防病 | 60岁以上身上有7个长寿硬指标,有3个及以上,或能长寿!
60岁可以说是人生的一道分水岭,到了60岁之后,身体明显走下坡路,进入了老年阶段。疾病悄悄发展,人体是否健康长寿有五大决定因素:遗传因素占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。我们都听说过很多长寿的标准,但是科学研究发现,长寿与否不在外表,而是内在的7个指标,你都达标吗?
01高质量睡眠
白天少睡增加活动,老年人退休后白天活动减少。日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅,易醒,早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1-2点有睡意时,可休息15-30分钟。
02充足的运动量
运动是提高人体生命细胞对氧的摄取率,增加机体对缺氧的耐受性,促进新陈代谢、吐故纳新、增强生命细胞的活力、增进健康、延缓衰老。每个人适合哪种运动,运动量多大,持续时间多长,应根据每个人的性别,年龄,高矮胖瘦,营养状况,身体素质,所患疾病,遗传因素及环境气候影响来制订适合个人特点的运动锻炼。应遵循下列原则:运动的渐进性。先进行运动量小,动作简单的运动;再进行运动量大,动作复杂的运动。
03乐观的心态
《王场长的心态学说》表示:人无法预知死,但可经营心情,优化心态,自我放逐,独善其身!生命的奥秘就在心态之中,心态能维持身心健康,心态好气聚则生,好心态是人体最核心的"保护神"。
04心脏、血管功能好
据统计,老年人一半以上受到“三高”的困扰;还有一部人会受到高尿酸、高胆固醇的烦恼。60岁以后,如果心脏与血管功能不错,没有“三高”的问题,是身体健康的一个非常“硬性”的指标。
05骨骼精壮,身体协调性好
随着人体衰老,钙流失严重,而且吸收能力下降,容易出现骨质疏松的现象。如果发生摔倒,容易骨折。运动系统功能也下降,身体协调性也就变差,容易摔跤。据中国疾病监测系统的数据分析,跌倒已经成为我国60岁以上人群死亡的第一直接原因。
06胃肠功能好
胃肠功能健康是人体获取营养的重要保障,是重点保护的对象。三餐定时定量,细嚼慢咽;
《中国居民膳食指南(2016)》建议,我国居民成年人每天需要进食300——500克的各种新鲜蔬菜,谷物的摄入量需要占到食物总量的50%左右,才更有利于人体健康。
07记忆力好
记忆力是衡量痴呆症的重要指标,同时也是影响健康寿命的重要因素。如果记忆力出现骤降,或者是出现健忘、老年痴呆等现象,也是人体衰老的重要标志。
有什么方法提升老年人的记忆力,延缓下降呢?第一,集中注意力,别分心。我们发现老年人不是记性不好,而是抗干扰能力不强。最好一次做一件事,避免嘈杂的环境;其次,多参加社交活动,多与人交流,或者是培养一些兴趣爱好,比如养花、钓鱼、唱歌等等。
古话讲:五十知天命六十而耳顺,到了六十岁,人变得“中庸”了,什么话都能听得下去,也能辩明其事非曲直。好话坏话尽管人家去说,自己都听的进去而毫不动心,不生气,你骂我,我也听的进去,心里平静。到这个年纪,万事当是镇定自如,波澜不惊,举重若轻了。
参考文献:
张瑞珍. 促进老年人睡眠的五大原则[J]. 医药与保健, 2009(6):53-53.
万同已. 中老年人的运动原则[J]. 体育世界, 1994(04):34.
李娟. 老年人如何提高记忆力[J]. 中国老年, 2019.