杨式太极拳解析——揽雀尾动作及要领

在太极中，揽雀尾分为左右揽雀尾，是集合了'掤捋挤按'四式基本手法的。

左揽雀尾、共十个动作：

1、转体撒手

2、抱手收脚

3、转体上步

4、弓步棚臂

5、转体摆臂

6、转体后捋

7、转体搭手

8、弓步前挤

9、后坐引手

10、弓步前按

具体动作：

（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。

要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。
　　

(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。
　　

（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。

要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
　　

（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
　　

（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。

要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

右揽雀尾

—、动作要领:

“后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步拥臂摆臂后持转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按“

二、动作过程

1、重心渐渐全部移于左腿;以腰带动身体稍左转,右足屈膝提起;随转体的同时,左肘向后方微下撤, 自然带动左掌下移在左胸前,随下移左臂内旋,坚掌,掌心朝前,眼神略顾左臂后撇。同时,右臂向左弧形抄至腹前,随抄的动作右臂外旋使第心翻朝里斜朝上方,两臂都成弧形眼神渐渐转向右臂,然后向前方平看(西南)

2、身体微向右转(面向西)。右足向前(西)迈出,先以脚跟着地,接着重心渐渐移向右脚,直到全部踏实,弓右腿踏左腿成右弓步。随转体同时,右臂向前(西)向上,右掌手背向外(手掌稍向上),高与肩平,肘比掌稍低;左掌放在腕关节稍下,右臂向前推出,力点放在腕背。眼向前平看,眼神要顾到右小臂前棚。

3、身体重心渐渐移向左腿,同时身体垂直渐渐左转、左臂内旋使掌心翻成斜朝里、朝上、右臂腕微微前伸,随即外旋,使右掌心翻成斜朝外、朝下,两肘慢慢往下垂。两掌随翻随向左平捋。

4、腰维续微向左转、重心继续移向左腿。左腿坐实。成右虚步;但两臂稍沉肘、随转体继续左捋,左掌落于左上腹前,右掌落于右胸前,右手略高、左手略低。眼神在开始左持时先关及右臂左捋,将结束时、眼神稍关及左手、然后渐转向前(西偏南)看。

5、身体微右转、同时重心渐渐移到右腿.弓右膝及腿,踏左腿、成右弓步(面向西);随转体右臂外旋使右掌心翻朝里.左臂内旋使左掌心翻朝外,手指略斜向上、右臂呈弧形横于胸前、垂肘(右肘稍低于右胸),左掌附在右小管里侧向前(西挤出;左掌根随挤渐渐贴近右碗脉门内侧。眼向前平视、眼神要顾及右臂。

6、右臂微内旋.掌心韶朝下,左臂做外旋左掌成俯掌、经右手背交叉擦过,随即两掌分开、距离比肩稍窄。微坐腕,雨掌心都向下、两肘渐曲下沉。带动两掌抹回、同时重心渐渐后移,坐实左腿。眼向前平看.眼神要顾及两掌抹回。

7、两掌渐渐竖掌坐腕向前。到胸前渐渐向前按出。乎正按出、宽度渐窄;同时弓右腿.踏左腿,成右弓步。眼向前平看,眼神要顾及两掌前按。

在整套杨式大极拳中、揽雀尾共出现六次。它的动作是基本的、典型的。推手亦以棚、捋、挤、按为基本动作、所以、揽雀尾这一动作必须练好。