的收获，也可以是一般的收获，你到目前为止从课程中得到的收获。在家的观众，希望你们也写下你们的收获，花一点时间。必要的话，也可以用收获本来唤起一些记忆，写下你收获本中的几个收获。
这么做有几个原因，其中一个原因就是可以验证你的进步。还有就是希望你们能把你们的收获邮寄给我们，我们很想知道你们释放得如何，以及你从参与课程中获得了什么。还有就是当我们收到你的收获表，你就被认为是毕业了，你完成了课程，你之后会自动收到我们的时事讯息，你也会自动收到我们机构在做什么的讯息，我们会不时的举办毕业聚会，这些都会通知到你，所以把你的做收获寄给我们很重要，这样你就能顺利收到我们的消息，如果有人和你一起学习了释放法课程，也可以把他们的收获表寄来，这样他们就也能收到我们的讯息了。好，那就花点时间完成你们的收获表格吧。记得把它们邮寄给我们。”
（写下你的收获和获益，当你完成这盘录像，请将他们尽快邮寄给我们，当你准备好时，请继续） （48分01秒）
指导老师海尔：“如你所见到，到目前为止，我们已经完成了不少工作，还有几件事，我想和在座的各位以及在家的各位一起做，但在那之前，我有几件事要提醒你们，就是关于特殊领域兴趣的练习本。首先，请在第一部分课程的时候完成那本练习册。你也可以去完成另外两本练习本，如果你想的话。练习册（工作薄）的使用贯穿整个课程。但上周刚开始的时候，我们在释放情绪。你不需要回去用练习册释放情绪，你现在只需专注释放三大欲望，用这些表格来激发你的三大欲望，然后释放它们。
把你的练习册翻到写着“六步骤”的这页。在收获页之后就是这页。六步骤是我们到目前为止所做的所有事情的总和。我们之所以到目前为止才介绍它们，因为它们到目前为止都只是句子而已。但在所有表格中，从不同角度都覆盖了六步骤。
六步骤的第一步是：你必须想要波澜不惊超过你想要被认同、控制和安全。如果你不想要波澜不惊，你就不会释放，是对波澜不惊的渴望让你在这里呆了四天，或完成了八盘磁带。这是很多人来上课的原因。
我们现在已经出现在电视上，还有广播广告，我们还做了旗杆广告，释放法已经被传播出去了，但只有一小部分人真的做了决定去获得自由。你们是一群特别的人，上课的同学和在家的同学，你是一个特别的人，因为你真的很想要那种波澜不惊。而不是仅仅想要，特别是三大欲望，想要被认同、想要控制、想要安全或生存。要做到第一步的另一种方式非常简单，你可以问你自己如果你正处在一个让你非常沮丧的境地，比如你和在意的人吵架，你发现自己非常想要得到他们的认可，你可以问自己，我更想要这个人的认可，还是我更想波澜不惊？如果你问自己这个问题，这是一个简单的选择。你当然会选波澜不惊，因为想要认可的感觉是很不舒服的，每次你卡住，都可以这样去处理。可以问问自己，我更想要什么？波澜不惊，还是不停地想要？我觉得你会选择波澜不惊。
第二步，“决定你可以用释放法达到波澜不惊。”你每次使用释放法就是在做这个决定。我可以释放，我可以放手，我可以波澜不惊。
第三步真的就是释放法的精髓。看到你所有的感觉最终都是三大欲望，想要被认同，想要控制以及想要安全或生存。无论你在做什么都要马上觉察到这点，并马上释放想要安全或生存，想要被认同和想要控制。当你这样做时，你就会发展出巨大的动力。这就把我们带到了下一步。
第四步，持续释放。无论是独自一人还是与人一起。这很重要，如果你持续释放，这样你才可能开始看到诸多的好处，所以释放不只是抽出时间来进行。你可以在交谈时释放，你可以在家里释放，你可以在开车的时候释放，无论你在做什么，想要总是会浮现，把这些想要作为释放的机会，来变得更自由。
现在第五步，如果你卡住了，就释放对卡住的想要控制。如果你有留意，会发现我和尼基在课程中常常这样做，尤其后面的两天，我们一直在做的是，每当你在释放方面遇到困难时，你需要做的就是把控制它的欲望放下，然后你又可以继续释放了。这真的很简单，就像释放法的安全阀。如果你放开想要控制，无论你正在经历什么，它都会变得更好，它解开了内在的紧抓不放。卡住的情况不仅会发生在生活中，也会发生在释放时。用这个方法来解决它，当你怀疑时，放下想要控制它的欲望，你就会重回正轨。
第六步是：每次你使用这个方法，你就会更加自由和快乐。如果你持续释放，你会不断地变得更加自由和快乐。当你现在不断地使用释放法并形成一种势头时，你会发现有很多好处，顺便说一下，这就是我们在整个课程中，一直在说到收获的主要原因，因为这是验证第六步的方式。你看到，是的，我感觉更快乐，我感觉就轻盈，事情进展得更好了，这能帮助你回到第一步，这会增强你对波澜不惊的渴望。因为你看到了你所获得的好处，你会想：哇，我想要更多这个，这太棒了，我想知道还能有多好！所以每一步都在起作用。圣多纳机构的创始人，莱斯特.利文森是“简单”的拥护者，他不仅把我们过去四天所做的事情，简化成六个步骤，最近又把它简化为三个步骤。
所以现在翻过这一页，看看你通往波澜不惊的车票。
现在，如果你贯彻这三件事，你会很快就获得波澜不惊。第一条是只释放三大欲望，这是什么意思呢？是说有的时候我们忘了，又被情绪掌控了，我不是说你要压抑情绪，不是说要没有感觉。你当然会有一些感觉，但当感觉出现时，记住：开始越来越注意当下的想要是什么。让自己专注于这种想要，并释放它。因为释放法的快速起效，是因为你每次释放三大欲望。想要控制，想要安全，想要生存，就能释放所有的限制，它是所有情绪的起因，所以不断地释放三大欲望，持续的释放他们。
第二点，莱斯特也常常强调的是，一定要持续释放。所以总是使用这个方法是非常重要的。无论你在做什么，我们总是对想要的欲望做了点什么，要么压抑它们，要么表达它们，为什么不让他们离开呢？你释放到现在，如你所见，你已经看到了你所获得的巨大利益。顺便说一下这只是个开始，这只是个小的，从释放中你能得到的非常小的体验。你才做了一个多星期，在座的各位还有在座的各位（指电视机前的练习者），但是想象一下一个月或者一年之后会是什么样子？如果你真的释放了内在相当数量的欲望，这真的是值得期待的事情。
而且如你所见，我们在课堂上所做的。你可能注意到，我们问的释放问题越来越少，很明显，你在家里必须自学这个方法。释放法式自助使用的工具，你内在已经有了要达到波澜不惊所需的一切。就像我之前在录像里说过几次的，我们在录像中努力做的，是让我们失业。我们努力想实现的是给你所需要的一切，这样你就能到达那个最高的波澜不惊。现在你已经有了走完全程所需的一切。所以，恭喜你，在我说更多之前，我想邀请基尼上来看看她想补充什么。”
指导老师基尼：“我真的要感谢在座和在家的各位，感谢你们在这里度过了美好的四天。和你们一起分享这段经历，你的内心深处有一种东西，你可以用一辈子。它将变得非常美妙，它将会继续为你打开许多大门，超乎你的期待。继续记录你的收获很重要。我这四天一直都在这么做。你们在通过录像学习时也一直在做，坚持到底。一两年后，通过记录，你会惊讶地发现自己已经进步了多少。是的，你会看着它说：我的老天爷呀！这就是那时会发生的事情，所以要去验证你们的收获。我觉得放一些提醒标语也很有帮助。我认识一个人，她工作的时候在电脑旁放了一张小卡片，上面写着：'我现在的想要是什么。’她在车的仪表盘上也放了一张，在冰箱上也贴上了。你可以为自己这么做，你可以建立你自己的提示标识，一看到就记得要释放了，为自己做一下吧。因为持续释放很重要，这也可以让您继续释放。我只是，我真的想从心底里感谢你们，我真的很享受与你们共度的这几天。我想，我只是想告诉你们，我爱你们。”
指导老师海尔：“我想说，谢谢你花时间和我们在一起。在座和在家的各位。给了我们一个机会，做我们真的想做的事情，就是分享这个美妙的技巧给别人，所以谢谢你，你答谢我们的最佳方式就是你们达到波澜不惊，因为它就在那里等着你去实现。我们爱你，希望我们很快能听到你的收获 。”
请随意回顾本录音节目的任何部分。你用得越多，你从中得到的越多。不断练习，直到你知道，你已经把它变成自己的。当你使用这些材料时，你会发现这是你对自己做的最大的投资。你的幸福，波澜不惊和其他所有生活中正面的变化将会持续积累。
我想感谢你花时间在这些磁带上，我们圣多纳机构会非常感激你。将有关我们的信息传给别人，鼓励你的朋友和家人获得他们自己的副本。请邮寄工作薄最后的收货表，填上你的姓名地址及推荐表，这样我们会正式让你成为圣多纳释放法的毕业生。成为毕业生有很多好处，包括特殊折扣、进修资格和时事讯息等等。
我们会定期在美丽的亚利桑那州的圣多纳机构举办静修活动。你在每盘录像带的开头都看到了静修中心的风景。释放很简单，你需要去做的就是去释放你的，想要被认同、要控制和想要安全。当你完全摆脱了自己的欲望。你会完全掌控自己的生活，并感受到对每一个人的爱。
恭喜你，录像已经结束啦，记得将你的收获表寄出。以便获得毕业生权益。
圣多纳机构静修中心圣多纳亚利桑那州
整理：悦悦
校对：觉爱
总校：苹果