微微一调使你站桩效果倍增。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。
文：公众号 正气站桩学堂
图：网络（侵删）
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很多人因身体健康原因从各种渠道接触到站桩这种特殊的身体调理方式，感觉简单易学，但是开始练习后，总是站不了几分钟就受不了了，怎么回事呢？其实这是身体的一个自然过渡过程，需要每个人根据自己的体质情况来制定循序渐进的计划，慢慢就可以增加到30分钟以上。那么导致初学站桩连三分钟都无法坚持的主要原因有如下几个：
体质虚弱的人，往往表现为有气无力，也就是中医所说的中气不足，这类桩友往往吸气比较短，容易胸闷，需要进行特定方式的训练来改善。体质虚弱的人一开始不要站太久，以5分钟开始练起，练到哪天能觉得5分钟站得很轻松，不觉得累了就可以增加时间了，同时建议增加静坐的方式来增强中气。站桩可以说是下肢的运动，因为全部靠腿部的支撑来完成。所以很多初学站桩的桩友一开始都会觉得腿部很累，甚至发抖，这也是正常的生理现象，身体需要有个时间去适应这种锻炼方式，慢慢地腿部力量会越来越大，也就不存在这个问题了。这个原因需要的是通过自己的意志和心态去克服。
很多人随意调整自己站桩的高低位，也就是膝盖有弯曲度随意调整，这个会影响到整个站桩的效果，当站得太低时，膝盖便会承受很大的重量，时间长了，膝盖很磨损发痛，自然也就站不了多久。改善的方式是站高位，以微微弯曲即可，可以通过臀部的下坐来带动膝盖的微屈度。大多数自学站桩的桩友都是在网络寻找资料而开始站桩之路，这是非常好的，但由于网络上的资料往往都不会太全面，主要是细节上的，而且也没人帮自己确定姿势是否正确，这是自学站桩最大的问题。姿势上的错误会很容易造成身体关节的磨损，时间长了，出了反效果。主要问题出在身体重心的错误、膝盖方向的错误、头部的错误、胸和腰的错误多方位造成。
站桩时间的长短在一定阶段中决定了站桩的效果，如果站的时间过短，火苗刚生起就灭了，自己就生不起火，如果站得时间过长，身体承受不住，自己会觉得累，适得其反，因此，站桩的时间不可过短也不可贪多，以自己身体素质的强弱来决定。六、心神不宁
现代社会生活、工作都比较紧张，很多人压力也很大，导致精神焦虑的也不少，这类人往往表现为内心无法平静，一闭眼就想东想西，而且很乱，不是想单一的事情，而是很多件事会连续地串来串去，这也是抑郁症的开始。解决这个原因的方式要从个人的修为中去做：对自己，严以律已；对他人，宽以待人；对事情，凡事尽力而为，不留遗憾。
