天人合一的养生思想：法于阴阳

“法于阴阳”，简单而言就是效法阴阳。阴阳包括两方面，其中外在的阴阳是指宇宙自然的阴阳，而内在的阴阳则是指人体内的阴阳。内外的阴阳应该是相互感应、相互影响的，从养生的角度而言，内在的阴阳变化需要效法外在的阴阳，也就是说我们的日常生活要按照宇宙自然的阴阳规律进行。

宇宙自然的阴阳规律也就是天地阴阳的变化，再具休化一点，它包括一年中太阳的运行变化，一个月中月亮的变化，一天中白天和黑夜的变化，根据这些变化来养护我们的生命。地球绕太阳公转一周就有一年的变化，春夏秋冬，春夏为阳，秋冬为阴；地球自转-周就有了一天的变化，白天黑夜，白天为阳，黑夜为阴。月亮绕地球一周就有了阴晴圆缺的变化，一共有晦、朔、弦、望四种月相。根据这些自然界的变化规律起居生活，如'日出而作，日落而息”，随四季的变化而适当增减衣被。

一年养生一调摄阴阳，要随四季流转变换

四季轮同，寒暑更替，是人类赖以生存的必要条件。前面提到过，一年四季的养生需要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的原则。这实际就是生物适应四季气象变化而调摄阴阳的一种普遍规律。人类在长期的进化过程中，获得适应自然变化的能力，表现为“人与天地相应”。所以，人的各种生理功能，有着与自然变化几近同步的节律性和适应外界变化，并作出自我调整的能力。具体来说，我们要根据四时的变化，怎样调摄阴阳呢？

春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四时之首，万象更新之始，《素问·四气调神大论》指出“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。正如《素问.四气调神大论》所说：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。人在气交之中，故亦应之。所以，高谦认为，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，盐虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，阴胜于阳。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

春温、夏热、秋凉、冬寒是自然法则，而在日常生活中很多人为了养生，反其道而行之，“春应温而反大寒，夏应热而反凉，秋应凉而反大热，冬应寒而反大温”，结果反而造出了病来。

一月养生一阴晴圆缺与养生保健的奇妙关系

中医认为：月亮的盈亏变化会直接影响人的气血和经络之气的盛衰，这种变化会对防病治病和养生保健产生奇妙的影响。《素问·八正神明论》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去。”

月亮的盈亏变化对人体产生如此大的影响，与月球对地球的引潮力有关。

现代医学研究证实，月球引潮力与地球磁场力对人体的干扰很大，会影响人体内的激素、电解质平衡，导致生理、心理上的各种变化，使疾病的发病率明显高于常态，甚至犯罪率、交通事故发生率在这一时间段也会出现突然变化。这种引潮力还会影响人的心脑血管，使已狭窄的血管因受压而变形，血压波动幅度增大，血液流动受阻，容易发生血栓、动脉痉挛、脑血管破裂等情况，诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。月相变化对人的心理也有影响，满月时人的情绪比平时紧张，容易激动和失眠，癫痫病发作的可能性更大。

每月阴历三十、初一、初二出现的月相叫新月或朔月。此时月缺无光，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚，机体抵抗力下降，是风心病、肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病的易发期和加重期。患有上述疾病的人在这几天内要注意及时添加衣服，避免感受风寒邪气，还要保持情绪稳定。

此时亦应注意补气养血、固本扶正，可在朔日正午时分（中午11点至下午1点）服用补气生血的黄芪当归鸡汤：将鸡腿1只切小块，余烫后去血水，与当归5克、黄芪15克、清水1000克放入锅内，大火煮开后改小火煮至鸡腿熟烂，加盐、洒调味后食用，连服3天。

午时是手少阴心经最旺盛的时候，此时服药能使药液迅速发挥药力。此外，坚持晚上9~

10时就寝，睡前拍打后背，先拍正中，再拍两侧，从上至下50 ~100次，能振奋心阳，有助于夜间体内血液循环。

每月的阴历初六、初七、初八、二十二、二十三、二十四出现的月相统称为弦月而出现弦月的日子称为弦日，月初三天为上弦日，月末三天为下弦日，均处于月周期涨落潮的中间段。上弦日白天阳气渐长，夜晚阴气渐生；下弦日白天阳气渐衰，夜晚阴气减弱。这段时间是支气管炎、肺炎、传染性肝炎、慢性胆囊炎等感染性疾病的易发期和加重期，尤其是上弦日的下半夜和清晨，下弦日的下午和傍晚，更是是犯病的危险期。呼吸系统不太好的中老年人，在弦日可服用玉屏风制剂来扶正气、祛邪气，防治疾病。取黄芪360克、白术（炒）120克、防风120克粉碎加工制成药丸，或到当地药店购买成药。同时加强营养，注意气候冷热变化，及时防寒保暖（特别重视背部保暖），尽量不与有呼吸道疾病的病人接触。

阴历十四、十五、十六出现的月相叫望月。这段时间明月高悬，人体内的血液压力就会变低，血管内外的压力差、压强差特别大，容易引起心脑血管的意外，有这方面疾病的人要引起注意。

此外，女人比男人更容易受到月节律的影响，女人每个月的月经跟月节律的变化关系密切。明代医学家李时珍说：“女子，阴类也，以血为主。其血上应于太阴，下应海潮。月有盈亏，潮有潮汐，月事一月一行，与之相符，故为之月水、月信、月经。”在女性的月经周期中，体温、激素、代谢、性器官状态等生理的改变也有月节律变动。研究还发现妇女免疫机能也有月节律。人的出生率也有月节律，在月圆时出生率最高，新月前后出生率最低。

一天养生-跟随阳气变化，做好每日养生工作

古人认为，一天也是个小四季，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天，即这也是《黄帝内经》中所说的“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬'。

通过前面的讲述，大家对春夏秋冬四个季节的养生方案有了一个大致的了解，那么具体到一天之中，我们又该做此什么呢？

一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始生发；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分阳气则渐敛于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年里面，天地阳气生、长、收、藏有这么一个过程。在一天里，人体的阳气也是这样的，所以要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。

中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，阳气是什么，是动力，是力量源泉。所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。另外，早上尽量保持心情愉快。不知你有没有这样经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，心情郁闷，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想办法让自己高兴起来。怎么做到这一点呢？每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子里的你微笑。为什么要在起床的时候做？按照心理学的研究，刚起床时是人从潜意识进入到意识的分界线，是从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很愉快、很快乐。

中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。所谓

“子午”，是子时和午时，即半夜11点~1点和中午11点~1点。半夜11点~1点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；中午11点一1点的时候，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。

太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密。所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。另外，晚上11点~1点的时间段内，阳气刚刚来复，如果你处在睡眠状态的话，它不会被耗散掉。如果你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作概率就小了。如果违反了阳气的活动规律，那么形体就会受邪气的困扰而哀薄。

天人是相应的，自然界阴阳的交换变化具有规律性，那么人体也应与“天地相参，日月相应”，做好一天内调养工作，这样便可预防疾病，延年益寿。