为什么每个人适合深蹲的姿势不一样???

当我们探讨动作的时候,基本上会分成几个大系统讨论:骨头,肌肉,筋膜与其他组织。

今天要跟大家分享的,是从骨头的角度分析深蹲这个动作。

这是一篇出自movement Fit网站的文章,以下是来自尼西健康小学堂保保的翻译跟重点节录。

这篇文章将会告诉你:

  • 为何深蹲时,双脚必须站开一点?

  • 为何有些人的脚指头总是喜欢朝外(并非每个人都是因为骨头的原因)。而且不论他们髋关节的活动度多好都一样!

  • 为什么有些人总是很难深蹲?

  • 为什么有些人甚至可以做出单脚深蹲,而有些人做不到?

首先,让我们来认识髋关节的基础解剖。

髋关节基本上是一个球状关节,骨盆像是一个冰淇淋勺一样将髋关节包在里面。我们的股骨最上端,称为「股骨头」,是一个球状的关节。

举凡在身上的球状关节,它们活动度都应该要很大,它生来就该是灵活的!我们的髋关节跟肩关节就是球状关节。

在股骨头上,有许多的肌肉、关节囊,以及结缔组织。这些构造都深深地影响着深蹲。但我们今天单纯讨论骨头的部分。(下图为髋关节的X光检查)

每个人的解剖构造是不一样的!

当一个人做出深蹲有困难的时候,可能是因为他们的脚指头会朝外,或是必须双脚站得很开。这时候通常都会被下一个结论:「你的髋关节太紧绷了!你需要增加他们的活动度!」

但有时,我们会忽略一件事—每个人天生髋关节的结构就不同!

至于有哪些不同呢?我们可以分为以下几大类:

(一) 股骨颈的角度

如下图,这两根股骨是从不同的两个人身上取下来的!

可以看出右边股骨头与股骨干之间的角度较大,你认为这两个人做深蹲的时候,是否困难度会有不同呢?

(二)股骨头形状不同

下图中,你可以看到两个股骨头的长度是不同的!可想而知的,这两个人做出深蹲的姿势也会完全不同!不论他们髋关节周围的软组织多鬆,深蹲对于他们的困难程度也会有所不同!

(三)股骨颈旋转角度不同

下图是从股骨头的俯视图(从头顶的角度往下看自己的大腿股)。可以看到两个股骨头指向的方向是完全不一样的!

左边这个人想要深蹲的时候,股骨头很快地就会因为形状的关系卡住,这个人在做深蹲的时候甚至可能会有髋关节的疼痛喔!

(四)骨盆杓子基座的不同

接下来越来越有趣了!我们要来讨论接住球状股骨头的「杓子」。这个杓子是镶在骨盆内的,也可以叫他大腿骨「基座」!

请看下方这张图。左侧的骨盆,你可以清楚地看到基座的里面,代表他的方向比较朝向身体的前方,这个人可以轻松得在双脚距离窄的状况下做深蹲。

相较于右测的骨盆,两边的基座更朝向身体的后方,因此他在做深蹲时双脚就必须要张很开才行。

现在,我们从骨盆的正面再看一次这些图片。看到了吗?两边基座方向是不一样的!

还有侧面

看到这边,你发现了吗?

是的!不是每个人都适合蹲这么低!

每个人可以做出蹲的动作不一样!也不应该是一样的!

看完这篇文章后,是不是就了解了,为什么有些人双脚必须站很开,有些人则可站得与骨盆一样宽去做深蹲了呢?这不一定是髋关节周围肌肉紧绷的问题喔!

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