“便秘”相信人人都经历过，这是一件说轻也轻，说重也重的事。但如果便秘的程度已经对正常的生活造成了困扰，那么就应该引起重视了。其实临床上大多数便秘都是功能性便秘，也就是没有实质性的脏器损害，多半是由于不好的生活饮食习惯造成的，经过一番调整后，多半是能够痊愈的。

那么便秘有哪些好方法能改善呢？

1、多吃水果

水果中含有较多的维生素和水分，能够起到润肠通便的作用。其中苹果还含有大量的果胶，具有双向调节的作用，即不仅能够防治便秘还能止泻。吃些香蕉也能有意想不到的效果。

2、适当运动

吃饱饭后就瘫在沙发上是对胃肠道很不利的一件事，但是也不建议大家进行剧烈的运动。饭后可以适当地散散步，或做一些家务，可以有效地促进肠胃蠕动，增强排便能力。

3、定时排便

我们一定要形成定时排便的习惯，即便暂时没有便意，也最好在马桶上坐一会。并且尽量不要玩手机或看报纸，精神专注在便意上。长此以往后能够形成反射性的排便。

4、有些食物尽量少吃

饮食会对排便造成很大的影响，所以便秘的患者一定要在饮食上做出调整，少吃能够加重便秘如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物及咖啡、高浓度酒、浓茶等饮品。

5、便秘也要多吃饭

有些患者存在一个误区，认为便秘之后就要少吃饭，以减少肠道中的糟粕残留。这是很不正确的，因为胃肠道的消化和蠕动也是需要能量供给的。饮食不足，导致能量供应不够则会加重便秘的形成。

6、多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，而精米细面中则不含有。膳食纤维是辅佐机体促进胃肠蠕动的强有力的帮手，可有效减少粪便在大肠停留的时间。

7、搭配酸奶和蜂蜜

酸奶是公认的可以促进消化、调节肠道菌群的饮品，其中含有大量的益生菌，可以有效改善胃肠道的内环境。蜂蜜也具有润燥通便的作用，平常不妨多喝一些蜂蜜水，空腹喝效果最佳。

我们一定不能小瞧便秘，便秘的危害是很大的。粪便长时间积聚在胃肠，会增加机体内的毒素，进而对新陈代谢造成影响，导致激素分泌的失调。因此一旦出现便秘的苗头就要及时做出调整，防止症状的加重。

便秘难受该怎么办？