杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势

杨式太极拳第五十五式云手

动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。(接图106-111，再接图108-111，再接图108- 111 ，再接图108，最后接图112，即三个云手)

动作一:左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移 ，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。(图106-107)

动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地);身微左转。右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。(图108)

动作三:右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转 。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)

动作四:。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110)

动作五:左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。 左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运;右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。(图111)

杨式太极拳第五十六式单鞭

动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。(图113-114，再接图207)

动作一:重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地);身体继续微右转。同时，右掌随转体 向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上(向右接近右腕)左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。(图113- 114)

杨式太极拳第五十七式下势

动作:右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲.成左仆步;同时，左掌随重心后移 屈肘弧形里收下移，经胸前而下，由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。   (图208-209)

要点：

1.左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯串带 动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活，掌指要朝前(东)，掌心朝南。

2.做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出，要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸 。

3.成左仆步时，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

4.眼神虽随左掌，但当左掌由下向前穿时，不可低头。