减肥餐食谱 两周减10斤‼️亲测有效

最近我需要快速减肥 一直在坚持✊今天的晚餐很简单

夏天快到了❗️疫情天天在家养肉 现在不减肥 就来不及啦‼️

七天食谱 每天晚上20点前多喝水！多喝水！多喝水！

第一天

早餐：西红柿🍅➕黄瓜🥒

午餐：西兰花🥦➕鸡胸肉

晚餐：两颗鸡蛋🥚➕胡萝卜🥕

第二天

早餐：黑咖啡☕️➕全麦面包🍞

午餐：低脂火腿➕酸奶

晚餐：鸡蛋🥚➕菠菜

第三天

早餐：酸奶➕全麦面包🍞

午餐：牛排🥩➕玉米

晚餐：生菜➕西红柿🍅

第四天

早餐：鸡蛋🥚➕酸奶

午餐：虾🦐

晚餐：胡萝卜🥕➕西红柿🍅➕蔬菜

第五天

早餐：黑咖啡☕️➕全麦面包🍞

午餐：牛排🥩➕橙汁

晚餐：苹果🍎➕蔬菜

第六天

早餐：酸奶➕麦片

午餐：蔬菜➕鸡蛋🥚

晚餐：绿茶🍵➕胡萝卜🥕

第七天

早餐：酸奶➕全麦面包🍞

午餐：鸡胸肉➕苹果🍎

晚餐：蔬菜➕玉米➕绿茶🍵

减肥期间做到0碳水（面、米饭、饼干...这些都属于碳水化合物），不吃这些减肥更有效！一定不要饿到自己，每顿也不要吃太饱。不要节食减肥，节食的话身体每天无法代谢毒素，抵抗力也会下降，皮肤也会变差，后期吃点东西反弹后果严重，最主要是对身体不好！健康第一位！（因为我大学期间就是节食减肥现在胃也不好了）