防病 | 60岁以上身上有7个长寿硬指标，有3个及以上，或能长寿!

60岁可以说是人生的一道分水岭，到了60岁之后，身体明显走下坡路，进入了老年阶段。疾病悄悄发展，人体是否健康长寿有五大决定因素：遗传因素占15%,社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。我们都听说过很多长寿的标准，但是科学研究发现，长寿与否不在外表，而是内在的7个指标，你都达标吗?

01高质量睡眠

白天少睡增加活动，老年人退休后白天活动减少。日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅，易醒，早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2点有睡意时，可休息15-30分钟。

02充足的运动量

运动是提高人体生命细胞对氧的摄取率，增加机体对缺氧的耐受性，促进新陈代谢、吐故纳新、增强生命细胞的活力、增进健康、延缓衰老。每个人适合哪种运动，运动量多大，持续时间多长，应根据每个人的性别，年龄，高矮胖瘦，营养状况，身体素质，所患疾病，遗传因素及环境气候影响来制订适合个人特点的运动锻炼。应遵循下列原则：运动的渐进性。先进行运动量小，动作简单的运动；再进行运动量大，动作复杂的运动。

03乐观的心态

《王场长的心态学说》表示：人无法预知死，但可经营心情，优化心态，自我放逐，独善其身！生命的奥秘就在心态之中，心态能维持身心健康，心态好气聚则生，好心态是人体最核心的"保护神"。

04心脏、血管功能好

据统计，老年人一半以上受到“三高”的困扰；还有一部人会受到高尿酸、高胆固醇的烦恼。60岁以后，如果心脏与血管功能不错，没有“三高”的问题，是身体健康的一个非常“硬性”的指标。

05骨骼精壮，身体协调性好

随着人体衰老，钙流失严重，而且吸收能力下降，容易出现骨质疏松的现象。如果发生摔倒，容易骨折。运动系统功能也下降，身体协调性也就变差，容易摔跤。据中国疾病监测系统的数据分析，跌倒已经成为我国60岁以上人群死亡的第一直接原因。

06胃肠功能好

胃肠功能健康是人体获取营养的重要保障，是重点保护的对象。三餐定时定量，细嚼慢咽；

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民成年人每天需要进食300——500克的各种新鲜蔬菜，谷物的摄入量需要占到食物总量的50%左右，才更有利于人体健康。

07记忆力好

记忆力是衡量痴呆症的重要指标，同时也是影响健康寿命的重要因素。如果记忆力出现骤降，或者是出现健忘、老年痴呆等现象，也是人体衰老的重要标志。

有什么方法提升老年人的记忆力，延缓下降呢？第一，集中注意力，别分心。我们发现老年人不是记性不好，而是抗干扰能力不强。最好一次做一件事，避免嘈杂的环境；其次，多参加社交活动，多与人交流，或者是培养一些兴趣爱好，比如养花、钓鱼、唱歌等等。

古话讲：五十知天命六十而耳顺，到了六十岁，人变得“中庸”了，什么话都能听得下去，也能辩明其事非曲直。好话坏话尽管人家去说，自己都听的进去而毫不动心，不生气，你骂我，我也听的进去，心里平静。到这个年纪，万事当是镇定自如，波澜不惊，举重若轻了。

参考文献：

张瑞珍. 促进老年人睡眠的五大原则[J]. 医药与保健, 2009(6):53-53.

万同已. 中老年人的运动原则[J]. 体育世界, 1994(04):34.

李娟. 老年人如何提高记忆力[J]. 中国老年, 2019.