二十四式太极拳 吴阿敏教学视频全集
二十四式太极拳是在1956年正式公布推广的第一套由国家统一规定国际标准化太极拳套路。按照由易到难，由简入繁，循序渐进的原则，特别突出了太极拳的健身性和大众普及性，深受全国人民及世界各国人民的喜爱。
白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
右拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
云手
云手三进上下翻，一左一右在面前。
左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
高探马
高探马上栏手穿，左拦右边马上边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
右蹬脚
右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
双峰贯耳
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
左蹬脚
提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
左下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
右下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
左右穿梭
摇化单臂向上送，一托一推手上功。
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
转身搬拦捶
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
如封似闭
如封似闭护正中，前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
收势
收势下按不可匆，太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
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